Trápí vás studené nohy? Příčiny a prevence studených nohou
Pokud i vás už nebaví řešit v chladnějších měsícíc diskomfort studených nohou, máme pro vás pár tipů a triků, které vám mohou pomoci. ✔️ Studené nohy mohou mít rychlé řešení, ale taktéž mohou značit vážnější zdravotní problém.
Trápí vás studené nohy?
Brrrr…to je ale zima! Určitě to znáte taky, přijdete z mrazivého zimního vzduchu domů a jediné, po čem toužíte, je, se co nejrychleji zahřát. Většinou postačí šálek horkého čaje anebo polévka, a je Vám hned lépe…až na nohy, které ne a ne zahřát. Co s tím? Jedná se o důvod k obavám? To si řekneme v dnešním článku.
V první řadě mějte na paměti, že mít studené nohy v zimě, je vlastně úplně přirozené. A to z toho důvodu, že jsou společně s rukama nejdále od středu těla, kde jsou uloženy životně důležité orgány. Tam tělo posílá nejvíce krve, a tak je v končetinách cirkulace slabší a dochází v nich ke zúžení cév.
V chladném počasí je pro tělo také prioritní, aby si udrželo stálou teplotu, a i v tomto napomáhá zúžení cév, kterému se odborně říká vazokonstrikce. Jak sami vidíte, nejedná se o nic, co by Vám v krátkodobém měřítku mělo způsobovat obavy. Problém však nastává, pokud jste v chladu příliš dlouho. Může totiž dojít k nižšímu okysličení a k následnému modrému zbarvení končetin. Pokud ale vše funguje, jak má, Vaše barva se vrátí do normálu, jakmile vejdete do teplé místnosti.
Příčiny studených nohou
Kromě nízké teploty však mohou mít věčně studené nohy i řadu dalších příčin. Pojďme se na některé z nich podívat:
- Stres a úzkost
Stresové situace a úzkostné stavy se kromě psychiky odráží i na naší fyzické stránce. Při stresu nebo úzkosti totiž dochází ke zvýšení stresového hormonu adrenalinu v krvi. Opět se jedná o přirozenou tělesnou reakci, při které se nás tělo snaží připravit buď na boj, nebo na útěk. Tato příprava samozřejmě vyžaduje značné množství energie, kterou se tělo snaží ušetřit tím, že zúží cévy dolních a horních končetin. Tento obranný mechanismus se nám hodil především v dávných dobách, kdy nám šlo v divoké přírodě opravdu o život. V dnešním světě však může být spíše kontraproduktivní.
Jako moderní lidé totiž často trpíme úzkostmi a stresem, což se může mimo jiné projevovat právě pocitem neustále studených nohou. V tomto případě je naší jedinou radou zaměřit se na Vaše psychické zdraví, protože to fyzické už bude následovat. Pokud si nevíte rady, obraťte se na odborníky.
- Raynaudův syndrom
Pokud jsou studené končetiny doprovázeny i dalšími projevy, jako je bílé zbarvení či pocit brnění na prstech, jedná se pravděpodobně o Raynaudův fenomén. I v tomto případě se jedná o potíž způsobenou nižším průtokem krve.
- Onemocnění srdce a cév
Dále může být pocit chladných končetin způsobený onemocněním oběhové soustavy, kdy srdce a cévy nezvládají transportovat dostatek krve do nohou a rukou. Důvodů může být celá řada. Například pokud většinu svého dne prosedíte, mohou se Vaše nohy špatně prokrvovat, a tím pádem budou chladnější. Mezi další příčiny špatného prokrvení končetin patří kouření a vysoký cholesterol. V obou případech může být problém způsoben usazováním sklerotických plátů v tepnách a následným zhoršením průtoku. Jestliže na sobě pozorujete problémy s prokrvením horních a dolních končetin, obraťte se na odbornou pomoc.
- Chudokrevnost
Pocit studených končetin může být projevem anémie. Jedná se o onemocnění, při kterém má tělo málo červených krvinek. To je problematické, protože červené krvinky transportují kyslík a další důležité látky do celého těla. A pokud tělu tyto látky chybí, může to dát najevo právě pocitem studených končetin. Jestliže máte podezření, že by se Vás mohla týkat chudokrevnost, nechte si udělat krevní obraz u lékaře. Mezi časté příčiny anémie patří nedostatečné množství železa, vitamínu B12 či kyseliny listové. To lze většinou snadno vyřešit stravou, popřípadě výživovými doplňky. Ve vážnějších případech se ale může jednat o chronické onemocnění ledvin.
- Diabetes
Pocit studených končetin může být zapříčiněn diabetickým onemocněním, jehož důsledkem je vyšší pravděpodobnost výskytu kardiovaskulárních onemocnění. Lidé trpící na diabetes mají vysoké hodnoty krevního cukru, což může mít za následek usazování sklerotických plátů v tepnách. To nevyhnutelně omezuje oběh krve a projevuje se právě pocitem studených nohou či rukou. V případě, že diabetičtí pacienti nemají, nebo nedodržují správnou léčbu, může jejich onemocnění vyústit v diabetickou neuropatii. Již podle názvu lze vyvodit, že se bude jednat o onemocnění postihující nervovou soustavu. Neuropatie totiž vede k poškození nervů, které se následně projevuje studenýma nohama či rukama. Neuropatie je většinou ještě doprovázena brněním, pálením či ztrátou citlivosti. Kromě diabetes může být poškození nervů důsledkem různých nehod, zranění či traumat, včetně omrzlin.
- Hypofunkce štítné žlázy
Při hypofunkci štítné žlázy tělo nevytváří dostatečné množství hormonů. To způsobuje metabolické problémy, jako je nabývání na váze, únava, ale i horší paměť. Hypotyreóza dále vede ke komplikacím v rámci oběhové soustavy, tělesné teploty či tepové frekvence. Všechny tyto činitelé mohou vést k pocitu studených horních a dolních končetin.
Jak postupovat při studených nohou
V horních odstavcích jsme si řekli, co všechno by mohlo způsobovat pocit chladu na rukách a nohách. Poznáváte se v některém z případů? Tak čtěte dál. Povíme si totiž, jak se studených končetin rychle zbavit a jak jim předcházet. Mějte však na paměti, že studené končetiny mohou být způsobeny vážnějším onemocněním, proto je vždy vhodné poradit se s odborníkem, který Vám stanoví správnou léčbu.
Rychlá pomoc při studených nohou
Pohyb
Nejsnadnější cestou k prokrvení celého těla včetně končetin je pohyb. Nemusí se jednat o žádné sportovní výkony, bohatě postačí pravidelná půlhodinová procházka svižnou chůzí, ideálně každý den. V případě, že v práci hodně sedíte, zkuste se každých 30 minut zvednout a udělat alespoň pár kroků kolem pracovního stolu.
Teplé oblečení
Druhým tipem je pak vhodně se obléknout, a to především s ohledem na problematická místa. Teplé rukavice a ponožky pomohou předejít prochladnutí Vašich končetin. A jestliže máte doma chladné podlahy, zvažte pořízení pantoflů, popřípadě koberců.
Horká sprcha
Velmi rychlou a efektivní metodou je také horká sprcha. Ponořte prochladlé končetiny do teplé vody (kolem 40 °C) na čtvrthodinku, ideálně než půjdete spát. Nezapomeňte však, že se jedná spíše o rychlou pomoc, jejíž účinek brzy odezní. V případě, že trpíte kardiovaskulárním nebo diabetickým onemocněním, se nejdříve poraďte se svým specialistou. Zvlášť pozor musí dávat osoby trpící diabetickou neuropatií, protože jejich pokožka nerozpozná správně teplo, a tím pádem se vystavují riziku popálení.
Hřejivé polštářky
Ani nahřívací polštářky nejsou úplně od věci. Stačí je ohřát a následně přiložit na jakoukoliv část těla, na které cítíte chlad. I v případě hřejivých polštářků se nezapomeňte nejprve poradit s lékařem, obzvláště pokud trpíte neuropatií či onemocněním oběhové soustavy.
Protistresové techniky
Jestliže se u Vás pocit chladných nohou a rukou vyskytuje důsledkem psychické nepohody, můžete zkusit různé postupy proti stresu. Skvělým pomocníkem je meditace, jóga, popřípadě mindfulness techniky.
Prevence studených nohou
Strava
V rámci předcházení pocitu chladu zkuste pozměnit i obsah Vašeho talíře. Doporučujeme sáhnout především po hřejivých potravinách a bylinkách. Jedná se hlavně o zázvor, ginkgo bilobu, chilli, skořici, rybí olej, ale třeba i měsíček lékařský, hřebíček a v neposlední řadě meduňku.
Vhodné oblečení
Ze skříně vybírejte takové oděvy, které Vás nebudou příliš stahovat. Těsně padnoucí oblečení totiž zpomaluje proudění krve na rukách i nohách.
Káva, cigarety, alkohol
Vyhýbejte se cigaretám a snižte konzumaci kávy a alkoholických nápojů na minimum, ideálně je nepijte vůbec. Ze začátku Vám sice bude tepleji, ale jedná se o krátkodobou záležitost. Ve skutečnosti bude tělo hůře regulovat svoji tělesnou teplotu, což Vás vystavuje vyššímu riziku podchlazení.
Otužování
Naším posledním tipem, jak předcházet pocitu chladu, je, se otužovat. Stačí, když na sebe ve sprše čas od času pustíte studenou vodu. Pokud by to na Vás bylo moc, zkuste přepínat mezi teplou a studenou a proud vody směřovat na končetiny.
Léčba studených nohou
V předchozích odstavcích jsme si zodpověděli, jak si rychle ulevit od pocitu chladných končetin a také, jak jim předcházet. Jenže, co když Vás nohy zebou ze závažnějších důvodů?
Pocit chladných končetin rozhodně nepodceňujte a v případě nejistoty se vždy obraťte na lékaře. Obzvláště, pokud se k pocitu chladu přidají ještě další potíže, jako je únava, změny hmotnosti, horečky, bolest kloubů, kožní problémy či špatně se hojící poranění. V takovém případě by se mohlo jednat o vážnější problém, který je potřeba řešit co nejdříve. Pojďme se tedy společně podívat na to, jak postupovat v případě, že Vás trápí některá z chorob zmíněných výše.
Raynaudova choroba
Léčba této choroby se řeší buď operačně, anebo podáváním léků či nanášením různých hojivých mastí na problematická místa. Konkrétně se jedná o léky, které způsobují rozšíření cév. Patří sem například antihypertenziva, antidepresiva, prostaglandiny, blokátory kalciových kanálů a další. V případě chirurgického řešení se přistupuje k provedení lokální sympatektomie. V podstatě jde o to, že se jednotlivé nervy sympatiku, které způsobují zúžení cév, přeruší. Další metodou pak může být injekční podání botulotoxinu. Použití botulotoxinu však nepředstavuje řešení s dlouhodobým účinkem.
I v případě Raynaudova syndromu se vyplatí podniknout preventivní kroky. Zkuste omezit časté změny teploty a volte vhodné a teplé oděvy s důrazem na zakrytí končetin. Nezapomeňte také na prokrvování nohou a rukou cvičením a na antistresové metody.
Chudokrevnost
Pocit studených končetin způsobený anémií lze vyřešit několika způsoby. Jednotlivé postupy se odvíjí od toho, čím je anémie způsobená. Pokud se jedná o nedostatek červených krvinek z důvodu chybějících látek v organismu, stačí je doplnit ve stravě nebo pomocí výživových doplňků, v nejzazším případě injekcemi. Většinou tělu chybí železo, vitamín B12 či kyselina listová. Závažnější případy chudokrevnosti se pak léčí léky (kortikosteroidy) či transfúzemi. Někdy je zapotřebí transplantovat kostní dřeň.
Hypofunkční štítná žláza
Problémy se štítnou žlázou se zpravidla řeší podáním léků (nejčastěji Euthyrox a Letrox), které tělu dodají potřebné hormony.
Cukrovka
Léčebné postupy při onemocnění diabetem se odvíjí od stádia nemoci. Většinou se jedná o léky a inzulinové injekce. Pokud trpíte diabetem, nezanedbávejte návštěvy u lékaře, neboť nevhodná či žádná léčba mohou mít vážné zdravotní důsledky.
Tipy a triky na závěr
Jak jste už nejspíše sami pochopili, pocit studených končetin byste v žádném případě neměli brát na lehkou váhu, protože může znamenat daleko vážnější problémy, než je chladné počasí. A jak už to tak bývá, mnoha onemocněním se dá předcházet různými preventivními opatřeními. Tak se pojďme na některé z nich mrknout.
- Zdravý životní styl
Prvním bodem je správná životospráva, o které jsme již mluvili. Ovšem v tomto případě opakování rozhodně neuškodí. Zdravý životní styl Vám totiž může pomoci i pokud Vás trápí závažnější zdravotní problémy. Nemusí se jednat o nic převratného a rozhodně Vás nikdo nenutí, abyste překopali veškeré své návyky. Bohatě postačí, když snížíte konzumaci alkoholických nápojů, budete se vyhýbat cigaretám a zařadíte do svého dne nějaký ten pohyb. Je jen na Vás, jaký sport si vyberete, avšak na podpoření cirkulace jsou nejvhodnější vodní sporty, plavání anebo třeba chůze.
- Vitaminy
V rámci stravy jsme se již bavili o hřejivých potravinách, ale potravin, které krev „popoženou“, je daleko více. Doporučujeme konzumovat potraviny obsahující vitamín C (citrusy, jahody, bobulové ovoce, rajčata, špenát, papriky, kapusta a petržel) a vitamín E (listová zelenina, kvasnice, pšeničné klíčky, banány).
- Zdravé tuky
Zdravých tuků se bát nemusíte, neboť i ty se podílí na zlepšení cirkulace krve. Konkrétně se zaměřte na potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny. Skvělý zdroj představují dýňová semínka, vlašské ořechy, chia semínka, konopná semínka, žloutky a sladkovodní ryby. Z výživových doplňků můžete sáhnout po spirulině.
Zkuste naopak omezit konzumaci potravin s nasycenými tuky, což jsou především živočišné výrobky a zpracované potraviny.
Mějte na paměti, že nejlepší léčbou je vždy prevence v podobě zdravého životního stylu. Pokud se u Vás problémy i přesto vyskytnou, nepodceňujte příznaky a obraťte se na lékařskou pomoc.
