Babské rady na hubnutí - 10+ tipů pro zdravé hubnutí

• Do ČR podle ceny
  
• Do ČR podle rychlosti
  
• Do zahraničí podle ceny
  
• Do zahaničí podle rychlosti
  

Podle odborníků se dobře hubne, podle babiček a jejich rad se hubne dlouhodobě. ✔️ Babské rady na hubnutí vám mohou pomoci s nadváhou i obezitou. Zkuste těchto 10+ tipů a rad našich babiček i vy.

Babské rady na hubnutí

Co se týče lidské snahy o zhubnutí, existují snad tisíce teorií a diet. Ty nejmodernější vznikly na základě nejrůznějších průzkumů či vědeckých bádání. Stejně tak existuje mnoho babských rad a zaručených postupů lidového léčitelství. Jak shodit přebytečná kila bylo prostě zajímavým tématem již několik staletí zpátky.

Pojďte se s námi podívat na několik babských rad, které vám skutečně mohou pomoci docílit zhubnutí. Než si však představíme všechny babské rady na hubnutí, pojďme si říct více o nadváze a obezitě.

Nadváha a obezita

Nadváha (a především obezita) je příčinou mnoha zdravotních problémů. V dnešní době, kdy populace tloustne, je problém nadváhy velmi aktuální téma.

Kvůli nadváze nám hrozí zvýšené riziko cukrovky, stejně jako kardiovaskulárních onemocnění. Při vyšší hmotnosti trpí i náš pohybový aparát. Ruku v ruce jde s nadváhou i psychická nepohoda. Na nadváhu a obezitu může mít dosti podstatný vliv stres, při kterém jsou na místo tuků jako zdroj energie spalovány cukry, kdy si je naše tělo opětovně žádá. Přebytečné zásoby jsou poté ukládány ve formě tuků.

Pokud ovšem přijímáte více energie, než spotřebujete, nepomůže jen změna stravy, ale důležitá je také pravidelná fyzická aktivita. Zkuste se dozvědět více i o tzv. kalorickém deficitu.

Nyní se zaměříme i na problematiku obezity. Ta se hodnotí podle takzvaného body mass indexu (BMI), přesto však, není to jediný faktor, který bychom měli brát na zřetel. Důležité je také rozmístění tukové tkáně na těle.

Obezita je na člověku na první pohled vidět. Z odborného pohledu je pak obezita definována právě indexem BMI, který je vyšší než 30. Již dříve zmíněná nadváha je pak definována v rámci BMI mezi hodnotami 25 – 30. Orientačně ji můžete i přeměřit obvodem pasu – u mužů nad 102 cm a žen nad 88 cm se již můžeme bavit o obezitě.

Jak mít hubnutí pod kontrolou?

• zdravě hubnout můžete týdně mezi 0,5 – 1 kg

• vážit se doporučujeme 1x týdně (zbavíte se zbytečného stresu z kolísání váhy)

• hubněte pomalu a dlouhodobě - trvale

• příliš velká rychlost hubnutí může být závažnějším zdravotním problémem – obraťte se na lékaře

• při správně zvoleném tempu a stylu hubnutí se dostaví změna vašeho zdravotního tlaku - tlak klesá, hladina cukru v krvi se stabilizuje, lepší nálada a méně stresu je jen další odměnou

• krátkodobé pozastavení hubnutí není nic zvláštního, pokud ale problémy neustávají, obraťte se na nutričního specialistu či lékaře

Babské rady na hubnutí

A nyní se již zaměříme na typy a rady, které znaly již naše babičky. Přehledně jsme pro vás sepsali 10+ tipů, na které myslete nejen při hubnutí.

1. Zařaďte do svého jídelníčku bylinky na hubnutí

Věděli jste, že celá řada bylinek vám může pomoci? Mnohé bylinky obsahují látky, které mají kladný vliv na metabolismus. Vhodné jsou například máta či rukola. Z dalších pak musíme jmenovat i stévii. Je nekalorická, vhodná jako sladidlo a alternativa cukru.

Velký přehled bylinek na hubnutí najdete i v našem článku. Nenechte si ho ujít.

2. Dělejte postupné kroky

Hned v úvodu musíme upozornit – i naše babičky nezačali překotně hubnout dodržováním všech pravidel. Je potřeba životosprávu postupně přizpůsobit, postupně nastupovat na vlnu hubnutí a hlavně – udržet rytmus a směr. Začněte postupně, pár zvyků změňte a postupně nabalujte.

3. Plán hubnutí je základ

Než začnete hubnout, sepište si svůj plán. Díky tomu získáte nadhled a řád. Současně, váš plán, který budete nosit stále u sebe, vám nedovolí uhnout. Trénujete pevnou vůli.

4. Vykliďte svou spižírnu

Pokud máte plán, chcete zhubnout – začněte úklidem své spižírny. Zbavte se všeho, co vám nic nepřináší a naopak, může ohrozit vaše hubnutí. Zbavte se brambůrků, sladkých čokolád, přeslazených oříškových pomazánek a džemů. Prostě a jednoduše, všechny pamlsky musí pryč. Díky tomu vás to pak nebude lákat hřešit.

5. Zapomeňte na alkohol

Věděli jste, že důvodem, proč se zřeknout alkoholu, je často vysoký obsah cukru v něm? Díky tomu vás i pár sklenek nutričně bolí – proto je vhodné i alkohol zařadit na seznam zakázaných surovin.

6. Oříšky při hubnutí

Možná se to nezdá, ale i oříšky vám mohou pomoci při snaze shodit přebytečná kila. Vlašáky, mandle i piniové ořechy se hodí znát. O problematice hubnutí a oříšků si můžete přečíst v našem článku.

7. Zelenina

Zlaté pravidlo zní – alespoň 3x denně bychom si měli zeleninu dopřát. Zelenina zažene hlad a nemá kalorie, protože je tvoří hlavně voda, což bude pro vaše hubnutí určitě přínosné. Já osobně doporučuji okurku, rajče či ředkvičky. Určitě i salát si své místo najde. Vždy sezonně, to je oč tu běží.

8. Snídaně

Podle odborníků i podle babiček – je snídaně základ. Bez ní jste v ohrožení, že vás zlákají nezdravé svačinky či naopak – zhltnete velké porce odpoledne, až se přihlásí hlad. Myslete na to, v klidu si dopřejte snídani a podpořte své hubnutí.

9. Pitný režim

Velkou úlohu při zdravém hubnutí hraje také pravidelný pitný režim. Nejen, že je třeba pít dostatek tekutin, ale také jde o to, co pijeme. Je totiž dobré si čas od času dopřát například bylinkovou kúru.

Ideální bylinkou pro snížení chuti k jídlu je například již zmíněná máta peprná. Jablečný ocet dokáže nastartovat aktivitu trávicího ústrojí. Obsahuje také vápník, hořčík a draslík. Díky těmto látkám bude vaše tělo lépe spalovat tuky.

Co se týče čajů, doporučují se zejména čaje zelené, bílé, ale také maté. Vždy se ale zaměřte na kvalitu čaje. Zelený čaj podpoří činnost vašeho metabolismu. Tělo díky tomu bude spalovat tuky mnohem lépe. Zelený čaj navíc obsahuje vysoký počet antioxidantů. Ty obsahuje také čaj bílý. Kromě hubnutí je tak velmi vhodný také pro detoxikaci organismu a péči o pleť. Maté, neboli modrozelený čaj je zase proslulý tím, že obsahuje hodně kofeinu. Pokud tedy trpíte nedostatkem energie, i tento čaj vám může pomoci.

Další fungující babskou radou je vypít sklenici vody před každým jídlem. Váš žaludek totiž nebude úplně prázdný. Tím pádem nebudete pociťovat hlad tak intenzivně a sníte menší množství jídla. Dopřejete-li si každý den po probuzení sklenici vody s citronem, geniálně si nastartujete spalování tuků. Metabolismus se totiž díky pektinové vláknině obsažené v citronu po nočním zpomaleném režimu rychleji probudí.

Nápoje, ale i jídlo si můžete osladit stévií sladkou. Jde o rostlinu, která pochází z Jižní a Střední Ameriky. Byť nemá téměř žádnou kalorickou hodnotu, uvádí se, že je několikanásobně slabší než cukr. Milovníci sladkostí si tak díky této bylině nemusí chuť sladkého odpírat ani při hubnutí. Příroda je totiž mocná čarodějka.

10. Strava

I co se týče potravin, které jíme, existuje mnoho doporučení vyzkoušených našimi babičkami. Například o zázračných schopnostech skořice se ví již dlouho. Stejně jako domácí kysané zelí podporuje detoxikaci organismu a pročištění střev. Skořice navíc dokáže z těla dostat velké množství cholesterolu. Máte-li problémy s trávením, je namístě do jídelníčku zařadit také zeleninu s vyšším obsahem vlákniny. Jezte například wakame - jednu z mořských řas. Listová zelenina, některé druhy lilku, květák a listová zelenina udělají vašim střevům stejně dobrou službu.

Z ovoce je pro podporu hubnutí také prospěšné. Jen je třeba si ohlídat zkonzumované množství. Ovoce totiž obsahuje sacharidy. V malém množství ale může pomoci s pročištěním organismu. Avokádo, mango, acai, ale i hruška, švestka či jablko je v této oblasti velkým pomocníkem. Pár měsíčků grapefruitu denně je malý zázrak. První kousek můžete zakomponovat už do snídaně. Ta je nejdůležitějším jídlem dne a neměli bychom na ni tedy zapomínat. Podle rad našich babiček bychom před snídaní a večeří měli vypít vodu s medem a skořicí. Takový nápoj by údajně měl nastartovat organismus ráno, a nedovolit mu přestat spalovat tukové zásoby v noci.

Během dne je vhodné konzumovat husté zeleninové polévky. Zelenina obsahuje spoustu vody a ve vodě je i uvařena. Na dlouhou dobu vás dokáže zasytit. Samozřejmě ale nemluvíme o polévkách se zásmažkou, máslem, moukou, smetanou, umělými dochucovadly. Chilli, které je pro naše tělo jako jeden velký startér, zkuste jíst alespoň jednou denně. Obsahuje kapsaicin, který zahřeje metabolismus a donutí jej likvidovat přijaté kalorie.

Tip na závěr:

Pokuste se nejíst pozdě večer. A pokud už svůj hlad nemůžete ovládnout, zvolte vždy tu nejlepší možnou variantu. Hodně se napijte a snězte třeba okurku nakrájenou na tenké plátky. I přes den se vyhýbejte nadměrné konzumaci bílé mouky a mastným jídlům, která nejen, že neprospívají redukci hmotnosti, ale také jsou nezdravá a těžká pro náš žaludek. Také je tu další důležité pravidlo. Nehltejte. Hltání vás totiž přiměje spořádat větší porci jídla. A to je věc, která je pro člověka, jenž se snaží shodit nadbytečné kilogramy, nežádoucí.

Babské rady na hubnutí

Kommentar eingeben

Login

E-Mail ( E-Mail wird nicht veröffentlicht )

Ihr Beitrag   ( Nach dem Versenden der Nachricht können Bilder eingefügt werden. )

Kopieren code

  Souhlasím se zpracováním osobních údajů v rámci diskuzního fóra   Mehr Informationen