Mezomorf - mezomorfní somatotyp. Jak cvičit a stravovat se?
Jedním ze somatotypů je mezomorf. Typ, který se výrazněji odlišuje od ostatních somatotypů. ✔️ Mezomorf vyžaduje specifický přístup jak ke stravě, tak ke cvičení. Dosáhněte svých cílů - seznamte se s mezomorfním somatotypem.
Kdo je mezomorf a čím se mezomorf vyznačuje?
Náš tělesný typ je geneticky daný, tedy ovlivnit ho lze jen částečně. A stejně tak platí, že ne každý má potenciál být šampionem v posilování, ať se snaží sebevíc.
Mezomorf je charakteristický objemnými svaly. Přesto však, svou skulpturou se nachází na pomezí mezi endomorfem a ektomorfem. Velkou výhodou mezomorfního somatotypu je skutečnost, že při své stavbě těla snadněji buduje svalovou hmotu. Jednou z hlavních překážek na cestě za svaly pak je zpravidla on sám.
Ve zkratce, mezomorfové bývají svalnatí a silní, mají velký hrudní koš, široká ramena a dále pak taktéž hubenou postavu v oblasti boků a břicha. Když to tak čtete – dokonalá postava, že? Přes všechna pozitiva, musejí i mezomorfové na své postavě pracovat, pravidelně cvičit a přiměřeně jíst. Stejně tak je pro ně typická dobrá regenerace po výkonu. Co se stravy týče – zásadní je kvalitní jídelníček a pravidelná strava. Můžete kontrolovat kalorie a příjem tuků, přesto však ne tolik důsledně, než ostatní somatotypy. Důraz by měl být kladen na přísun vitamínů a minerálů.
Abychom to shrnuli, tento somatotyp se vyznačuje tím, že muži mají široká ramena a horní část těla díky jejich štíhlému pasu tvoří trojúhelník. Ženy pak mívají postavu tvaru přesýpacích hodin. Jejich končetiny jsou svalnaté a pevné.
Zatímco jejich metabolismus funguje velmi dobře, a tak se tento typ lidí nemusí trápit nadměrným podkožním tukem. Když to zlehčíme, stačí jim párkrát zvednout činku a svaly jsou vyrýsované. Ideálním sportem je proto, mimo mnoha jiných, také kulturistika. Podobně jako ektomorfní somatotyp se mezomorf nemusí příliš omezovat v jídelníčku či výběru potravin.
Trénink pro mezomorfa
Snad jedinou nevýhodou tohoto somatotypu je sklon k přetrénování. Do vínku jim totiž kromě velké fyzické síly byla nadělena i neskutečná odolnost a vytrvalost. Dávejte si proto jako mezomorf pozor, abyste si přílišným tréninkem neuškodili. Omezte proto opakování cviků a nebojte se udělat si v týdnu regenerační volno. Také dbejte na správnou spánkovou hygienu a návyky s tím spojené.
Na rozdíl od ostatních somatotypů se mezomorfové mohou věnovat jak silovým, tak kardio fyzickým aktivitám. A to bez obavy z ochabnutí svalstva. Kardio trénink se mezomorfům doporučuje maximálně třikrát týdně. A to v délce třiceti minut, po silovém tréninku. Nezapomeňte při cvičení zapojovat celé tělo.
Každá oblast svalstva by měla být stejně silná. V opačném případě by mohlo docházet ke zdravotním komplikacím způsobeným například špatným držením těla. Střídejte proto cviky a měňte zvedanou váhu, aby vaše tělo muselo komplexně reagovat a žádná jeho část tak nezaostávala za ostatními.
Po náročném tréninku je žádoucí kvalitní regenerace. Za sebe můžeme doporučit regeneraci hlavně v podobě spánku, který by měl trvat alespoň kolem 8 hodin. A stejně tak se budou hodit kvalitní BCAA na svalovou regeneraci.
Složení jídelníčku mezomorfa
Obecně platí, že jídelníček mezomorfa se z naprosté většiny shoduje s jídelníčkem ektomorfa. Poměr makroživin by měl na jeden kilogram tělesné hmotnosti denně obsahovat asi jeden gram bílkovin, jeden gram kvalitních tuků a šest gramů sacharidů. I když mají mezomorfové skvělý metabolismus a mohou si dovolit jíst na co přijdou, takzvané “prasení” se nedoporučuje ani jim.
Sice jako mezomorfové patříte do skupiny, u které jsou nižší předpoklady ukládání tuků, přesto však, neznamená to, že jste neohrožení. Nebudete-li mít dobře zpracovaný jídelníček, s velkou pravděpodobností budete mít problém s přebytečnou tukovou hmotou i vy.
Zdravý životní styl jednoduše spočívá ve vyvážené a pravidelné stravě. Tělu totiž nárazové sacharidové a tukové vlny příliš nesvědčí. Držte se proto zdravých stravovacích návyků. Potraviny jako je pizza, dorty, hamburgery, chipsy, slazené a colové nápoje a jiné “lahůdky” tak držte na uzdě a dopřejte si je jen velmi zřídka.
Co se týče doporučení, mezomorf jich určitě nepotřebuje tolik, jako další dva somatotypy. Být mezomorf je snem asi každého člověka, který není spokojen se svou postavou. I společností uznávané ideály krásy jsou v drtivé většině mezomorfní. Mějme ale na paměti, že i mezomorf, nebude-li dodržovat zásady zdravého stravování a pohybu, může sklouznout k nadváze či dokonce k obezitě.
Mezomorf - mezomorfní somatotyp