Jak fungují spalovače tuků? 100% rady od profíků...
Účinné spalovače tuků mají svá pravidla. ✔️ Ovšem POZOR - spalovače tuků sami o sobě rozhodně nefungují❗ A co pro to udělat si představíme v našem dnešním článku. Vše, co jste chtěli vědět o spalovačích tuků na jednom místě. S námi rozhodně nešlápenete vedle. Nevěříte?
Jaký spalovač tuků je pro mne ten pravý?
U spalovačů tuků nelze přesně říci, který bude vhodný právě pro vás obecně, ale vždy vybírejte podle obsažených účinných látek, které vám dnes představíme v článku. V obsahu nejspíše najdete další množství mnoha látek, které posilují účinek či jinak doplňují konkrétní produkt. Co vám však můžeme poradit - vždy vybírejte s rozmyslem a stejně jako všude jinde, vysoká cena ještě nemusí znamenat vysokou kvalitu.
Typy spalovačů tuků na trhu
Na trhu najdeme mnoho stylů, jak se spalovače tuků dělí a my nechceme vyloženě škatulkovat, proto si spalovače rozdělíme do 3, zcela základních skupin, jež jsou uznávané po celém světě.
Stimulační spalovače tuku
Fungují na principu stimulace centrálního nervového systému. Mají termogenní účinek, jehož důsledkem je zrychlení metabolismu a lehké zvýšení tělesné teploty. Spolu s tím jde ruku v ruce taktéž pocení, které mnoho lidí odrazuje od těchto spalovačů. Jejich základem jsou látky typu kofein, zelený čaj, guarana nebo synefrin. Ideální jsou pro ty z vás, které v důsledku diety postrádáte dostatek energie na trénink a pyšníte se skvělým zdravotním stavem. Pro ty, jejichž zdravotní stav není v pořádku, vztyčujeme prst, dejte si při výběru pozor na složení a dopad jednotlivých látek na váš organismus.
Nestimulační spalovače tuku
Obecně platí, že nestimulační spalovače jsou k organismu šetrnější a využívají jako zdroj energie tuk uložený v těle. Do této skupiny patří CLA (konjugovaná kyselina linoleová), L-carnitin, chrom, chitosan, HCA (kyselina hydroxycitrónová) a další. Jsou vhodné pro ty z vás, které chcete redukovat tělesný tuk a jste přecitlivělé na některé z přídavných látek (např. synefrin či kofein). Obecně jsou mezi profesionály méně oblíbené, naopak u rekreačních sportovců nabývají na oblibě.
Komplexní spalovače tuku
Aby toho nebylo málo, komplexní spalovače v sobě kombinují výše zmíněné účinky a dochází tak k maximálnímu efektu. Často využívají výhod a naopak potlačují negativa každého z nich. Omezují pocit hladu a chutí na sladké, jsou rychlým zdrojem energie, urychlují proces látkové výměny a vedou k rychlejšímu dosažení tepové frekvence optimální pro spalování tuků. Ovšem opět platí, jsou o to náročnější na tělo a je potřebné naslouchat, zda jsou právě pro vás vhodné.
Účinné látky ve spalovačích tuků
V rámci složení můžeme najít opravdu velké množství látek, které jsou více či méně účinné. Nyní si představíme pouze krátký výčet těch, které by ve spalovači tuků neměli chybět a jejichž obsah sledujte při jejich koupi.
Spalovače tuků jsou skvělým pomocníkem na cestě za vysněnou váhou a postavou. Některé z nich vás doslova namotivují k vyššímu výkonu při cvičení. Jiný typ spalovače zase zajístí, že vám sníží nadměrnou chuť k jídlu a zejména pak chuť na sladké. Na jakém principu fungují jednotlivé typy? Zůstaňte s námi.
L-Karnitin
L-Karnitin patří mezi nejznámější a nejužívanější látky využívané pro spalování přebytečných tuků v těle. O to častěji je tato látka využívána při sestavování složení kvalitního spalovače. Díky jeho pomoci můžete shodit i několik kilogramů váhy a to opravdu kvalitní formou.
Počítejte ale s tím, že Carnitin je nutné užívat delší dobu, aby jeho výsledky byly viditelné. A současně, je nutné zařadit do svého života pohyb. Bez něj vámi L-Karnitin jen projde a účinkem se mine. Co v tomto případě znamená dlouhodobé užívání?
Při krátkodobém užívání L-karnitinu se zvýší jeho hladina pouze v plazmě. Proto je krátkodobé užívání zbytečné. Ovšem pro svalový výkon je důležitá jeho hladina přímo ve svalu, což zajistíme tímto dávkováním. Hladina L-Carnitinu se zvýší zpravidla až po 4 - 6 týdenním užívání. Obvyklé dávkování, u kterého se projevil efekt na hubnutí v rámci studií, je v rozmezí 1 - 3 g L-karnitinu denně.
Věděli jste, že L-karnitin je látka tělu vlastní, dovedeme si ji vytvořit z esenciálních aminokyselin lysinu a methioninu ve všech buňkách těla.
L-Carnitine má oproti jiným účinným látkám výhodu ve velmi vysoké toleranci u většiny lidí a je tak vhodný téměř pro každého kdo plánuje shodit nějaké to kilo. Negativní dopady nejsou prakticky známy a proto je tolik oblíbený ve světě profesionální sportovní výživy.
Synephrine
Synephrine, jehož účinnou látkou je Citrus aurantium (nebo-li hořký pomeranč) je čistě přírodní a při náročné aktivitě velmi účinný spalovač. Synephrine funguje způsobem takzvané termogeneze, při které v těle zvyšuje teplo a tím pomáhá zvětšit energetický výdej - s tím zároveň odchází i tuky. Ovšem opět, neplatí mýtus, že jej stačí pozřít např. ve formě tablet, sednout na gauč a doufat. Často se jej lidé bojí kvůli nadměrnému pocení, při náročné aktivitě ale stejně nejspíše nepoznáte rozdíl oproti normálu. To je možná jediná nevýhoda, jinak velmi účinné látky.
Věděli jste, že 100 mg synefrinu prokazatelně zvýšilo počet vykonaných opakování při silovém tréninku a spolu s tím i zřetelné navýšení síly. Dle legislativy je maximální doporučená denní dávka 10 mg, proto prosím nepřekračujte doporučené dávkování ve snaze posílit účin.
Zelený čaj a zelená káva
Možná se to nezdá, ale zelený čaj i zelená káva patří mezi účinné látky užívané ve spalovačích tuků s více aktivními složkami. Zelená káva a zelený čaj mají mimo jiné silně povzbuzující účinky na tělo což má za následek skutečnost, že dochází k většímu energetickému výdaji a tím i spalování tuků. Tyto přípravky ovšem nejsou příliš vhodné pro osoby s vysokým tlakem, trpící nespavostí nebo žaludečními problémy, kterým by příliš neprospěly. Proto pozor, pokud některým z problémů trpíte.
Vláknina
Vláknina je známa jako pomocník při mnoha problémech, z nichž problémy se zažíváním nejsou vyjímkou. Často jej užíváme na očistu střev, při podpoře trávení a tak málokdo ví, že může být skvělým prostředkem při spalování tuků. Díky svým účinkům na zažívání a střeva je ale pro spalování tuků velmi vhodná a mnoho spalovačů ji tak obsahuje. Vláknina také částečně dokáže omezovat pocit hladu.
Kofein
Kofein je přírodní látka, která se přirozeně vyskytuje v kávě nebo guaraně. Kofein můžeme získat přírodní cestou, nebo se vyrábí synteticky. Jedná se o jeden z nejvíce komentovaných stimulantů, který má své zastánce, ale i odpůrce.
Kofein stimuluje šedou kůru mozkovou a oddaluje tak únavu a ospalost. Potlačení nebo oddálení signálů únavy může mít vliv na zlepšení nejen fyzického, ale i psychického výkonu. Což je žádoucí, pokud chceme prodloužit náš výkon či zůstat déle v kondici.
Ovšem i zde platí, že může mít negativní dopad na tělo - když to s kofeinem přeženeme, můžeme se potýkat s nespavostí, vysokým krevním tlakem, bolestí hlavy, bušením srdce, třesem nebo i s podrážděním žaludeční sliznice.
Jak dávkovat kofein?
Dávka 4 mg/kg, v případě, že dodržujete kalorický deficit, může pomoci snížit hmotnost.
Dávka 3–6 mg/kg tělesné hmotnosti hodinu před sportovní aktivitou dokáže zvýšit výkon.
Jak fungují spalovače tuků?
Věřte nám, nebo ne, ale bez pohybu a stravy vám ani kvalitní spalovač prostě nepomůže. Podstatné je vědět, že spalovače jsou doplňky, nikoli náhrada jídla, jak si mnozí v dnešní době myslí. Pokud někdo bude jíst špatně, ať už nepravidelně nebo nezdravě a současně každý den vysedí u televize důlek, pak litry karnitinu denně nebo tři tablety komplexního spalovače, jeho snahy shodit kila opravdu nepodpoří. A o dopadu na zdraví, ani nemluvě.
Spalovače tuku se užívají hlavně před výkonem, a to ideálně 30 minut před začátkem aktivity. Nejlepší jsou doplňky v tekuté formě, jejichž efekt je rychlejší a využitelnost lepší díky formě. Avšak v nabídce ji má málo výrobců sportovní suplementace. Pokud máte raději tabletky, vezměte si je raději minimálně hodinu před cvičením (ovšem opět platí, držte se dávkování stanovené výrobcem). V netréninkové dny se přípravky pro zlepšení spalování tuku užívají ráno nalačno, jinak to nemá smysl v průběhu dne, kdy nemáte zvýšené nároky na tělo. A stále to není vše, jako ve všech oborech, i při hubnutí je zásadní dodržovat kombinaci správné stravy, vhodně nastaveného tréninku a až v poslední řadě se nachází doplňky výživy za účelem urychlení spalování tuků.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573476/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4574006/
https://examine.com/
http://suppversity.blogspot.com/2017/05/coffee-never-disappoints-myth-that.html
https://archiv.ihned.cz/c1-14331700-spalovace-tuku-funguji-je-ale-treba-vedet-jak
https://www.primulus.cz/4-nejucinnejsi-prirodni-spalovace-tuku-ktere-opravdu-funguji
Jak fungují spalovače tuků