Prevence Alzheimerovy choroby: 5+ tipů pro mozek
Jak na prevenci Alzheimerovy choroby? Jak podpořit váš mozek? ✔️ Znalost preventivních opatření může pomoci nástup a průběh Alzheimera potlačit či utlumit. Přesto - lék ani léčba zatím neexistuje. Myslete proto i vy na prevenci.
Prevence Alzheimerovy choroby
Seznamte se – méně známé onemocnění mozku, které však v historii zkoumal a poprvé popsal německý psychiatr a patolog Aloiz Alzheimer. Dosud, napříč dlouhé době co o nemoci víme, ji neumíme vyléčit. Odhaduje se, že v České republice žije kolem 150 až 180 000 pacientů, kdy ne všichni jsou diagnostikováni a léčeni vhodnými postupy.
Alzheimerova choroba je neurodegenerativní onemocnění, které postihuje základní funkce mozku. Toto onemocnění se nejčastěji objevuje o starších osob kolem 65. roku. Podstata Alzheimera tkví v nevratném poškození mozkových buněk, které neovlivní pouze paměť, ale později i celkové fungování organismu.
Alzheimerova choroba je nejčastější příčina demence. Alzheimerova choroba sestává z několika fází a začíná plíživě – zhoršováním krátkodobé paměti. Postupem času ztrácí jedinec schopnost se vyjadřovat, rozhodovat. Zmatenost, neschopnost, ztráta chuti do života. Osobnost, které je diagnostikována Alzheimerova choroba, se změní tak, že nakonec není schopna se sama o sebe postarat.
Je potřeba zmínit, že důsledkem Alzheimera může být tzv. Demence. Alzheimerova nemoc stojí za 50 až 60 % případy. Následkem demence poté dochází ke zhoršení některých funkcí mozku. Bavíme se zde o ztrátě paměti, zhoršení jazykových schopnosti – mluvení či změny osobnosti. A jaké jsou nejčastější příznaky demence?
- Problémy s pamětí
- Problémy s myšlením
-
Obtíže s krátko i dlouhodobým plánováním
- Problémy s vyjadřováním
- Neschopnost rozpoznávat lidi
-
Zapomětlivost věcí
- Změna osobnosti
Příčiny Alzheimerovy choroby
Příčiny nemoci zatím nejsou zcela známé. Na jejím vzniku se pravděpodobně podílí hned několik faktorů, z nichž jeden je dědičnost a druhý stáří. Se zvyšujícím se věkem pravděpodobnost onemocnění stoupá. Onemocnět ale mohou i mladší lidé. Ve středním věku typicky onemocní boxeři, u nichž je nemoc způsobena také častými otřesy mozku.
Přesto však, dosud nevíme ani zdaleka, jaké další příčiny mohou s tímto onemocněním souviset.
A než se pustíme do vážné diskuze, přinášíme vám originální video, které se Alzheimerem zabývá vtipnou formou.
Genetika a Alzheimerova choroba
Ačkoliv se o to vědci snaží – stále není jasné, jak moc je Alzheimer spojen s dědičností. A odpověď stále nemáme. Najít odpověď nebude snadné. Existuje však souvislost mezi genetickou výbavou získanou od rodičů a rozvojem nemoci. To ale neznamená, že pokud měl tuto nemoc někdo z vašich předků, rozvine se také u vás.
U tohoto onemocnění dle řady výzkumů má vliv na vznik nemoci i vnější vlivy – výživa, pohyb, vzdělávání a duševní aktivita.
Prevence Alzheimerovy choroby
Jak je to ale s prevencí vůči tomuto zákeřnému onemocnění? Dá se proti tomu podnikat nějaké kroky? Je obecně prokázáno, že zdravý životní styl může do jisté míry ovlivnit propuknutí Alzheimerovy choroby. Základní pravidlo je přitom opravdu jednoduché: příznivé kroky pro vaše srdce jsou zároveň příznivé pro váš mozek.
Předcházet Alzheimerovi lze několika jednoduchými kroky, které představíme v tomto článku. Co je důležitější než péče o zdraví s cílem předejít vážným nemocem? Prevence nemusí být vůbec složitá, a nikdy není pozdě začít s ní.
1. Moje srdce = můj mozek
Jak bylo napsáno o pár řádků více, tím, že se dostatečně věnujete svému srdci, působíte zároveň příznivě i na svůj mozek. Pokud se tedy vyhýbáte nepříznivým aktivitám, které by ovlivňovaly funkci cév, jdete tou správnou cestou. Mezi tyto rizikové faktory patří nevhodná strava, která by vedla ke zvýšení cholesterolu v krvi, zvýšení krevního tlaku, cukrovce či obezitě. Nesmíme opomenout ani nevhodnost kouření. Krom funkce cév mohou tyto rizikové faktory zvyšovat riziko infarktu, mozkové mrtvice a demence. Tím, že se zaměříte na redukci těchto neřestí, můžete předejít budoucím zdravotním problémům.
A určitě už tušíte, že je důležité myslet v případě srdce a mozku i na tzv. Omega-3 mastné kyseliny, kterých zpravidla s ohledem na skladbu našeho jídelníčku nemáme dostatek. Podle některých vědeckých studií pak pravidelná konzumace Omega-3 může napomáhat proti obtížím s pamětí, proti degeneraci mozku jako takového. A když přidáte vitamín D, vaše tělo a hlavně mozek vám zaručeně poděkují.
A jak vlastně Alzheimer ovlivňuje váš mozek? O tom je následující video.
2. Úprava jídelníčku
Na předchozí bod lze navázat úpravou dosavadního jídelníčku. Ať už se jedná o formu prevence proti Alzheimerovi, nebo jen přehodnocení některých věcí v životě, úprava jídelníčku do zdravé verze není nikdy na škodu. Doporučuje se vyřadit nebo alespoň redukovat tučná a mastná jídla. Příjem nasycených mastných kyselin spolu s cukry je dobré utlumit na minimální hranici. Zkuste si také ohlídat to, jak moc solíte.
Oproti minulosti se konzumuje nadmíra masa a živočišných bílkovin. Ani to vašemu zdraví příliš neprospívá. Je skvělé, pokud si vytyčíte některé dny, které věnujete např. stravě rostlinné, která je mnohem zdravější.
Doporučuje se středomořská strava s dostatkem obilovin, ovoce, ryb a luštěnin. Právě tato skladba jídelníčku může riziko demence snižovat.
A zkuste právě i ovoce - jak borůvky, ale i další bobulovité plody obsahují skupiny látek zvaných anthocyanosidy. Právě tyto látky efektivně napomáhají v boji proti zhoršování paměti, chrání tělo proti volným radikálům a napomáhají při regeneraci mozkových buněk. Pokud si zařadíte bobule – ať už borůvky, maliny, ostružiny nebo brusinky – do svého jídelníčku, můžete si být jisti, že jste pro svůj mozek něco udělali.
3. Cvičte svůj mozek
I trénováním svého mozku můžete napomoci preventivním opatřením vůči Alzheimerově chorobě. Trénování paměti a obecně rozvoj kognitivních funkcí má ve vyšším věku stále smysl. Napomáháte tím tvorbě nových mozkových buněk a posilujete tak i nervová spojení.
Variabilita aktivit je opravdu bohatá a kreativitě se meze nekladou. Záleží na každém člověku, co za cvičení si pro svůj mozek vybere. Můžete se začít učit nový sport či jazyk, zkrátka najít si novou aktivitu pro trávení svého volného času. Právě něčím novým můžete stimulovat nervové buňky a předcházet tak propuknutí Alzheimera.
4. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu!
Fyzická aktivita je součástí životů mnoha lidí. Kouzlo pohybu tkví pravděpodobně v tom, jak příznivé účinky má na naše zdraví. Pravidelným pohybem či cvičením napomáháte svému krevnímu tlaku, udržujete si stálou váhu, zároveň i snižujete riziko cukrovky druhého typu stejně a předcházíte rakovině. Pravidelný pohyb také snižuje riziko rozvoje demence.
Krom fyzických výhod sportování můžeme hovořit i o blahodárném vlivu na psychické zdraví. Člověk se po zátěži zkrátka cítí lépe.
Pokud nejste přílišný fanda jakékoli fyzické aktivity, věnujte alespoň dvacet minut denně nějaké fyzické zátěži. Můžete se proběhnout, rychlou chůzí obejít váš blok či se projet na kole do místního obchodu.
5. Pijte, ale s mírou
Víno může sehrát také významnou roli v prevenci proti Alzheimerově chorobě. I přesto, že se jedná o alkohol, lékaři s velkou opatrností doporučují vypít denně jednu skleničku hroznové šťávy či červeného vína. Tato tekutina má totiž ve správném množství dobrý vliv na paměť. Je tomu tak kvůli obsahu polyfenolů, které hrozny obsahují. Tyto látky zabraňují poškozování buněk v mozku, a zároveň podporují přenos nervových vzruchů. S vínem ale pozor! Bez dodržení doporučeného dávkování byste se prevenci vyhnuli obloukem.
Rada nad zlato, která už nespadá do složky "prevence", ale spíše "dobrá rada do života". Je důležité se nebát o Alzheimerově chorobě hovořit. Nemoc se může přiloudit do života každému, a proto není žádná ostuda nechat si pomoct, popř. pomoci někomu dalšímu. Projev podpory a empatie může být pro nemocné velmi podstatné.
Prevence Alzheimerovy choroby