7 nejčastějších nemocí při sedavém zaměstnání
Nejčastěji při sedavém zaměstnání trpí záda. ✔️ Které další nemoci jsou spojené se sedavým zaměstnáním? Sepsali jsme pro vás 7 nejčastějších nemocí, jež nás mohou postihnout. Nepodceňte naše rady, které vám mohou pomoci.
Které známe nejčastějí nemoci spojené se sedavým zaměstnáním?
Sedavé zaměstnání způsobuje nejrůznější zdravotní problémy. Při dlouhodobém sezení trpí především páteř a svalové skupiny na ni napojené. Kancelářská práce ale neprospívá ani srdci. Bývá viníkem vysokého tlaku, cukrovky a obezity.
Podle lékařů bychom měli denně strávit u počítače maximálně šest hodin. Většina z nás ale sedí u počítače mnohem déle, což se dříve nebo později projeví na našem zdraví. Jaké nejčastější nemoci nás trápí při sedavém zaměstnání?
Geny neošálíme
Lidské tělo bylo a je stavěno na vzpřímenou chůzi a fyzickou námahu. Už od pravěku je v našich genech zakódovaný pohyb jako přirozená vlastnost každého člověka. Naši předkové v nastoleném „pravěkém“ trendu pokračovali – bez fyzické námahy nutné k zajištění obživy by nepřežili. Všechno změnila doba moderních technologií.
Vše potřebné k životu získáme pár klinutími na internetu, ti méně leniví zajdou aspoň do kamenného obchodu. Přirozený pohyb se začal vytrácet z našich životů. Místo toho nutíme tělo několik hodin strnule sedět na židli. To ale není na tento typ „fyzické“ aktivity stavěno. Dlouhodobé sezení není pro tělo přirozené. Proto se časem začnou objevovat různé zdravotní problémy, kterých už se jen tak nezbavíme.
Spolu s tím pak přichází nadbytečná kila. I proto jsme pro vás sepsali článek, který se věnuje tématu hubnutí při sedavém zaměstnání.
Jakými nemocemi nejčastěji trpí lidé se sedavým zaměstnáním?
Syndrom karpálního tunelu a tzv. myšitýda
Syndrom karpálního tunelu (anatomická oblast propojující předloktí a zápěstí) způsobuje přetížené zápěstí, při němž dochází k útlaku svalových nervů v dlani. Vzniká v důsledku špatné ergonomie práce s počítačem. K útlaku nervů může dojít dvěma způsoby. Za prvé přetíženými šlachami v předloktí v důsledku dlouhodobé práce na klávesnici bez pravidelného protahování zápěstí. V druhém případě způsobuje útlak nervů dlouhá práce s myší, kdy se zápěstí opírá o podložku právě v místě, kudy prochází nervy – tomuto postižení se říká také myšitýda.
Jak se syndrom karpálního tunelu projevuje? Oslabenou citlivostí v ruce, mravenčením, trnutím prstů na ruce a bolestí prstů v klidovém stavu. Jak zápěstí ulevit? Pravidelnými přestávkami, procvičováním zápěstí krouživými pohyby, jemným masírováním, ledováním a v případě potřeby zafixováním zápěstí.
Syndrom horní hrudní apertury
Vzniká v důsledku útlaku nervově cévního svazku v horní části hrudníku (horní hrudní apertura). Tím dochází také k útlaku podklíčkové tepny a žíly. Postižen je i plexus brachialis – nervový svazek, který nervovými vlákny propojuje horní končetiny.
Syndrom horní hrudní apertury způsobuje nevhodná poloha krční a hrudní páteře. Jaké příznaky provází tento syndrom? Blokáda svalů, kloubů, mravenčení horních končetin, jejich celková slabost, bolest a pocit odkrvení horních končetin.
Tenisový/golfový loket (epikondylitida)
Jde o chronické onemocnění šlach na výběžcích pažní kosti, které dosedají do loketního kloubu. Onemocnění je vyvolané dlouhodobým přetěžováním těchto úponů, jejichž hlavní funkce spočívá v natahování a ohýbání zápěstí. Když svalové úpony bolí při natahování, jde o tzv. tenisový loket. Bolest při ohýbání ruky je nazývána jako tzv. golfový loket.
Jaké jsou nejčastější příznaky onemocnění? Zápěstí bolí při pohybu, přičemž bolest může vystřelovat do ramene, předloktí a prstů. Jak epikondylitidě předcházet? Při práci s myší musí být zápěstí v rovině. Neméně důležité je také pravidelné protahování paží, zápěstí, ramen a krčních svalů.
Cervikokraniální syndrom
Cervikokraniální syndrom je následkem špatného držení krční páteře, respektive vadného držení celého těla. Lidé trpící tímto syndromem mají při práci na počítači předsunutou hlavu, čímž trpí krční obratle a svalstvo. Výsledkem je bolest krčních obratlů a meziobratlových plotének. To vede k bolestem krční páteře, k bolestem hlavy, případně k bolestem uší, dásní nebo tlakové bolesti za očima. Cervikokraniální syndrom může vést k tzv. tinnitu – pískání v uších nebo rozostřenému vidění.
Bolest v kříži
Tento problém způsobuje sezení s nevhodnou pozicí nohou - s nohou přes nohu nebo jednou nohou na židli a druhou na zemi. Dlouhodobé sezení v takových pozicích vede k blokádě sakroiliakálního skloubení – „esíčka“ (spojnice křížové a pánevní kosti). K bolesti esíčka vede také sezení na tvrdé židli, kdy dojde ke skřípnutí sedacího nervu v oblasti hýždí – bolest tak může vystřelovat i do zadní strany stehen.
Jak předcházet bolestem v kříži? Základem je správné sezení na kvalitní židli. Na židli bys měl sedět co nejvíce vzadu. Nohy musí být v pravém úhlu a celá chodidla na podlaze. Seď vzpřímeně, abys měl pravý úhel mezi hrudníkem a stehenní kostí. Hlavu dorovnej do prodloužení krční páteře.
A eventuálně zkuste oblíbené kostivalové mazání, nebudete litovat.
Bolesti bederní páteře
Dlouhé sezení v předklonu má za následek statické držení bederní páteře. Bolest způsobuje buď strukturální postižení páteře, nebo svalová dysfunkce stabilizačního systému bederní páteře. Aby bedra nebolela, je doporučena jejich pozice v tzv. fyziologické lordóze, kdy je bederní páteř opřená o opěrku židle v mírném prohnutí dopředu.
Bolesti a otoky nohou
Dlouhé sezení způsobuje nedostatečnou cirkulaci krve v nohou. Krev se začne hromadit v dolních končetinách, což vede ke vzniku otoků. Bolesti nohou pak bývají způsobeny blokádou v křížové oblasti. Nejlepší prevencí před vznikem otoků je malé, nenáročné cvičení – rychlé propínání a přitahování špiček nohou, které pomůže lepšímu proudění krve.
Jak předcházet nemocem sedavého zaměstnání?
1. Správné sezení
Několikahodinové sezení v kanceláři vyžaduje kvalitní židli s polohovatelným sedákem a opěrkou. Jak nastavit správnou polohu židle? Pomocí pravidla pravých úhlů. Nohy musí být při sezení v pravém úhlu a dotýkat se celými chodidly podlahy. Zároveň by měl být sedák upraven tak, aby se nohy v podkolení neopíraly o sedák. Další pravý úhel musí svírat paže a loket. Velkou pomocí jsou područky na židlích. Dají oporu loktům, což snižuje zatížení krční a hrudní páteře. A neméně důležité vzpřímené sezení zaručí pravý úhel mezi hrudníkem a stehenní kostí. Kup si do kanceláře i gymnastický míč. Sezení na něm skvěle uvolní záda.
2. Pravidelné protahování
Během pracovní doby si dělej přestávky, Vstaň ze židle, udělej třeba pár dřepů. Potáhni ruce, zakruž zápěstím, protáhni krční páteř nebo se projdi po kanceláři. Dělej to pravidelně každou hodinu.
Abychom vám v tomhle pomohli, vsaďte na pár tipů, které jsme pro vás sepsali v článku na téma cviky při sedavém zaměstnání. Najdete tam krátká videa a tipy, jak cvičit, i když jste zrovna v práci. Zkusíte je s námi?
3. Sport
Celodenní sezení je potřeba vykompenzovat pravidelným pohybem. Najdi si sport, který tě bude bavit – plavání, turistika, jóga nebo běh – a věnuj se mu pravidelně. Zkus sportovat i při cestě do práce – choď pěšky nebo jezdi na kole. Využij každou šanci, jak protáhnout ztuhlé tělo.
4. Relax
Čas od času neuškodí dopřát zádům masáž. Dokonce existují masážní programy šité na míru lidem se sedavým zaměstnáním. Po masáži budou tvá záda jako znovuzrozená.
A jestliže potřebujete ulevit duši, zkuste k tomu určený Relaxin. Nebo vsaďte na osvědčené éterické oleje, jež provoní váš život.
Dlouhodobé sezení má negativní vliv na celý organismus. Nejvíce trpí záda a krční páteř. Při práci na počítači jsou navíc namáhány i svalové úpony zápěstí a předloktí. Zdravotní problémy na sebe nenechají dlouho čekat. Jaké jsou nejčastější nemoci způsobené sedavým zaměstnáním?
-
Syndrom karpálního tunelu a tzv. myšitýda
-
Syndrom horní hrudní apertury
-
Tenisový nebo golfový loket
-
Cervikokraniální syndrom
-
Bolesti v kříži
-
Bolesti bederní páteře
- Bolesti a otoky nohou
Jde o chronická onemocnění, kterých se jen tak nezbavíš. Věnuj proto pozornost prevenci a kompenzuj sedavé zaměstnání dostatečným pohybem.
Nemoci při sedavém zaměstnání