Proč používat protein, aneb k čemu je protein vhodný
Proč zařadit protein do života? Víte, k čemu je protein dobrý? ✔️ Proteiny patří k základním složkám jídelníčku. Sepsali jsme pro vás několik tipů, proč je vhodné je používat. Seznamte se s proteiny.
Proč používat proteiny?
Proteiny patří mezi nejoblíbenější suplementy. Má to svůj důvod – bez proteinů nevybuduješ svaly. Všechny ostatní suplementy na tvé cestě za svalnatou postavou ti budou k ničemu, když nezačneš právě s proteiny. Důvodů, proč je používat, je spousta.
A teď oprávněně namítáte. Já ale nepotřebuji budovat svaly. Nicméně, protein jako takový je základní složkou našeho jídelníčku. Protein, respektive bílkoviny mají v životě opodstatněnou úlohu.
Bílkoviny jsou složeny převážně z aminokyselin, které zajišťují regeneraci zejména svalové hmoty, kloubů a šlach. Denní příjem bílkovin běžného jedince by měl být kolem 1 g na 1 kg hmotnosti. Naopak, rekreační sportovec by měl přijmout až 2 g bílkovin na 1 kg váhy jedince.
Proč potřebuješ proteiny i ty?
Pro kulturisty a fitnessáky je hlavní důvod růst svalové hmoty. Aby to fungovalo, musíš do sebe dostat každý den určité množství bílkovin. Na kilogram své hmotnosti bys měl přijmout cca 1,4 – 2 gramy bílkovin. Pro lepší představu si jeden den zapisuj, kolik bílkovin přijmeš ve stravě. Snadno tak poznáš, kolik bílkovin musíš tělu dodat.
Určitě víš, že proteiny bys měl brát hlavně po tréninku. Neuškodí si je dát i během dne – třeba ráno do ovesné kaše nebo jako svačinu. Když to s budováním svalů myslíš opravdu vážně, dej si protein taky na noc – nejvhodnější je micelární kasein. Ten bude zásobovat tvé svaly bílkovinami i po dobu spánku.
Pro dosažení co největšího efektu bys měl s příjmem bílkovin hýbat. Když tě čeká trénink, měl bys do sebe dostat víc bílkovin (ono zmiňované rozmezí 1,4 – 2 gramy na kilogram tvé váhy). Pokud budeš mít den volna, sniž příjem bílkovin na rozmezí 0, 5 – 0,7 gramů bílkovin na kilogram tvé váhy.
Podpora růstu svalů je jedním z hlavních důvodů, proč brát proteinový suplement. Výhod proteinu je ale více.
Obsahuje všechny důležité esenciální aminokyseliny
V proteinových nápojích najdeš všechny aminokyseliny, což je důležité nejen pro růst svalů, ale také ze zdravotního hlediska – pokud by tělu dlouhodobě chyběla nějaká aminokyselina, hrozí zdravotní problémy. V tomto směru mají nevýhodu rostlinné proteiny- ty neobsahují všechny důležité aminokyseliny. Proteinový nápoj tak může být dobrým řešením pro vegetariány – když si pravidelně budou dávat protein, nebude jim chybět žádná aminokyselina.
Kvalitní suplement přírodního původu
U proteinu se nemusíš obávat žádných zdraví škodlivých látek. Suplement obsahuje čistou bílkovinu přírodního původu.
Dopad proteinu na lidský organismus
Proteinový suplement posiluje imunitu. Po tréninku je tělo oslabené a rychlým doplněním bílkovin zvýšíš jeho obranyschopnost. Protein zabraňuje i překyselení organismu. Častá konzumace masa vede ke zvyšování kyselého pH žaludku, což způsobuje překyselení organismu.
Se syrovátkovými proteiny ale tento problém nehrozí. Mají zásadité pH, které pomáhá udržovat hladinu pH v normálu.
Pomáhají s hubnutím
Bílkoviny zasytí na dlouhou dobu a navíc snižují pocit hladu. Ideální svačina pro všechny v redukční dietě. Nebo rychlý oběd, když nechceš vařit.
Takže, zkuste popřemýšlet, zda nepotřebujete zařadit protein při snaze zhubnout.
Rychlý zdroj bílkovin
Ráno po probuzení nebo hned po tréninku do sebe potřebuješ dostat porci bílkovin, která je rychle a lehce stravitelná.
Syrovátkové proteiny jsou pro tento účel nejlepší volbou.
Obsahují minimum sacharidů a tuků
Při výrobě syrovátkových proteinů dochází k odfiltrování velkého množství sacharidů a tuků. Minimální obsah těchto živin dělá z proteinu skvělého pomocníka do redukčních diet, kdy si hlídáš příjem jednotlivých živin.
Šetří čas
Nasypeš prášek, zaliješ vodou, protřepeš a máš hotovo. Rychlost přípravy proteinu je bezkonkurenční. Připravíš ho rychleji než jakoukoliv svačinu. Proteinový nápoj je výborný i na dlouhé cestování – dostatečně tě zasytí a ty tak nemusíš skončit s nezdravou bagetou v ruce.
Proteinový suplement ti pomůže nejen s budováním svalů, ale také s hubnutím. Má i zdravotní benefity – posiluje imunitu a zabraňuje překyselení organismu. A co teprve rychlá příprava - proteiny nabitou svačinu máš připravenou během chvilky.
Protein je zkrátka efektivní! Zkusíte ho? Rádi vám případně poradíme s výběrem vhodného proteinu.
Proč používat proteiny