Nemůžu zhubnout! Neděláte tyto zásadní chyby?
Trápí vás tukové zásoby? ✔️ Opravdu zhubnout se podaří málokomu. V čem je chyba? Poradíme vám, jaké nejčastější chyby vás brzdí! Rozjeďte to s námi a zhubněte efektivně - navždy.
Nemůžu zhubnout, co teď...
Snažíte se zhubnout, ale nedaří se vám to. Ptáte se proč? Vyzkoušeli jste už všemožné diety, vysadili jste přílohy, začali jste cvičit, pečlivě si počítáte kalorie a… váha pořád neklesá. V čem je tedy chyba? No, já to znám. Tak si pojďme říct, kde děláme nejčastěji chybu při hubnutí.
Chyba může být právě v tom, že se držíte zažitých mýtů o hubnutí. Možná jste ztraceni v záplavě často protichůdných informací a nevíte, čemu věřit. Důležité je vybírat informace pouze z kvalitních zdrojů a používat selský rozum. Tělo potřebuje dostatek rozmanitých látek, pokud některou úplně vynecháte, zákonitě to bude vašemu tělu chybět. Z toho pramení velká čast největších chyb, které vám brání v cestě za vaší vysněnou postavou. Podívejme se na nejčastější chyby při hubnutí.
1. Málo jídla, módní diety
Tak a teď ruku na srdce, také nic nejíte? No, vidíte, první a zásadní chyba. A když k tomu přidáte diety celebrit, jsme u toho. Takhle nikdy nezhubneme.
Než se pustíme do rozboru jednotlivých složek výživy, zastavme se u módních diet jako je nízkosacharidová či nízkotučná. Nebo diety, kdy jíte pouze zeleninu, ovoce nebo šťávy z nich, popřípadě držení půstů.
Některé speciální diety určené pro "hubnutí" mají své místo u osob s určitými nemocemi, v takovém případě vám je ale doporučí lékař. Pokud každou chvíli držíte nějakou ,,zaručenou” dietu, vaše tělo je zmatené a jeho reakce není dle vašeho očekávání. Některé diety nebo velmi omezený přísun potravin sice mohou zpočátku váhu snížit, ale připravte se na jo-jo efekt.
2. Málo sacharidů, vynechávání příloh
Jednou z nejmodernějších diet je tzv. low-carb, tj. nízkosacharidová dieta založená na omezení konzumace cukrů. Podobné je i vynechávání příloh, jako jsou brambory či těstoviny nebo pečivo.
Sacharidy na sebe váží vodu, proto se může zpočátku zdát, že hubnete. Budete si přílohy odpouštět do konce života? Jakmile je zase zařadíte do jídelníčku, naberete vše zpátky. A ještě nějaké to kilečko navíc.
Při velkém omezení sacharidů si nejspíše také všimnete, že jste unavení a nervózní. Tělo prostě komplexní sacharidy potřebuje.
Dávejte si pozor také na tzv. light či dia produkty. Je možné, že ve snaze o konzumaci nadměrného množství sacharidů či tuků do sebe vpravujete velké množství umělých látek, ať už jsou to umělá barviva, zahušťovadla či konzervanty. Takové přísady vašemu tělu ke správnému fungování rozhodně nepřispívají, tudíž nepodporují ani zdravé hubnutí. Takže, doporučuji změnu vašeho nákupního seznamu. Uvidíte, že kila půjdou dolů. Zkuste popřemýšlet třeba o Psylliu, máme na něj skvělé ohlasy.
Ani nadbytek cukrů není v pořádku, a to ani když jde o cukr z ovoce nebo zeleniny. Chybou ve Vašem hubnoucím plánu může být právě konzumace příliš mnoho ovoce a sladké zeleniny. Sacharidy směřujte radši na první polovinu dne, aby vám dodaly rychlou energii. Pozor si dejte na ovocné šťávy, spousta z tzv. ovocných šťáv jsou vlastně jen cukry, které zbyly z ovoce. Jinými slovy, vitamíny a vláknina, díky kterým je tak skvělé ovoce a zeleninu konzumovat, v takových šťávách vůbec nejsou.
Takže, zkuste popřemýšlet nad komplexním jídelníčkem a skladbou stravy v průběhu dne.
3. Nedostatečný příjem proteinů
Napadlo vás někdy, že složení jídelníčku může ovlivňovat vaši chuť k jídlu? A tím pak i úspěch při hubnutí.
Uvažujete, jak rychleji přeměnit přebytečné tuky na svaly, nebo zrychlit metabolismus? Jak zabránit nočnímu hladu? Odpovědí je dostatečný přísun bílkovin. Při vysokoproteinové dietě lze dokonce dosáhnout zvýšení množství spálených kalorií až o 80 až 100 kcal za den, to jen pro srovnání.
Více jsme se rozepsali o významu bílkovin při hubnutí, v našem článku, který vás přesvědčí, že se to vyplatí.
4. Málo (kvalitních) tuků
V posledních desítkách let jsme všude slýchávali, že tuk je škodlivý. Je to však stejné jako se sacharidy - důležité je jejich množství a kvalita. Pro správné fungování organismu potřebujeme kvalitní tuky, nevyhýbejte se proto ořechům, kvalitním olejům, avokádu či semínkům. Ne nadarmo se dříve konzumoval rybí tuk po lžičkách. Stejně tak byste se neměli vyhýbat vejcím. A nezapomínejte na omega 3 mastné kyseliny.
Konzumace vajec je předmětem nekonečných debat. Část vědců tvrdí, že bychom měli konzumaci vajíček omezovat. Důvodem je obava, že způsobují zvýšenou hladinu cholesterolu v krvi. Je to proto, že žloutek obsahuje vysoké množství cholesterolu. Z toho důvodu část výživových poradců doporučuje konzumovat pouze bílky. Mnoho studií však tento názor vyvrací. Uvádí se, že u 70 % osob účastnících se výzkumu neměla konzumace žloutků vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Tím se však ochudíte o vitamíny, minerály a antioxidanty jako je lutein a zeaxantin, cholin a zdravé tuky. Zbydou vám pouze bílkoviny. No řekněte, není škoda zahodit takto kompletní výbavu pro nový život? Ve vajíčku je přece vše, co je potřeba, aby se u něj mohlo vylíhnout kuře.
Takže, opět se při plánování jídelníčku zamyslete nad přínosem zdravých tuků pro vaše tělo, nejen při hubnutí.
Nedostatečný pitný režim
Velké procento našeho těla tvoří voda. Co se stane, když budete více pít? Vyplavíte toxiny z těla i nadměrnou vodu. Nepijte však velké množství tekutin najednou, zbytečně tím zatížíte ledviny a vyplavíte užitečné minerály. Navíc, voda vám při hubnutí pomáhá i snížením pocitu hladu.
Takže, zkuste si pár dnů psát, kolik toho za den vypijete. A uvidíte, že i tady může být zakopaný pes, proč nehubneme.
Málo pohybu při hubnutí
A teď k jádru pudla - pokud se při hubnutí nehýbeme, horko těžko zhubneme. Bez pohybu to prostě nejde. Nedostatek tak nemusí být jen v příjmu potravy, ale také ve výdeji energie, a to když máte nedostatek pohybu.
Vyvážený a neochuzený jídelníček je sice zásadní, ale pokud se snažíte (zdravě) hubnout, bez pohybu to nepůjde. Zařaďte do svého týdenního plánu pohyb, začít můžete procházkami, výborné je pravidelné cvičení několikrát týdně. Zkuste třeba i plavání, já osobně ho doporučuji.
Nevhodné stravovací návyky
Pokud vaše tělo nestrádá, protože váš jídelníček je vyvážený, ale i přesto se vám nedaří zhubnout, je na řadě prozkoumat vaše stravovací návyky.
Jste-li ve stresu a jíte rychle, je pravděpodobné, že sníte za jedno jídlo více, než byste snědli v klidu a bez spěchu. Rychlostí totiž nedáváte tělu čas, aby vás včas upozornilo, že už je syté.
Stres zatěžuje váš organismus, což má vliv i na zpracování živin. Nemějte velká očekávání, zvolte si při hubnutí raději menší, reálné cíle. Přestaňte počítat každou jednotlivou kalorii a vážit se každou hodinu. Zaměřte svou pozornost na dostatečný přísun energie z kvalitních, co nejpřírodnějších zdrojů. Někomu vyhovuje pravidelnost jídel, což kvitujeme. Uvádí se však, že není nutné, abyste se stravovali 5-6x denně.
A pokud potřebujete pomoci, mohou vám být nápomocné produkty od LR či Herbalife.
Nebojte se jíst po páté či šesté hodině večer. Když se navečeříte, nebudete vaše tělo trápit hlady a ono zase na oplátku nebude vyžadovat tolik nezdravých pochutin, až se budete dívat na televizi. Zkrátka, buďte ke svému tělu pozorní.
Jedině tak dokážete efektivně a účinně zhubnout. Bez JO-JO efektu a stresu, že nabíráte.
Hubnutí a jak na to