Příznaky jarní únavy: znáte je všechny?
S jarní únavou se potýkáme všichni. Jaké jsou hlavní příznaky jarní únavy? ✔️ Neustálá ospalost, poruchy soustředění, bolesti hlavy a nechuť k jídlu... Jaké jsou další?
Jarní únava - co byste o ní měli vědět
S prvními jarními paprsky můžete začít pociťovat místo radosti únavu, podrážděnost, melancholii nebo deprese. Přečtěte si několik tipů a rad, jak tyto nepříjemné stavy překonat.
Ovšem, nyní se na to podíváme z druhé strany. Z hlediska přírody se může zdát jarní únava jako mýtus. Vždyť, na jaře vše vzkvétá, pučí, rodí se a probouzí se po zimě. Není tedy zvláštní, že nás právě po zimě – na jaře, postihuje únava?
Není spíše důvodem, že se ke konci roku přepínáme? Vstáváme na první zazvonění budíku, na čas obědváme, aniž bychom naslouchali tělu a spát chodíme hned od obrazovky, unavení a přesto zamyšlení, co jsme ještě zapomněli. To se pak nemůžeme divit, zatímco příroda v zimě odpočívá, my se přepínáme. Pak se může stát, že z „mýtu“ se stává realita všedních dnů – naše tělo se ozývá, požaduje dobít baterie – a tento stav poté hromadně nazýváme jarní únava.
I když jarní únavu evidujeme, bereme ji často jakou součást života, je nutné si uvědomit, že v našem těle je tento „indikátor“ varovným signálem. Věděli jste, že jarní únava nás varuje před rizikem přetížení a možného vyčerpání. Pokud navíc nebudeme brát v potaz řeč našeho těla, sáhneme po kofeinu, pak o to více zbystřete – toto není řešení! Naopak, cestou by mohla být tzv. jarní detoxikace.
Do důsledku bychom se měli vyvarovat konzumaci nezdravých jídel, ať už sladkých, tak mastných pokrmů. Právě ty zatíží vaši trávicí soustavu, která poté sice vstřebá energii, ale s krátkodobým účinkem.
A než si shrneme projevy jarní únavy, měli byste vědět, že jarní únava každoročně postihuje až čtvrtinu lidí, více ženy než muže. Spolu s tím je potřeba si říct, že jsou jarní únavou ohroženy osoby s nezdravým životním stylem či chronicky nemocné jedince.
Poznat jarní únavu není složité - mezi hlavní symptomy patří bolesti hlavy, kloubů a svalů, závratě, apatie a také přecitlivost na světlo. Nechybí ani duševní obtíže jako podrážděnost, poruchy koncentrace, náladovost, nervozita a zapomnětlivost.
Projevy jarní únavy
- Jarní únava se projevuje větší náchylnosti k virózám, chřipkám, bolestem kloubů, alergiím, dokonce vás také může trápitprůjem nebo zácpa. Organismus se brání změnám a tak může docházet k nesoustředěnosti, špatnému spánku, náladovosti, bolestem hlavy, apatii a podrážděnosti a samozřejmě velké únavě.
- Tyto stavy znali již naši předkové, kteří se snažili jim předcházet a to především úpravou stravy. Důkazem toho je půst (Ramadán, masopust) a také hojné užívání prvních jarních bylinek a zelených výhonků. Do salátu nebo polévky můžete přidat listy pampelišky, pupence, kopřivy nebo květy sedmikrásek.
- Jedním z dalších projevů jarní únavy jsou i reakce na měnící se počasí. Změna ročního období přináší změny i pro nás. Hodně lidí reaguje na kolísání tlaku, změny teploty, vítr, déšť. Všechny tyto vrtochy počasí ovlivňují naši psychiku a také znamenají i fyzickou zátěž pro tělo.
- V zimě tělo produkuje mnohem vyšší hladinu hormonu melatoninu – spánkový hormon. Naopak s nástupem jara začne produkovat mnohem více serotoninu, což je hormon aktivity. Tato změna může být také jedním z příčin jarní únavy. Většinou jde o období od března do dubna.
- Jarní únavu byste neměli podceňovat. Může se z ní vyvinout chronický únavový syndrom.
Pokud tedy pociťujete, že se o vaše tělo a duši pokouší jarní únava, máme pro vás několik tipů, jak s ní zatočit.
10+ tipů, jak bojovat s jarní únavou
Sezónní únava – nejčastěji jarní únava – je "onemocnění", které je velmi těžké odhalit, a ještě hůře lze "léčit". Ostatně, kvůli projevům jako malátnost, vyčerpanost, únava, nedostatek fyzických sil či ztráta dobré nálady může pořádně znepříjemnit život. Jak tedy proti jarní únavě bojovat?
1. Zelené výhonky v jídelníčku
Zelené výhonky jsou skvělé k pročištění organismu a doplnění chybějících živin. Do svého jídelníčku zařaďte kopřivu, řeřichu, pažitku, medvědí česnek nebo pampeliškové listy.
Tyto rostliny jsou bohaté na minerály, vitamíny a stopové prvky. Také v nich najdete chlorofyl, který očišťuje, má antibakteriální a protizánětlivé účinky. Z těchto bylin si můžete udělat čaj nebo přidat do salátu nebo pomazánek.
2. Bylinkové čaje podporují detoxikaci
V lékárně nebo bylinkářství si můžete koupit speciální bylinné směsi, které detoxikují tělo. Nebo si můžete jednoduše sami nasbírat třeba kopřivu a udělat si domácí čaj.
Kopřivový čajjednoduše uvaříte tak, že několik čerstvých kopřivových listů zalijete vroucí vodou a po pěti minutách přecedíte. Pijte po dobu 3 týdnů 2x denně.
Na březový čaj budete potřebovat jednu polévkovou lžíci sušených nebo čerstvých březových listů. Zalijte vroucí vodou a nechce 10 minut odstát. Pijte 1-3x denně.
3. Zmírněte tempo
Nadměrná fyzická nebo psychická zátěž vám rozhodně neprospěje. Spíše naopak. Pokud se cítíte unavení, raději zvolněte a dopřejte si více spánku a také pohybu venku na čerstvém vzduchu. Dopřejte si procházky v přírodě, rodinné výlety na kole nebo si třeba doma v obýváku zatancujte na oblíbenou muziku.
4. Doplňte vitamín C
Nejdůležitějším antioxidantem je právě vitamín C, který chrání tělo před nemocemi a posiluje obranyschopnost. Nejlepší samozřejmě je pokud ho konzumujete v přirozené stravě. Nejvíce je v kysaném zelí, listové zelenině, paprice, kiwi, rajčatech nebojahodách.
Všechno toto ovoce si můžete dopřát jen tak, nebo si udělat smoothie, ovocný salát či přidat pár kousků ráno na snídani. Pokud si rádi občas zamlsáte, zkuste mrkvovo-dýňový koláč eventuálně neslazený ovesný nápoj s chia semínky. Proti ospalosti bojuje i kvalitní hořká čokoláda, která obsahuje hořčík, který má uklidňující účinky a podporuje činnost mozku.
5. Doplňte vitamín B
I při nedostatku béčka vás může potrápit únava, bolest svalů nebo podrážděnost. Opět se ho snažte doplňovat přirozeně. Dopřávejte si mléčné výrobky, listovou zeleninu, vajíčka, ořechy, luštěniny a různá semínka.
6. Vyzkoušejte esenciální oleje
Dopřejte si esenciální oleje, které můžete použít do koupele nebo třeba do aromalampy. Energii vám pomůže doplnit vůně máty, nebo citronu či pomeranče.
7. Vyzkoušejte echinaceu
Echinacea posiluje obranyschopnost organismu. Pokud ji pěstujete doma, můžete si z ní uvařit čerstvý čaj. Dají se koupit nebo doma připravit i různé tinktury, masti. Samozřejmě existují i potravinové doplňky z lékárny.
8. Otužujte se
Otužování napomáhá k posílení imunity. Ale nesmíte na to jít moc rychle, raději začněte pozvolna. Můžete třeba vyměnit tlustou duchnu za lehčí přikrývku a nepřetápět v místnosti. Samozřejmostí by měl být pohyb na čerstvém vzduchu a to, i když je venku chladno. Ráno vyzkoušejte osvěžující studenou sprchu, ze začátku postačí opravdu jen pár minut. Začít můžete také postupným střídáním teplé a studené vody a masáží těla během sprchy.
Jednou týdně navštivte saunu, která také pomáhá při otužování.
9. Aloe vera
Jestliže doma pěstujete aloe vera, máte vyhráno. Dopřejte si čistou šťávu, která očišťuje od nahromaděných toxinů, dodává živiny a podporuje imunitu. Aloe vera také zlepšuje trávení a bojuje proti překyselení organismu. Potírání čerstvou šťávou rovněž zmírňuje kožní problémy nebo akné. Přípravky z aloe vera si můžete pořídit i u nás.
10. Kysané zelí a jablka
Jablka obsahují hodně vlákniny, vitamíny skupiny B, vitamín C, draslík. Kysané zelí je nabité vitamínem C, hořčíkem, železem a draslíkem.
11. Slunce a čerstvý vzduch
Slunce pomáhá našemu tělu získávat vitamín D. Také pozitivně ovlivňuje náladu a energii. Stejně pozitivní vliv má čerstvý jarní vzduch a probouzející se příroda všude kolem. Proto jsou nejlepší procházky v přírodě. Jděte se každý den projít alespoň na hodinu, obzvlášť pokud vykouknou první jarní sluneční paprsky.
A na závěr si shrneme bylinky na jarní únavu, které doporučujeme zařadit do života, nejen na jaře.
Bylinky proti jarní únavě
S jarní únavou jde samozřejmě bojovat i přírodní cestou. Mimo zelený ječmen, chlorellu či spirulinu, se zaměřte i na bylinky, jež vás nakopnou. Některé naopak zmírní stres či podpoří vaše trávení. Jako bylinky tedy zvolit?
Echinacea: bylinka, která se cení při nachlazení či na podporu imunitního systému. Někdy je oslovována jako přírodní „antibiotikum“.
Ženšen: nabývá na významu, pokud se cítíte unavení, případně potřebujete zlepšit paměť či vaši koncentraci.
Guarana: nakopává, dodává energii a posiluje mysl.
Meduňka a levandule: bylinky dokáží zklidnit vaši psychiku
Rozmarýna a oregano: skvěle povzbudí, osvěží a prokrví
Příznaky jarní únavy