Hubnutí po padesátce - jak hubnout a zhubnout
Hubnutí po padesátce? Poradíme vám, jak efektivně zhubnout, pokud je vám více než 50 let. ✔️ Spolu s námi skutečně zhubnete, ačkoliv je to již složitější. Nezapomínejme však na psychiku.
Jak hubnout po padesátce?
Většina žen se bojí, že po padesátce už nezhubne. Zkouší nejrůznější diety, které je v jejich přesvědčení ještě podporují. Zhubnout nebo si udržet váhu jde ale vždycky. Nebude to jednoduché, ale když budete mít vůli, zvládnete to. Poradíme vám, jak vyzrát na hubnutí po padesátce.
Proč je těžší zhubnout po padesátce?
Po padesátce dochází v ženském těle ke spoustě změn. Ubývá svalová hmota a přibývá tuk, což se odrazí ve zpomalení metabolismu. Proto ženám po padesátce tak ochotně naskakují kilogramy navíc. Obávaná menopauza a s ní spojené hormonální změny na tom mají také svůj podíl.
Obávaný fakt, který asi nechceme slyšet. Přesto však, musíme zmínit - zhruba od 30 let se náš metabolismus začíná zpomalovat. A od té chvíle je těžší a těžší nějaké to kilo shodit. A i když se budeme stravovat celý život stejně zdravě a s respektem k tělu, váha přesto poroste. A co hůře, k největšímu nárůstu váhy dochází zpravidla kolem padesátého roku.
Přibírání na váze je tak v tomto věku souhrou více faktorů. Ke zmiňovanému pomalejšímu metabolismu a menopauze musíme přidat také nezdravý jídelníček a minimum pohybu. Víte, že po padesátce spaluje vaše tělo jen 1500 kalorií? Zkuste si jeden den zapisovat, co vše sníte a vypijete. Pomohou vám kalorické tabulky, kde zjistíte energetickou hodnotu vámi konzumovaných jídel. Budete překvapené, o kolik kalorií překročíte oněch 1500 Kcal. Pokud přebytečnou energii nespálíte, organismus ji jednoduše uloží do tuků. Aby váha po padesátce dramaticky nenarůstala, je zapotřebí upravit jídelníček a přidat pravidelný pohyb. Není to nic, co byste nezvládli!
Začněte jíst zdravě
Jelikož metabolismus po padesátce už tak dobře nefunguje, musíte snížit energetickou hodnotu svých jídel. Toho docílíte zdravější stravou. V ní by měly být rovnoměrně zastoupené všechny důležité živiny – bílkoviny, sacharidy i tuky. Dostatek bílkovin je základ každého hubnutí – dostatečně vás zasytí a snižují chuť k jídlu. Mezi nejlepší zdroje proteinů patří libové maso – kuřecí, krůtí, ale také vepřové maso nebo hovězí. Nezapomínejte ani na mléčné výrobky, vejce nebo luštěniny, které jsou také bohatým zdrojem bílkovin. Jako přílohu k masům vybírejte potraviny s obsahem komplexních sacharidů. Jde především o brambory, těstoviny, rýži nebo celozrnné pečivo. A proč právě komplexní sacharidy? Obsahují převážně škroby, které zasytí na delší dobu.
Jak je to s často obávanými tuky? Do jídelníčku by měly patřit především ty „zdravé.“ Jde hlavně o omega-3 mastné kyseliny. Ty najdete v rybách, oříšcích a nejrůznějších semínkách. Cestou do pekel je konzumace nízkotučných výrobků. Tuku tam skutečně moc není. Ten je ale nahrazen cukry a „éčky.“ Kalorická hodnota takových výrobků tak není zrovna malá. Když už trváte na sníženém obsahu tuků, kupujte výrobky, které mají maximálně do 3 % tuku.
V tomto případě vám mohou pomoci doplňky stravy. U nás oblíbené jsou vitamíny a minerály od VitaHarmony.
Pevné místo v jídelníčku by měla mít také zelenina. Ovoce samozřejmě také, ale s ním buďte opatrné – ovoce obsahuje cukr a jeho konzumaci si musíte hlídat. Doporučujeme vybírat ovoce s nízkým glykemickým indexem – citrusy, ananas, broskve, meruňky. Naopak omezte banány nebo hrozny, obsahují nejvíce cukru.
Co se týká zeleniny, doporučujeme vyhýbat se konzumaci zelí, květáku, brokolice a růžičkové kapusty. Tato zelenina patří do skupiny goitrogenních látek, které blokují produkci hormonů štítné žlázy, důležitých pro správné fungování metabolismu.
Doplnit bílkoviny a současně, pomoci s hubnutím by mohly koktejly od LR, které jsou v mnoha lahodných příchutích.
Jezte pravidelně!
Naprosto běžnou reakcí na přebytečná kila je omezování se v jídle. Velká chyba. Už tak zpomalený metabolismus tímto přístupem ještě více zabrzdíte. Tělo bude na občasné jídlo reagovat „úsporným“ režimem a všechno si pro jistotu uloží do tukových zásob na horší časy. To určitě není vaším cílem. Začněte jíst 5x denně v malých porcích. Pro malé porce jsou úplně ideální malé talíře, servírujte si jídlo jen na ně.
Příklad jídelníčku při hubnutí po padesátce
-
vsaďte na vyvážený a pestrý jídelníček
-
dodejte do jídelníčku zdroje živin, vitamínů i minerálních látek, jež podpoří tělo při vyšší zátěži
-
na talíři si dopřejte dostatku potravin s nižší energetickou hodnotou (zelenina a další)
-
nezapomínejte na bílkoviny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a lušteniny) - poznejte 9 nejlepších zdrojů bílkovin
- omezte cukry - zejména ty jednoduché - slazené nápoje, sladkosti, ale i slazené mléčné výrobky a slazené cereálie
- zapomeňte na tučné maso, tučné uzeniny, máslo, sádlo, tučné mléčné výrobky, kdy právě zde obsahují zpravidla nevhodné tuky pro tělo
- v jídelníčku by mělo být denně obsaženo alespoň 400 g zeleniny a 30 g vlákniny
-
nezapomínejte na vápník a hořčík
Vybírejte sacharidy s nízkým glykemickým indexem
Čím vyšší glykemický index, tím více kalorií potravina obsahuje. Úplně vyřaďte jednoduché cukry, ty mají nejvyšší glykemický index. Jde hlavně o nejrůznější cukroviny. Pozor si dávejte také na glukózo-fruktózový sirup, který je výrazně sladší než cukr. Ochucují se jím sirupy nebo ovocné jogurty.
Vhodné jsou už zmiňované komplexní sacharidy, které najdete skoro ve všech známých přílohách. Energie z komplexních sacharidů se uvolňuje postupně, ne naráz jako v případě jednoduchých cukrů. Proto mají komplexní sacharid nižší glykemický index a zasytí na delší dobu.
Přidejte do jídelníčku tofu a sóju
Důvod je prostý – tyto potraviny obsahují fytoestrogeny, které upravují hormonální nerovnováhu. Navíc obsahují spoustu bílkovin.
Občas je taktéž nutné tělo detoxikovat, proto nezoufejte a vsaďte na osvědčené produkty od LR Health&Beauty.
Hodně pijte
Bez správného pitného režimu to nepůjde. Když budete málo pít, tělo začne zadržovat vodu a rázem vám to přidá pěkných pár kilo navíc. Ideální je pít čistou vodu – neobsahuje vůbec žádné kalorie. Slazené limonády obsahují jen zbytečný cukr navíc. Podobně opatrné buďte s konzumací alkoholu.
Hýbejte se
Nemusíte podávat žádné profesionální sportovní výkony. Vzhledem k věku to ani není vhodné. Důležité je najít sport, který vás bude bavit, abyste u něj zůstaly. Přemluvte pár kamarádek a zkuste třeba nordic walking. Můžete začít jezdit na kole, plavat nebo se dát na jógu. Aerobik také není k zahození. Když nemáte při sportování rády společnost, cvičte doma. Na internetu dnes najdete spoustu inspirací na domácí cvičení. Nemusíte cvičit každý den, stačí 3x – 4x týdně.
Zhubnout po padesátce není žádné scifi. Je to těžší než třeba ve 20, ale jde to. Metabolismus už není tak rychlý, proto musíte především změnit jídelníček a začít zdravě jíst, čímž snížíte kalorický příjem. Když k tomu přidáte pravidelný pohyb, jste na té nejlepší cestě, jak zhubnout.
Pár tipů závěrem:
- Pokud se neobejdete bez alkoholu, dopřejte si maximálně víno s vodou v podobě stříku. Vše ostatní opravdu vynechte.
- Zkuste hubnout ve dvou. Najděte si sparing partnera, která s vámi bude nadšení a cíle sdílet.
- Ne nadarmo se říká: "Hlad je převlečená žízeň."
- Pokud to je možné, vyhněte se přidaným cukrům. Sledujte poctivě energetické tabulky a celkově, věnujte se při nákupu složení produktů.
- A pokud potřebujete další informace, zastavte se do našeho blogu, kde se tématu hubnutí do detailu věnujeme.
Hubnutí po 50 (padesátce)