Co je to testosteron? 100% důležitý hormon pro muže!
Znáte svoji hladinu testosteronu? Víte, proč je testosteron nejen pro muže důležitý? ✔️ Testosteron obecně je dobrý sluha, ale s nadsázkou řečeno i zlý pán❗ Proč tomu tak je a co všechno testosteron zajišťuje, se dočete v našem článku. Mimo jiné, hormon testosteron ovlivňuje nejen na výkonnost v intimním životě, ale i celkovou výkonnost u muže. Pojďme si ho společně představit.
Co je to ten hormon testosteron?
Testosteron – je steroidní hormon ze skupiny androgenů. Tento hormon se u mužů produkuje ve varlatech - přesněji řečeno Leydigovy buňky. Tento hormon z kategorie anabolických steroidů ovlivňuje spermatogenezi a je zodpovědný za rozvoj sekundárních pohlavních znaků v pubertě. U mužů má velmi zásadní funkci při vývoji sekundárních pohlavních znaků. Nejvyšší hladina tohoto hormonu je v období dospívání.
Co bychom však měli připomenou je fakt, že hladina testosteronu se začíná pomalu snižovat od 25 do 30 roku (u některých mužů dokonce i o několik let dříve) a to v průměru o 1 až 2 % ročně.
Testosteron je mimo jiné velmi důležitý pro tvorbu svalové hmoty, silné kosti a pálení podkožního tuku. A právě toto jsou atributy, které jsou žádoucí nejen ve sportovních kruzích.
Podnětem k tvorbě testosteronu v lidském organismu je takzvaná zpětná vazba, kdy množství testosteronu v krvi reguluje tělo samo. Ovšem vše za předpokladu, že receptory („čidla“, která informují o jeho množství) vydávající informace o stavu fungují správně. Při snížení hladiny testosteronu dostane hypofýza signál k vylučování nadřízeného hormonu a tvorba testosteronu se rozběhne. Ta ovšem nastává až v určitém věku a tím je dospívání – puberta. A jak již bylo zmíněno, kolem 30 roku dochází ke snížení reprodukce. A právě proto existují doplňky stravy, jejich cílem je navýšení podílu testosteronu v těle.
Co testosteron v mužském životě ovlivňuje
- Sexuální touhu
- Lepší růst svalů
- Lepší spalování tuků
- Psychickou pohodu, soutěživost, pracovní úspěchy a akčnost
Samozřejmě, tento výčet je základní a nedokáže obsáhnout kompletní problematiku spojenou s vlivem testosteronu na lidský organismus.
Jak podpořit hladinu testosteronu v normálu?
1. Dostatek spánku
Snažte se spát minimálně 7 – 8 denně. A proč? Muži spící 4 hodiny za noc mají v průměru hladinu testosteronu 200 -300 ng/dL v porovnání s muži spícími 8 hodin za noc, u kterých se testosteron pohybuje okolo 500 -700 ng/dL.
2. Dodejte tělu vitamíny
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak výrazně zvýšit přirozenou produkci testosteronu, je dodat tělu nezbytné vitamíny a minerály. Vaším hlavním cílem by mělo být získávání veškerých důležitých mikroživin z potravy a to především ze zeleniny a ovoce. Až v případě, že vám něco chybí, vsaďte na kvalitní a osvědčené doplňky stravy.
Z mnoha typů a druhů vám rádi poradíme, které že to vitamíny a minerály doplnit: zinek, hořčík, vitamín D, selen, vitamín C, vitamín H, vitamín B6.
3. Zkuste se méně stresovat
Vyhýbejte se co nejvíce stresovým situacím. Stres podporuje tvorbu hormonu kortizolu, který zabíjí Váš testosteron.
4. Cvičte v posilovně více "explozivně"
Pokud chodíte do posilovny, soustřeďte se na těžké cviky. Cvičte dřepy, mrtvé tahy, bench-press a tlak s velkou činkou.
5. Více sexu? I to je řešení.
Možná se vám to nezdá, ale odborné studie nelžou. V jedné studii vědci změřili ze slin hladinu testosteronu 44 mužům předtím, než vešli do erotického klubu. Poté co pánové vyšli zpět, byl jim znovu odebrán vzorek slin. Mužům, kteří měli v klubu sex, se hladina testosteronu zvýšila o 72 %. Oproti tomu druhá skupina mužů, která zde byla pouze „na čumendu“, zaznamenala navýšení o pouhých 11 %.
A na co se ještě zaměřit v případě stabilizace hladiny testosteronu?
- dodržujte pitný režim – minimálně 2 litry vody denně
- zbavte se přebytečných kilogramů – tuk je zabiják testosteronu
- jezte dostatek sacharidů a zdravých tuků
- doplňujte minerály jako zinek, draslík, hořčík
- zkuste doplňky stravy – maca (řeřicha peruánská), arginin, zázvor nebo mučenku
Ženy a testosteron
Možná mi to nebudete věřit, ale testosteron produkují také ženské pohlavní orgány – vaječníky. Samozřejmě ho není tolik. Nejvyšší hodnoty dosahuje testosteron u žen v období ovulace – proto se občas chovají jako chlapi (výbušnost, necitlivost či podrážděnost). Podobně jako u mužů se i u žen hladina testosteronu mění v závislosti na věku a menstruačním cyklu.
Co může snížit hladinu testosteronu v těle
Pouček, proč testosteron klesá, je mnoho. Mimo věk můžeme uvést následující příklady. Svou mužnost výrazně oslabujeme například špatnou životosprávou - těžká mastná jídla (a následná nadváha či obezita) jsou pro testosteron stejnou záhubou jako nevhodně zvolený kalorický deficit (diety přitom drží stále více mužů).
Věděli jste, že přechodně dokáže hladinu testosteronu zásadně snížit i několikadenní spánkový deficit. Našli jsme několik odborných studií, ve kterých bylo zjištěno, že zkrácení doby spánku z více než osmi hodin na méně než pět během pěti dní za sebou, má za následek pokles testosteronu v rozmezí 10 - 15%. Také se zjistilo, že nulový spánek během 33 hodin měl za následek 27% pokles hladiny testosteronu. Pokud tedy máte jít v pondělí na testy, určitě o víkendu nevyrážejte na party.
Co se stane, když budu mít nízkou hladinu testosteronu?
Tady jsou nejčastější příznaky a problémy spojené s nedostatkem testosteronu, které jsou ověřené mnoha odbornými studiemi. Pojďme si je představit:
1. Nízký sexuální apetit
První a nejvíc viditelnou oblastí je při nedostatku testosteronu viditelně nižší libido. Což má za následek snížení zájmu o sex, sexuální hrátky a druhé pohlaví obecně.
2. Problémy s erekcí
Často si problému všimnou muži a následně se od svých partnerek odcizí. Nízká hladina testosteronu totiž působí nejen na chuť na sex, ale taky na samotný sexuální výkon. Zpočátku se to může zdát jako banalita, ale postupem času erekce přichází pomaleji, její nástup je bez energie a ztopoření je mdlé či žádné.
3. Problémy s duševní pohodou a odolností
Asi si to v důsledku délky neuvědomíme na první dobrou, ale muži, jimž chybí testosteron, jsou často roztržití, dochází u nich ke střídání nálad a mentální nerovnováze.
4. Pocity únavy a vyčerpání
Kromě psychických problémů a příznaků se mohou vyskytnout i ty fyzické. Testosteron totiž dává mužům dostatek síly, kondice a energie, takže jeho nedostatek se projeví právě v této oblasti. Nízká hladina hormonu způsobí rychlejší vyčerpání a únavu již po menší fyzické námaze.
5. Vyšší pravděpodobnost některých nemocí
Kromě na první pohled jemnějších problémů jsou s nedostatkem testosteronu spojeny i větší, například muži s nízkou hladinou tohoto hormonu mají častěji problémy kardiovaskulárního charakteru. Problém může být s kosterní soustavou a oslabením pevnosti kostí. A to za to nestojí, co myslíte?
Když už si toužíte zvednout testosteron, udělejte to přirozenou cestou! Způsobů je celá řada. To je naše rada na závěr.
Zdroje:
https://www.verywellhealth.com/what-is-testosterone-why-is-it-important-1960146
https://www.endocrineweb.com/news/hypogonadism/59530-low-testosterone-when-do-men-need-treatment
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Testosterone_aging_and_the_mind
https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013.php
Testosteron u mužů