Jaký jste somatotyp? Zjistěte to hravě i vy
ákladní rozdělení tělesných somatotypů - ektomorf, mezomorf, endomorf v kostce. ✔️ Víte, jaký jste vy? Z velké části je somatotyp ovlivněn genetikou. A čím dalším?
Jaký somatotyp jste vy?
Vědec W. Sheldon díky své studii lidských postav rozdělil lidi podle genetické stavby těla do třech základních typů. Každý z nich má několik typických vlastností a každý z nich potřebuje jiné stravovací a cvičební návyky. A každý ze somatotypů má také předpoklady pro úspěšnost v jiném sportovním odvětví.
Typ postavy si bohužel nemůžeme vybírat. Z velké části nám je dán geneticky a jen málo jej ovlivňuje to, jak jsme sportovali a stravovali se zhruba do období puberty. Většina lidí částečně přesahuje také do dalších somatotypů, ale jeden je vždy ten hlavní a dominantní. Přemýšlíte-li nad tím, který ze somatotypů asi převládá právě u vás, pokračujte ve čtení.
Jak a proč zjistit, jaký jste somatotyp?
Nejste-li si jednoznačně jistí, jaký somatotyp u vás převládá, můžete si tuto skutečnost nechat zjistit. A to prostřednictvím metody, kdy počítač spočítá požadované údaje o vaší postavě. Jde o vaši výšku a váhu, obvod bicepsu a lýtka, tloušťku kožní řasy na několika místech vašeho těla a několik dalších údajů.
Ptáte se, proč by to vůbec někdo potřebovat vědět? Z důvodů, jež uvádíme výše. Každý somatotyp potřebuje něco jiného. Jiný přístup v oblasti stravování, tréninku, redukce hmotnosti či budování svalové hmoty. Možná i vy znáte někoho, kdo se již dlouho pokouší všemi možnými způsoby zhubnout nebo vyrýsovat své svaly, ale nedaří se mu to. Zakopaný pes velmi pravděpodobně může být v tom, že tak činí způsobem, který není pro jeho somatotyp vhodný, a tedy ani efektivní.
Máme pro vás kompletní přehled základních tělesných somatotypů. Zjistěte více o svém somatotypu.
Somatotyp endomorfní
Jak již bylo řečeno, každý ze somatotypů má jisté typické znaky. Některé jsou dobře rozpoznatelné pouhým okem. U endomorfních lidí jde především o statnou postavu s krátkýma nohama, kterou tvoří široké mohutné kosti, hrudník i boky. Dalším znakem je pomalý metabolismus, díky kterému má tento somatotyp větší množství podkožního tuku.
Endomorfové sice snadno získávají svalovou hmotu, ale totéž platí bohužel i pro tuky. Těch se pak jen stěží zbavují. Je tedy více než vhodné, aby si lidé s převažujícím endomorfním somatotypem hlídali pohybové aktivity i jídelníček. Na jejich talíři by rozhodně neměl být nadbytek tuků a sacharidů. Jako vhodný sport se v tomto případě jeví zejména aerobní aktivity. Při těch je endomorf schopen spalovat tuk nejefektivněji.
Somatotyp mezomorfní
Typický představitel tohoto somatotypu má štíhlý pas, široká ramena, svalnaté končetiny. Ženy pak mají postavu tvaru přesýpacích hodin. S lehkou nadsázkou tedy lze říci, že jde vlastně o všeobecný ideál krásy. Tito lidé mohou jíst v přiměřené míře téměř cokoliv, aniž by to nějak výrazně zahýbalo s jejich váhou či množstvím podkožního tuku. A když už se nějaký špíček objeví, mezomorfovi stačí zajít párkrát do posilovny, a snadno se nechtěného tuku zbaví. Stejně tak lehce nabírá svalovou hmotu.
Lidem s tímto somatotypem se obecně doporučuje jíst vyváženou stravu zhruba pětkrát denně, aby si udrželi postavu. A pokud zrovna nedrží redukční dietu po měsících přecpávání, nemusí se ani tolik namáhat s pohybem. Stačit by měl zhruba hodinový pohyb asi třikrát týdně. Snad jediným úskalím je to, že mezomorfní somatotyp je náchylný k přetěžování svých fyzických možností, a tak v rámci tréninků poměrně často může dojít k přetrénování.
Somatotyp ektomorfní
Ektomorfy poznáte podle vysoké postavy, štíhlých a dlouhých končetin, dlouhého krku, menších kloubů a jen nepatrného množství podkožního tuku. Jejich metabolismus pracuje tak rychle, že jak tukové zásoby, tak svalovou hmotu tvoří ektomorfové jen s velkými obtížemi. Pouze výjimečně proto mezi zástupci tohoto “hubeného” somatotypu najdete kulturistu či silového sportovce. Ale samozřejmě to jde, pokud má dotyčný silnou vůli a je odhodlaný. Na druhou stranu, jakmile si ektomorf svalovou hmotu vybuduje, je nebývale kvalitní.
V případě ektomorfního somatotypu je doslova nutné, aby člověk přijímal větší množství energie, než je schopen za den spálit. Nemusí se obávat tuků, sacharidů, ani bílkovin. Cvičit by měl s delšími pauzami mezi jednotlivými cviky a vyhýbat by se měl zejména aerobním aktivitám. Ty totiž pomáhají spalovat tuk, což je u těchto lidí většinou nežádoucí.
Rada na závěr: Ať už u vás převládá jakýkoliv somatotyp, ať už chcete zhubnout, přibrat nebo nabrat svalstvo, mějte na paměti, že každý člověk je jiný. Jedinečný originál pro kterého nemusí platit to, co platí pro druhého člověka stejného somatotypu. Držte se proto obecných doporučení, ale sami musíte zjistit a odzkoušet, co a v jaké míře funguje nejlépe právě pro vás.
Jaký jste somatotyp?