Proč používat gainer při cvičení? Vyberte ten nejlepší gainer!
Chceš se dozvědět, k čemu je gainer dobrý a jak vybrat ten nejlepší? ✅ Vyznejte se v nabídce gainerů díky našim tipům❗ 100% ověřené tipy od profesionálů. Budujte kvalitní svalovou hmotu. Doplňte energii, navyšte potenciál svého těla. Vsaďte i vy na kvalitní gainery!
Proč se vyplatí používat gainery?
Hledáš sparing-partnera pro silový trénink? Slyšel jsi už o gaineru? V čem spočívá jeho kouzlo? Proč ho používat při tréninku? Pojď to zjistit v našem dnešním článku.
Víte, že při správném užíváním gaineru a jeho pravidelnosti se Vaše sportovní výkony mohou zlepšit? Vaše pocity z tréninku budou mnohem pozitivnější a navíc bez střevních potíží, díky jeho stravitelnosti.
A nezapomeňte, v co nejkratší době po skončení sportovní aktivity nasaďte sacharidový doplněk. Právě v tomto krátkém časovém úseku je organismus nejlépe přístupný pro vstřebávání sacharidů a s tím spojené doplnění energie.
Co je gainer?
Gainer je sacharidovo-proteinový koncentrát, zkrátka sachariďák, který ti pomůže s růstem svalové hmoty. Ale pozor – gainer rozhodně není cukr! Je významným zdrojem energie během silového tréninku a umí doplňovat zásoby glykogenu ve svalech. Jeho použitím tak získáš vyšší výkon v kombinaci s delší výdrží. Navíc gainer:
-
omezuje tvorbu tukové tkáně
-
chrání svaly před poškozením během tréninku
-
pomáhá s regenerací svalů po náročném tréninku
-
chrání svalové bílkoviny
Důležitá poznámka na závěr – sacharidy představují jediný zdroj energie během silového tréninku. Pokud jich nebudeš mít dost, tvé tělo začne místo svalového glykogenu využívat jako palivo svalové bílkoviny – a místo nabírání svalové hmoty tak budeš hubnout na svalech.
VÝHODY GAINERU
- zaručí vyšší příjem energie a makroživin (díky vyváženému poměru cukrů, tuků a bílkovin)
-
vhodný pro vrcholové sportovce i nadšence do fitness
-
pomáhá nárůstu tělesné hmotnosti a svalové hmoty (v případě správného cvičebního plánu)
- efektivní zvýšení zásob svalového glykogenu
-
může sloužit jako náhrada jednoho denního jídla, což ocení zejména ženy v období redukce hmotnosti
- je obohacen dalšími účinnými látkami, např. aminokyselinami pro ochranu svalových vláken
-
vhodný přes den pro zvýšení denního příjmu energie
Co všechno obsahují gainery?
Na prvním místě jsou to samozřejmě sacharidy ve formě jednoduchých cukrů (glukóza, fruktóza) a polysacharidů (například maltodextrin). Polysacharidy v gaineru příznivě stimulují hormon inzulin a nedochází tak k výkyvům v hladině krevního cukru.
Druhou nejdůležitější složku tvoří bílkoviny. Jejich obsah se pohybuje mezi 13 – 30 %. Bílkoviny v sachriďáku tvoří kvalitní, lehce stravitelné proteiny, které dodají tělu nejdůležitější esenciální aminokyseliny.
Zastoupení mají také tuky, ovšem jen v minimálním množství. Tuková složka je tvořena kvalitními esenciálními polynenasycenými mastnými kyselinami a pomáhá s regenerací svalů po tréninku.
Kromě zmíněných složek v něm najdeš i vitamíny, minerály a speciální doplňky zlepšující využití živin, zvyšující přísun energie a podporující psychickou odolnost.
Kdy gainery užívat?
Abys měl při tréninku dostatek energie, dej si gainer ještě před cvičením. Pozor na dávkování. To závisí na tvé váze a požadovaném přírůstku svalové hmoty.
Sachariďák si můžeš dát i po skončení tréninku, ideálně za 2 hodiny. Musíš přece doplnit svalový glykogen. Zvol gainer, který bude mít převahu sacharidů. Nebudeš litovat, protože sachariďák po tréninku má jednu superschopnost – svaly z něj načerpají více glykogenu, než před tréninkem.
Gainer ti může posloužit i jako energií nabitá snídaně nebo druhá večeře v případě, že jsi měl mimořádně dlouhý a náročný trénink.
A než se pustíte dále do čtení, máme pro vás tip na článek, kde se dozvíte, zda zvolit gainer nebo protein, ve vaší přípravě. A teď už se jen dozvědět, jak vybrat kvalitní gainer právě pro vás.
Jak vybrat kvalitní gainer a na co si dát pozor?
Vždycky sáhni po gainerech od evropských výrobců – ty mají největší kvalitu. Zjisti si více informací o značce, případně výrobci. Dál se zaměř na složení sachariďáku. Ty nejkvalitnější ingredience budou vždy na prvním místě – sacharidy a bílkoviny. Zkontroluj zdroje sacharidů, jaké jednoduché cukry jej tvoří, a kvalitu bílkovin. U bílkovin dále sleduj technologii zpracování, tou se ověřený výrobce gainerů vždy rád pochlubí.
Ve složení gainerů najdeš i údaj o umělých sladidlech. Raději ale vybírej sachariďák bez umělých sladidel. Jsou zbytečná, pokud produkt obsahuje méně než 30 % bílkovin.
Velký pozor dávej na obsah laktózy. Ta nemá v gainerech co dělat, může vyvolat žaludeční nevolnosti. Údaje o laktóze by měly být uvedeny v nutričních hodnotách výrobku. U nejkvalitnějších gainerů se obsah laktózy pohybuje kolem 5 %. Ale co když údaj chybí? Zkontroluj množství sacharidů a v jejím rámci údaje o jednoduchých cukrech. Pokud kolonka jednoduchých cukrů není uvedená, gainer rozhodně nekupuj! S největší pravděpodobností v něm najdeš přehršel laktózy.
U gainerů tedy vždy sázej na kvalitu! Vyber si vhodný sachariďák podle cíle tvého tréninku. Určitě budeš s výsledkem spokojený!
ZDROJE:
https://www.muscleblaze.com/articles/Supplements/how-to-choose-the-right-mass-gainer/4269
https://massivejoes.com/articles/the-scoop/the-5-things-you-must-know-about-mass-gainers
https://www.exhibitorelations.com/factors-to-consider-when-choosing-weight-gainers/
https://squatwolf.com/blog/mass-gainer-vs-whey-protein/
Proč používat gainer?