Poradíme vám, jak se obléct na běhání v létě i zimě
Doporučíme vrstvit, vrstvit a zase vrstvit. ✔️ To je základ toho - jak se správně obléct na běhání. A nejen na běh. Na co dalšího se při běhání zaměřit?
Jak se obléct na běhání?
Běhání patří mezi oblíbené sportovní aktivity. Na běhání kromě kvalitních bot a oblečení nepotřebujete prakticky nic jiného. Běhat můžete kdekoli a kdykoli, tedy i v zimě.
Oblečení na běh podle teploty
Oblečení se řídí podle individuálních potřeb každého běžce, ale jsou tu určitá doporučení, která je vhodné znát.
Teploty pod bodem mrazu
Pokud teploty klesnou pod nulu, je samozřejmostí termoprádlo, oblečení s dlouhým rukávem a nohavicemi. Další součástí běžeckého outfitu je běžecká bunda, nejlépe nepromokavá. Co se týče legín, vhodnější jsou ty zateplené. Dále si oblékněte běžecké rukavice, čepici nebo čelenku. Pokud jde o tričko, musí být z funkčního materiálu, ten totiž odvádí pot od těla. Jestliže vám vadí dýchání studeného vzduchu, zakryjte si ústa šátkem.
Teploty okolo 0 °C
Jestliže se teplota pohybuje okolo nuly, bez termoprádla už se pravděpodobně neobejdete. V případě, že je vám větší zima, nestyďte se nasadit čepici a rukavice. Ponožky volte vysoké, aby chránily kotníky.
Teploty 5–10 °C
I při těchto teplotách volte termo oblečení, dlouhý rukáv a šusťákovou bundu či vestu. Opět si chraňte kotníky, aby neprochladly, takže si oblékněte vysoké ponožky či podkolenky.
Teploty 10–15 °C
Při těchto teplotách oblékněte dlouhé legíny a tričko s dlouhým rukávem. Jako další vrstvu zvolte běžeckou bundu nebo vestu.
Teploty 15-20°C
V tomto teplotním rozmezí se nejčastěji doporučuje obléknout tričko s dlouhým rukávem a legíny. Jestliže je vám větší zima, nic nezkazíte ani lehčí mikinou a termoprádlem.
Teploty nad 20°C
Pokud běháte v létě, máte výběr outfitu poměrně snadný. Obvykle stačí tílko, případně tričko a k tomu kraťasy. Dobré jsou i tříčtvrteční legíny, které zabrání odírání stehen o sebe. Dejte si pozor na spáleniny od sluníčka, nezapomeňte se namazat krémem. Máte-li citlivé oči, pořiďte si speciální běžecké sluneční brýle.
Je běhání v zimě vhodné?
V případě, že běháte během celého roku pravidelně, není důvod přestat jen kvůli tomu, že je zima. To nejdůležitější je správné oblečení. Tělo se v průběhu roku samozřejmě přizpůsobuje snižujícím se teplotám. Rozhodně se vyhněte nárazovému běhání. Tedy vyběhnout párkrát za rok a pak najednou vyběhnout během zimy, tím si způsobíte leda tak šok.
Je rozdíl, jestli běháte, když je venku 0°C a když je -10°C. Velký vliv má také vítr, déšť či dokonce sníh. V úvahu musíte vzít i délku a náročnost trasy.
Pokud běháte jen kratší vzdálenosti pomalejším tempem, zvolte teplejší oblečení nebo si oblékněte více vrstev oblečení. V případě, že běháte dlouhé a náročné trasy, při kterých se opravdu hodně zapotíte, tak není nutné to s oblečením tolik přehánět.
Vrstvení oblečení při běhání
Díky vrstvení dosáhnete maximální funkčnosti oblečení. Také můžete snadno odložit jednu vrstvu, ovšem jen na začátku běhu. Jestliže už jste uběhli nějakou vzdálenost a jste zpocení, není dobré vrchní vrstvu oblečení sundávat, mohli byste snadno nastydnout.
Pravidlo tří vrstev
Při sportu se rozhodně vyplatí investovat do kvalitního funkční oblečení. Rozhodně nenoste oblečení z bavlny, v něm se zpotíte, oblečení neuschne a vy velmi snadno nastydnete.
- První vrstva – odvádí pot od těla do dalších vrstev oblečení. Do této první vrstvy patří funkční tričko nebo tílko.
- Druhá vrstva – do této vrstvy patří běžecká mikina. Jejím úkolem je držet teplo a odvádět pot ven z těla.
-
Třetí vrstva – do třetí vrstvy se řadí vesty a bundy.
Měly by být nepromokavé a větru odolné, aby bylo běhání venku příjemné. Bundy opět odvádí pot ven od těla do okolí. Jestliže nemá bunda vysoký límec, doplňte ji nákrčníkem.
V zimě se doporučuje si obléknout vždy o jednu vrstvu méně, než byste chtěli. Oblékání je totiž individuální, někomu budou stačit tři vrstvy, někomu pět. Je vhodné, vzít si o jednu vrstvu méně protože tělo se samozřejmě při sportu zahřívá a mohlo by vám být horko.
Pokud vyjdete z domu a je vám teplo, je to špatně. Protože při běhu se ještě více zahřejete a bude vám horko. Nejlepší je, pokud vyjdete z domu a cítíte mírný chlad. Při běhu se tělo zahřeje a budete se cítit tak akorát. Až doběhnete domů, oblečení si sundejte a dejte si sprchu, hlavně nezůstávejte ve zpoceném oblečení, snadno byste prochladli.
Co by vám nemělo chybět při zimním běhu
- vrstva – sportovní podprsenka, spodní prádlo, ponožky
- vrstva – tričko s dlouhým rukávem, tepláky či legíny (může být termo)
- vrstva – tenká bunda či mikina
- vrstva – běžecká bunda (vhodná do velkých mrazů, nebo v případě potřeby)
- vrstva – další tričko, případně nátělník (pokud jsou velké mrazy nebo jste opravdu citlivý na chlad)
- běžecké boty
- čepice, čelenka, rukavice, nákrčník
- láhev na pití v případě delších tras
- čelovka či reflexní pásku (běháte-li za šera nebo za tmy)
Tenisky na běh v zimě
Jestliže venku není sníh či náledí, vystačíte si s jedním párem kvalitních běžeckých bot. Ty využijete jak v létě, tak v zimě. Pokud se venku objeví sníh a led, pomohou vám speciální boty s bodci, které jsou právě pro tyto situace určené.
Existují také speciální protiskluzové návleky, kterým se říká nesmeky. Ty si nasadíte na botasky a můžete běžet. Tato varianta je vhodná, pokud se vám nechce kupovat tenisky s bodci.
Tipy na běh nejen v zimě
- Běhání s parťákem – jestliže budete vědět, že na vás čeká kamarádka, sestra, bratr, kolega z práce nebo zkrátka kdokoli, tak lekci nezrušíte.
- Kvalitní boty – nepromokavá běžecká obuv doplněná o funkční ponožky udělá z běhu v zimě mnohem příjemnější záležitost.
- Vrstvení – vrstvení je základ při běhání v zimě.
-
Bezpečnost – v zimě se brzy stmívá, takže pravděpodobně poběžíte za šera nebo za tmy. Volte barevné a zářivé oblečení, reflexní pásky, případně i čelovku. Na záda si můžete připevnit červenou blikačku.
-
Rozcvička doma – rozcvičku provádějte ještě doma, ale jen tak, abyste se nezpotili. Jestliže je venku opravdu velký mráz, vyplatí se běhat půl hodiny ráno a půl hodiny odpoledne.
-
Převlečení do suchého oblečení – Jestliže mrzne a vy jste zpocení, můžete opravdu rychle prochladnout. Po příchodu domů se okamžitě převlékněte do suchého (včetně spodního prádla). V případě, že máte zpocené vlasy, sáhněte po suché čepici.
- Teplé nápoje – při běhu rozhodně nepijte studené pití, vhodný je teplý čaj, který si můžete vzít s sebou do termosky, případně si ho dát doma.
- Výběr trasy – v zimě si pečlivě volte, kudy poběžíte a nepřeceňujte své síly.
Jak se správně obléct na běhání?