Kdy jíst proteinovou tyčinku: 5+ tipů od profíků
Proteinové tyčinky jsou skvělým doplňkem jídelníčku všech sportovců. ✔️ Víte, kdy jíst proteinovou tyčinku? A víte, jak poznat kvalitní tyčinku? Seznamte se s proteinovou tyčinkou v našem článku.
Seznamte se: proteinová tyčinky
Kdo ochutnal proteinovou tyčinku, musí souhlasit, že v mnohém připomínají klasické „sladké“ tyčinky. Ovšem, jejich energetická hodnota je nižší, stejně tak obsah tuků, naopak obsahují více bílkovin. Díky svému složení nám tolik nevychýlí hladinu krevního cukru – tedy po jejich konzumaci nás nehoní mlsná. Současně, slouží jako záchrana pro ty, co si nemohou připravit svačinu. Jsou vhodné jak dopoledne, tak po sportování.
Dřív proteinové tyčinky nebyly žádnou výhrou po stránce jejich chuti. V dnešní době však existuje celá plejádat příchutí a každý si najde tu svou. V poslední době se proteinové tyčinky řadí mezi velmi oblíbené suplementy. Aby ti byly k užitku, musíš je jíst ve vhodnou dobu.
Úvod do složení proteinové tyčinky
V první řadě by měla proteinová tyčinka obsahovat hodně bílkovin. Typ a kvalita zdroje bílkovin v tyčince je velmi důležitá. Mohou to být sójové bílkoviny nebo izolát syrovátkových proteinů. Proto je nutné klást důraz taktéž na samotné složení a poctivě si ho projít. Zpravidla platí, že živočišná bílkovina je kvalitnější, než ty rostlinného původu. Ve zkratce - vybírejte tyčinky s co nejvyšším podílem bílkovin (minimálně 18 g na 100 g potraviny).
Dále se ve složení zaměřte na to, kolik proteinovka obsahuje cukru. A ano – bavíme se o cukru – nikoliv o sacharidech. Tady je potřeba si říct – složité sacharidy jsou žádoucí. V neposlední řadě se podívejte i na tuky – tyčinka by neměla obsahovat vysoký podíl nasycených tuků.
Kdy jíst proteinovou tyčinku?
Žádná světoborná definice neexistuje - zpravidla je ale 5 tipů, kdy si proteinovou tyčinku dopřát.
Proteinové tyčinky patří mezi kvalitní zdroje bílkovin. Dopřejme si je jak před cvičením, po tréninku, nebo když nás honí mlsná. Zpravidla dokáží zasytit a také dodat tělu všechny potřebné živiny – od dobře stravitelných bílkovin přes komplexní sacharidy až po vitamíny nebo minerály, dle složení konkrétní proteinové tyčinky.
A určitě doporučím spolu s tyčinkou, doplnit protein formou suplementace proteinu. Poradíme vám, jak vybrat kvalitní protein.
Tyčinka před cvičením
Proteinová tyčinka výborně poslouží jako jídlo před tréninkem. Určitě víš, že v tuto dobu není dobré se nějak extrémně naládovat, protože tvůj výkon by nebyl tak efektivní a mohla by tě přepadnout i žaludeční nevolnost. A právě v tento okamžik je vhodná proteinová tyčinka.
Tyčinka tě díky svému kvalitnímu složení dostatečně zasytí, dodá energii a především je lehce stravitelná. Proteinovku si dopřej zhruba 1 hodinu, maximálně 30 minut před tréninkem.
Tyčinka po tréninku
Každý ví, že po cvičení tělo potřebuje dodat kvalitní živiny, aby rychle doplnilo zásoby svalového glykogenu a opravilo poničená svalová vlákna. Než se dostaneš domů, připravíš si kvalitní protein a zdlábneš BCAA, je proteinová tyčinka k tomuto účelu skvělá volba.
Prostřednictvím proteinové tyčinky dodáš tělu sacharidy pro obnovu glykogenu a proteiny se zase okamžitě zapojí obnovy svalů - bílkoviny v tyčince jsou lehce stravitelné a mají vysokou biologickou hodnotu, díky které se poměrně rychle dostanou ke svému hlavnímu adresátovi, ke svalům.
Chceš zvýšit kalorický příjem
Všude čteš, že pro nabírání svalové hmoty je třeba dostatečný příjem bílkovin. Když nestíháš jíst nebo máš problém do sebe proteiny dostat jen ze stravy, sáhni po proteinové tyčince. Na doplnění bílkovin a energetického příjmu je to nenahraditelný suplement - je rychle k ruce, můžeš mít jak kupovanou, tak domácí výroby.
A máme pro vás další tip - z čeho doplnit přírodní protein, a rovnou 40 tipů.
Nestíhám jíst v průběhu dne
Komu se to někdy nestalo. Pracovní cesta, dokončování velkého projektu v práci - nestíháte kvalitní jídlo v klidu. A jak víte, hladovění neprospívá metabolismu a ani svalům, protože tělo se dostane do katabolického stavu. A právě tady se nabízí - mít s sebou proteinovou tyčinku. Díky kvalitnímu obsahu bílkovin, složených sacharidů a nízkému obsahu tuků - dodají jak energii, tak zasytí.
Pozor však - proteinová tyčinky by neměla nahradit plnohodnotný oběd či snídaní, a už vůbec ne pravidelně. Vyvážená strava je stále základem zdravého životního stylu.
Honí nás mlsná
A místo mléčné čokolády plné sacharidů či sladké oplatce - sáhněte po kvalitní proteinové tyčince. Věřte mi, je to rozhodně lepší volba než nějaká čokoládová tyčinka ze supermarketu.
A jak jsme již zmiňovali - při výběru proteinovky zkontroluj etiketu. Zaměřte se na energetickou hodnotu, stejně tak obsah bílkoviny, tuků a cukrů. Nenabírejte zbytečně tuky.
Základem je kvalitní proteinová tyčinka
Aby ti proteinová tyčinka byla skutečně k užitku, musíš mít v prvé řadě vymakaný jídelníček. Vyvážený, měl bys taktéž zamezit stresu a kvalitně spát. Zopakujeme si ještě tipy, jak vybrat opravdu kvalitní tyčinku.
- Na prvním místě ve složení musí být uvedené bílkoviny – první složka uvedená na obalu má v tyčince nejvyšší zastoupení. Zkontroluj i zdroj proteinů – nejkvalitnějšími jsou syrovátkové proteiny.
- Poctivě zkontroluj obsah sacharidů a jednoduchých cukrů – poměr bílkovin a sacharidů by měl být v tyčince 2:1 ve prospěch proteinů. Do 5 gramů maximálně by pak měla obsahovat jednoduchých cukrů. Ideálně se jich ale zcela vyvarujme.
- Zaměř se na zdroj tuků – proteinová tyčinky by měla obsahovat co nejmenší množství nasycených mastných tuků (pod 2 gramy na porci). Naopak, kvalitní tyčinky obsahují kvalitní tuky z oříšků, semínek...
A závěrem - používaní proteinových tyčinek vždycky záleží na tvém cíli. V každém případě doporučujeme dát si ji po tréninku, když nepoužíváš žádný jiný suplement. Před tréninkem ti dodá energii a nezatíží trávení jako běžné jídlo.
A když nestíháš jíst, proteinová tyčinka je rozhodně lepší než burger z benzinky. Tyčinku používej opravdu jen jako suplement. Kdykoliv máš čas, raději se kvalitně najez.
Kdy jíst proteinovou tyčinku