Proč a jak detoxikovat organismus? Máme pro vás 15+ tipů...
Proč je vhodné občas detoxikovat? Jak správně detoxikovat organismus? ✔️ Nehledejte, právě jste našli osvědčených 15+ tipů na detox celého těla. Zvolte k detoxu přírodní cestu - nebudete litovat.
Proč detoxikovat organismus?
Detoxikace je univerzální prevencí většiny onemocnění lidského těla. Ovšem, pokud je správně provedena a naše tělo připraveno. Mimo lidské tělo však podpoří i lidskou mysl, kdy právě pozitivní myšlenky mohou mít ještě lepší dopad na náš život. Ostatně, slovo detoxikace je nejčastěji spojeno s obdobím jara a jarní únavou.
Pozor - detox může i uškodit
Pojem detox či detoxikace organismu znamená očistu organismu od škodlivých látek. Zvláště počátkem jara se objevují „zázračné“ detoxikační diety. Případně, zaručené tipy na posílení imunity nebo dokonce „restart“! Tady se však řiďte ideálně zdravým selským rozumem – nenaleťte na reklamní taháky a zkuste postupně najet na zdravý životní styl. Vsaďte na ta pravidla, která můžete dodržovat ideálně po celý rok. Ne jen v období jara, kdy je to módní.
Voda nad zlato
Hned v úvodu bychom vás chtěli upozornit, že spolu s jarním detoxem nejčastěji rezonuje pojen pitný režim. Doplňovat tělu tekutiny je nezbytné, protože bez vody by organismus nemohl fungovat. A zejména, pokud chceme očistit tělo, je právě pitný režim o to více důležitější. Dostatečná hydratace zabrání případným bolestem hlavy, vzniku ledvinových kamenů a v neposlední řadě, efektivního odplavení toxinů.
Pokud potřebujete doplnit tekutiny, vsaďte na vlažnou vodu s citronem, případně přírodně perlivé vody. Ovšem pozor, vynechte současně konzumaci alkoholu, vína, kávy či slazených limonád.
Dopřejte svému tělu vlákninu
Dostatečné množství vlákniny pomáhá optimalizovat funkci prospěšných bakterií ve střevech. Na vlákninu často zapomínáme a v době, kdy tělu chybí, je zpravidla již pozdě. Ostatně, nepřímý vliv má vláknina i na hubnutí. Zajistí pocit sytosti, kdy nám napomůže bojovat mimo jiné s přebytečnými kily.
Vláknina je nestravitelná a kaloricky nevyužitelná složka z rostlinných zdrojů, která pomáhá pohybu potravy v trávicí soustavě. Doporučená denní dávka pro zdravého dospělého člověka je přibližně 20 až 35 gramů. My doporučujeme například vlákninu od Dr. Popova, která je v posledních letech vyhledávaná.
Omezte nezdravé cukry
Vyvarujte se přílišné konzumace potravin s přidanými či chemicky upravenými cukry. Ano, budete namítat, že je to obtížné, avšak, za zkoušku nic nedáte.
Nejčastěji se s nezdravými cukry setkáme:
1) Slazené nápoje a ovocné džusy
2) Bílé pečivo, které obsahuje průmyslově zpracovávané sacharidy, jejichž konzumace může zvyšovat výskyt metabolických onemocnění
3) Sladkosti a cukrovinky
4) Hranolky a bramborové chipsy a další nezdravé pochutiny
A právě tyto výše zmíněné potraviny vynechte ze svého jídelníčku. Uvidíte, že časem vaše tělo tento krok ocení. Začněte nejen u sebe, ale tuto zodpovědnost přesuňte i na své děti. Zejména u nich hrozí problémy s cukrovinkami, chipsy nebo sladkými limonádami.
Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám
Průmyslově zpracované potraviny jsou mechanicky či chemicky zpracované potraviny, které díky těmto procesům získávají zajímavou a lákavou barvu, chuť a vůni, ale ztrácí živiny a vitamíny. V tomto případě se opět setkáme s námi již známými surovinami.
Řadíme do této skupiny sladkosti, instantní pokrmy, polotovary či slazené nápoje. Stejně tak si dejme pozor na předsmažené potraviny, nebo ty, které obsahují zbytečné hodnoty nezdravým tuků či cukrů.
Pohybem ke zdraví
Možná se již budeme opakovat, avšak pohyb by měl prostupovat celým naším životem. Nejen v době detoxikace, ale obecně, právě kouzelná formulka „pohybem ke zdraví“zde platí dvojnásob.
Dostatek pohybu tak funguje nejen jako prevence obezity a nadváhy, ale chrání i náš kardiovaskulární systém. V neposlední řadě pak efektivně a účinně posiluje systém imunitní, který v důsledku zanesení toxiny po období zimy, ne vždy funguje na 100 %! Když si navíc občas zacvičíme, naše tělo se dokáže snadněji zbavit stresu, díky čemuž budeme šťastnější.
A na závěr – odpočívejte!
Možná se to nebude zdát, nicméně, i tělo potřebuje zregenerovat a nabrat síly. Právě v době, kdy naše tělo vylučuje toxiny a odpadní látky, vyžaduje organismus dostatek sil. Potřebuje obnovit životní síly, kterých se po zimě nedostává.
Najděte si činnost, která vás baví. Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku tak, aby dokázalo bojovat s nepříznivými vlivy.
Takže jak na jarní očistu, kterou vaše tělo přivítá s radostí?
Sepsali jsme pro vás pár tipů a doporučení, jak k jarní detoxikaci přistoupit. Možná se budeme opakovat, možná to již děláte, ale není radno podcenit přípravu. S námi to letos prostě zvládnete. A až pocítíte ten rozdíl, nebudete litovat!
Pijte hodně vody
Obvyklé 2 litry dle vaší váhy jsou nutné k hydrataci organismu. Ovšem, to je minimum, které byste opravdu měli přijmout. V době detoxikace je potřeba vody mnohem větší. Začněte den vlažnou vodou s citronem a poté, v průběhu dne, pijte cokoliv, hlavně pak čistou vodu! Zapomeňte na slazené limo, kávu s mlékem či večerní koktejl. To vše je v době detoxikace nežádoucí.
Zkuste smoothies
Pokud jste s nimi ještě neměli tu čest, zkuste smoothies, kdy vše vložíme do mixéru a vznikne tak lahodný a výživný nápoj, plný vitamínů, vlákniny a zdraví prospěšných látek.
Nechte jako základ vodu, mandlové či kokosové mléko. Použít můžete taktéž jogurt nebo zakysanou smetanu. Vyhněte se perlivým nápojům nebo džusům.
Smoothies pijte neslazené. Rozhodně nepřidávejte med, bilý cukr nebo stevii.
Znáte chlorellu
Chlorella je jednou z nejúčinnějších detoxikačních superpotravin. Navíc, použití je opravdu jednoduché, to zvládnete i vy. Stačí zpravidla 1 – 2 lžičky, které přidáte do smoothies nebo jídla.
Já mám rád tu od Wolfberry, nebo XXL balení od VitaHarmony.
Raw je dobrý nápad
Surová, přírodní, ničím nezpracovaná strava. Ne každý ji může, přesto ji však čas od času doporučujeme. Obvykle je základ zvýšení přísunu ovoce a zeleniny. Poté můžete přidat například klíčky či další suroviny, které příroda dala. Nejen vaše srdce zaplesá.
Zapomeňte na průmyslově zpracované suroviny
Již jsme zmiňovali, ale opět zopakujeme – zapomeňte na průmyslově zpracované suroviny či hotové pokrmy. Obloukem se jim vyhněte a vsaďte na čerstvé suroviny.
Naordinujte si jen pár dní poctivného detoxu
Věřte nebo ne, dlouhodobé působení detoxikační kúry není žádoucí. Dle našich zkušeností stačí bohatě 10 – 12 dnů, kdy budete věnovat pozornost svému jídelníčku a přístupu k životu. Rozhodně není vhodné držet detox měsíc či déle, jak mnohdy doporučují odborníci firem, které na detoxu vydělávají. Rovnováha v organismu by se mohla vychýlit, narušili bychom tak chod našich hodin, které bychom horko těžko opět nastartovali.
A ti, kdo s detoxem začínají, by měli zkusit nejdříve maximálně 3 – 5 dnů, ne déle! Apelujeme na vás a vaše zdraví.
Vynechte kávu ze svého života
Mnozí z nás to bez šálku ranní kávy nevydrží. Ovšem, po dobu detoxikace a ideálně poté, zkuste vynechat kávu. Nahraďte ji například zeleným nebo černým čajem, zkuste eventuálně i mladý ječmen. Cokoliv, jen ne tu kávu.
A v poslední době pak frčí i matcha latté, které funguje stejně dobře jako káva.
Zapomeňte na alkohol a jednoduché cukry
Alespoň těch pár dní! Nemusíte se stát vegetariánem abstinentem na celý život, ale vaše tělo bude vděčné za pár dnů oddechu od všeho toho špatného. Zkuste si sestavit jídelníček, z kterého budete do budoucna vycházet.
Kuřáku, zbystři před detoxem
Jestliže kouříte, pak zbystřete. Myslete na své tělo, jelikož právě to dostává zabrat. Zkuste se zamyslet, racionálně, a postupně se zbavit zlozvyku kouření.
Oříšky jsou super
Jakékoliv oříšky jsou skvělá volba, zejména kvůli své bohatosti na aminokyseliny a proteiny. Ne nadarmo jsou tak vyhledávaná oříšková másla. Rozhodně to s nimi nepřehánějte, avšak dopřejte si každý den hrst oříšků dle libosti. Já miluji pekanové či keču. A co vy?
Vláknina v jakékoliv podobě
Vláknina je nezbytná pro chod našeho zažívání. Pomozte mu tedy jejím zvýšeným přísunem. Vhodné suroviny, které doporučujeme zařadit do jídelníčku, jsou chia semínka nebo ta lněná. A čím vy doplníte letos vlákninu? Odpovědí může být např. psyllium.
Zázvor nejen do smoothies
Cože, vy ještě nepoužíváte zázvor? Ne nadarmo je to skrytá perla, kterou bychom neměli přehlížet. Má úžasné antibakteriální a protizánětlivé účinky. V době očisty organismu bychom i na zázvor měli myslet. Ideálně ve formě čaje nebo jen tak, nastrouhaný do jídla. Pozor však, nedoporučujeme to přehánět, maximální dávka je 9 g denně.
Zapomeňte na těžkou večeři
Rozhodně večeři nevynechávejte, ovšem, ani to s ní nepřehánějte. Snažte se vždy najít do 7. hodiny, přičemž je vhodná chutná polévka, nebo zeleninka na másle. Rozhodně zapomeňte na bílé pečivo či sladké.
Dostatek spánku nepodceňte
Možná se to nezdá, ale stejně jako strava, je i spánek zásadní pro vitalitu organismu. Minimálně si dopřejte 7 – 8 hodin, které zajistí regeneraci. Jarní únava o vás nezavadí. Během dne, nejlépe před spánkem, meditujte, zrelaxujte a odpočatí utíkejte spát.
Nepřehánějte to se sportem
Možná budete namítat, nicméně, i zde platí pravidlo – nic se nemá přehánět. A zejména pak přepínat tělo sportem. Vhodná je jóga, běh či plavání. Naopak, silové sporty či vrcholové závodění v době detoxu není žádoucí. Tělo by nemuselo reagovat správně a přehnaná aktivita by jej mohla stát přebytek sil.
Detoxem začněte jen zdraví
V neposlední řadě nezapomínejte na své zdraví! Tělo potřebuje být v době, kdy vyplavujeme toxiny, v plné síle. Musíte se prostě cítit jak po fyzické, tak psychické stránce, zcela fit.
Myslete i na období detoxu
Zcela se to nabízí, nicméně vám doporučujeme - nesklouzněte zpátky ke špatným stravovacím návykům. Nevracejte se ke kouření či dokonce, zapomeňte na váš původní jídelníček. A pokud jste byli pečliví, máte již připravený plán na dobu, po ukončení detoxikace.
A co nám detoxikace přinese?
-
lepší kvalita spánku
-
doplnění energie
-
vyčištěná pleť
-
kvalitní trávení
- bez stresu
Pokud naopak stále zažíváte pocity agrese, neustálé zimy, výrazné lhostejnosti, zácpy či těžké únavy, zvolili jste špatný postup. Dejte si čas na regeneraci a poté to zkuste znovu, jinak. Hlavně vytrvejte!
Jarní detox organismu