Mýty a fámy o hubnutí: 13 mýtů, kterým rozhodně něvěřte

• Do ČR podle ceny
  
• Do ČR podle rychlosti
  
• Do zahraničí podle ceny
  
• Do zahaničí podle rychlosti
  

A tyto mýty kolem hubnutí znáte? ✔️ Abychom vám pomohli dosáhnout kýžených výsledků při redukci váhy, připravili jsme si pro vás následující článek. Seznamte se s nejčastějšími překážkami, které vám brání zhubnout.

Mýty a nesmysly kolem hubnutí

Zdá se vám, že vaše hubnutí nejde tak, jak jste předpokládali? Důvodem může být například to, že se řídíte dávno vyvrácenými babskými radami. Těch mezi lidmi koluje mnoho. A na internetu je jich ještě víc. Abychom vám pomohli dosáhnout kýžených výsledků při redukci váhy, připravili jsme si pro vás následující článek. V něm se dozvíte pár těch známých, ale i méně známých kolem hubnutí.

Pokud se chystáte zhubnout, nedaří se vám zhubnout či si lámete hlavu, čemu při hubnutí věřit, zkuste si projít i tyto mýty, kterým se doporučujeme vyhnout. Uvidíte, že i díky tomu půjdou třeba kila lépe dolů.

Nejčastější mýty kolem hubnutí:

1. Hladovění je při redukci váhy nutným zlem

To je ten nejrozšířenější nesmysl. Bohužel je ale stále dost lidí, kteří raději hladoví, než aby si vytvořili vyvážený jídelníček a pravidelný režim ve svém životě. Důvod, proč tomu tak je, je jednoduchý. Vyvážené, a tedy zdravé hubnutí není tak rychlé. Zato jde ale o dlouhodobě udržitelný životní styl, který zabrání jojo efektu.

Zatímco hladověním shodíte pár kilo skutečně rychle, můžete si být jisti jednou věcí. Jojo efektem! Hladovět se nedá do nekonečna. Váha jde sice dolů, ale hubnete svaly, které nedostávají potřebné živiny. Navíc tuky metabolismus, který se obává dalšího hladovění, nespaluje. Naopak je ukládá do tukových zásob.

Naučte své tělo na pravidelný přísun kvalitní a vyvážené stravy. Přijatou energii tak rozložíte rovnoměrně do celého dne. Vaše tělo se díky tomu nebude obávat, že bude opět hladovět. Své tukové zásoby tedy bude pálit a nikoliv budovat. Jezte ideálně pětkrát denně. Menší porce ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, sýrů a masa. Zapomeňte ale na průmyslově zpracované potraviny.

Co jíst a čemu se vyhnout? Základní tipy jsme vám sepsali v našem článku na téma jídelníček při hubnutí. Každý v něm najde pár tipů a rad, jak začít.

2. Musíte vyloučit veškeré sacharidy

V poslední době se často diskutuje o tom, že za obezitu mohou sacharidy. Strava je tvořena třemi makronutrienty. Bílkovinami, tuky a sacharidy. Tyto živiny si naše tělo bere, aby fungovalo tak, jak má. Sacharidy jsou velmi důležitým zdrojem energie. Pokud ale jíme množství, které je pro náš organismus nadbytečné, dojde k něčemu, co má za následek nárůst hmotnosti. Tělem nezpracovaný objem sacharidů se přemění na tuk. A to rozhodně při hubnutí není žádoucí.

Máme dva primární druhy sacharidů. Komplexní a jednoduché. Komplexní jsou ty zdravější a jsou zastoupeny v celozrnných výrobcích, zelenině, ovoci a luštěninách. Po konzumaci těchto sacharidů nám pocit sytosti vydrží o něco déle. Sem řadíme polysacharidy, monosacharidy i disacharidy.

Jednoduché sacharidy jsou cukry. S pojmem jednoduchý cukr jsme se už setkali snad všichni. Jsou tvořeny jednou nebo dvěma molekulami a najdeme je především v bílém pečivu, cukru a výrobcích z něj. Jedná se o rychle přijatou energii, která nás ale nezasytí na dlouho.

Celá teorie hubnutí na základě absence sacharidů je jednoduchá. Když je tělu totiž nedáme, začne energii vytvářet z tuků. Zároveň se sníží naše chuť k jídlu. Takže ano. Je dobré hlídat si příjem sacharidů. Rozhodně bychom se ale neměli uchylovat k jejich drasticky nízkému omezování. V určité míře jsou totiž pro naše tělo nezbytné.

3. Stačí vydržet a dostat se na vysněnou váhu a pak už nic

Ne, věřte mi, to bohužel nestačí. Chcete-li si váhu udržet, musíte pokračovat v životosprávě, díky které se vám povedlo zhubnout. Právě z tohoto důvodu se často říká, že dieta je životní styl. Protože si dané stravovací návyky nebereme za svě pouze na pár týdnů či měsíců. A právě kvůli tomu existuje tolik lidí se zkušeností s otravným jojo efektem. A také tolik chronických dietářů, kteří stále dokola začínají a vzdávají to.

Důvodem je, že si vybírají diety, ve kterých nejsou schopni dlouhodobě pokračovat. Buď jde o stravování s drasticky omezeným příjmem jedné z makroživin nebo jiný extrém. Vaše nové stravovací návyky si musíte oblíbit. Těžko se budete roky živit něčím, co je vám již na začátku protivné a nutíte se do toho. Co se týče příjmu kalorií u redukčních diet, existují určitá pravidla. Postupně, avšak velmi pomalu, se po zhubnutí může příjem zvyšovat. Vždy se ale týdny čeká, zda nezačnete opět přibírat. Hubnutí je prostě běh na dlouhou trať, nikoliv sprint.

Více inspirace, jak hubnout a zhubnout pak můžete načerpat v našem blogu.

4. Pokud vás po tréninku nebolí tělo, cvičíte špatně

I tohle už je přežitý a vyvrácený mýtus. Namožené svalstvo můžete klidně začít pociťovat až několik dní po tréninku. Jde vlastně o horečku svalstva po vysoké fyzické aktivitě. Čím více a častěji budete navíc cvičit, tím méně budete tuto fyzickou ponámahovou bolest pociťovat.

Hubnutí, růst svalů ani efektivita cvičení se ale naštěstí neměří bolestí svalstva. Záleží na výsledcích. Zakrátko zjistíte, že máte pevnější tělo, vejdete se do starých džínů a cítíte se v lepší psychické pohodě. Pak i vy pustíte tento výmysl jednou pro vždy z hlavy. Stejně tak, jako často nehubneme kilogramy, ale centimetry. Soustřeďte se na výsledek a neztrácejte motivaci.

5. Nasadil jsem zdravou stravu a nemusím cvičit

Tento mýtus se vám líbí, ale opět – neupínejte se na to při hubnutí. Zdravá strava a cvičení jde ruku v ruce s hubnutím. Ačkoliv máte vymazlený jídelníček, pohyb je stále důležitá součást života. Díky pohybu zvyšujete výdej energie, učí vás zdravému životnímu stylu a v neposlední řadě – často nemusí stát ani korunu. Nemusíte se potit v posilovně, nepotřebujete drahé náčiní – stačí vyrazit ostrou chůzí na procházku nebo si zajít zaplavat.

6. Zdravá strava je BIO či Organic

Často se ptáte, často odpovídáme – jak BIO, tak ani Organic nejsou spasitelem vašeho zdravého jídelníčku. Věřte nebo ne, řada výrobců si již našla kličky, jak takové produkty označit, napříč selskému rozumu – a to se bavíme o nezpracovaných surovinách, které určitě vyhledávejte. Zaměřte se však při výběru na více faktorů – zapojte i svůj rozum, ať nepodlehnete marketingovým tahákům výrobců.

A kdo je milovníkem bylinek, měl by zbystřit - máme pro vás 9 tipů na bylinky, které vás mohou podpořit.

7. Kalorie jsou rozhodujícím faktorem při hubnutí

Věřte nebo ne, hubnutí opravdu není primárně o kaloriích. Samozřejmě, nechceme to zlehčovat – denní kalorický příjem je jistě důležitý, přesto – nepřisuzujme jeho výpočtu a striktnímu dodržování zásadní význam a prioritu. Platí, že někdo může sníst 6000 kcal za den a přesto nepřibrat, naopak někdo tuto hodnotu sní a do pár dnů mu naskočí pořádná tuková vlna. Každý jsme unikát, každé tělo se s kaloriemi umí poprat různě.

Metabolismus je pro každého specifický, takže i v tomto ohledu – výpočet kalorií může napomoci, přesto není svatý při hubnutí.

Pokud si přece jen přejete svůj kalorický příjem vypočítat, máme pro vás praktický návod na výpočet kalorického deficitu.

8. Nadváhu máme v rodině

Spíše než mýtus, tradiční výmluva řady lidí s nadváhou či obezitou, kteří nemohou zhubnout. I zde platí, nevymlouvejte se na svého tátu, babičku či sestru. Vaše geny opravdu nemají dopad na to, zda můžete či nemůžete zhubnout.

Zhubnout totiž může opravdu každý – kdo netrpí na vážnější zdravotní problémy spojené s obezitou. Co ale platí se skutečnost, že někdo zhubne rychleji a lépe, někomu to trvá déle a je potřeba na hubnutí více myslet. Přesto však opět – platí, že nadváha či obezita není dědičná.

Abychom však neodsoudili zcela vaše myšlenky, podědit můžete bazální metabolismus, schopnost ukládat tuky, schopnost tuky spalovat a pak taky – podědit životní styl. I to může hrát významnou roli při hubnutí.

9. Pokud budu jíst pilulky, zhubnu

Častá fáma, kterou zpravidla podporují svými reklamami výrobci. Ale bohužel, samotné pilulky vám opravdu nezaručí dlouhodobě štíhlou figuru. Samozřejmě, spalovače tuků vám pomohou zrychlit metabolismus (za předpokladu, že se budete hýbat). Proteinové koktejly vám mohou pomoci se stravováním – jako vhodná svačinka či alternativa večeře. Přesto ale stále platí, že základním pilířem hubnutí je jak vyvážený strava, tak pravidelný pohyb.

A ano, existují i léčiva, které vám může předepsat lékař. Ty zpravidla potlačí chuť k jídlu. Pomoci mohou v začátku, kdy si ještě formujete návyky. Opět platí – tato léčiva nejsou všespásná. Myslete na to při nákupu těchto produktů.

A pokud si lámete hlavu, jak ty spalovače tuků fungují, máme pro vás praktický návod, jak takové spalovače tuků vybrat. A jak je používat, pro co největší efekt.

10. Po rýžových chlebíčkách zaručeně zhubnu

Typický mýtus, který ani nevíme, kdy a kdo s ním přišel. Pufované produkty obecně mají velký glykemický index a často obsahují hodně kalorií. Přesto však – ač mohou přinášet řadu látek prospěšných, zasytit, je to jen na oko. Dle řady odborných studií se zjistilo, že lidé, kteří touto formou hubnout, často sní více, než by měli. I zde platí – všeho s mírou!

11. Při aktivním pohybu - cvičení už nemusím měnit svůj jídelníček

Mýtus, který vlastně vyvrátily už předchozí řádky. Opakujeme opět, že cvičení a úprava jídelníčku jdou ruku v ruce s hubnutím. Zásadní je, se nepřejídat. Jíst střídmě, ale pestře. Vhodné je jídlo si rozdělit dle potřeb od 3 do 6 jídel denně. Nároky našeho těla jsou různé – myslete na to při sestavování jídelníčku. A stejně jako náběh na nový jídelníček by měl být postupný, i s cvičením se musí začínat pomalu a postupně.

12. Jídlo pozdě večer – to je zapovězeno!

Tento mýtus souvisí s tím, že lidé, kteří jí pozdě v noci, mají opravdu větší sklon k nadváze. Přesto však – nejčastějším důvodem je to, že v noci saháme po rychlém jídle – kalorickém polotovaru, kterým chceme rychle zahnat hlad. Následně se nám s plným žaludkem tohoto „nezdravého sousta“ hůře spí, a začarovaný kruh je na světě. Druhý den poté sníme, na co přijdeme. A jakmile se na nás podepíše únava, opět doplňujeme energii tím, co je zrovna po ruce.

Z předchozích řádků tedy vyvstává poučení – není to o tom, kdy jíte poslední sousto, ale co si v těchto večerních dopřáváte.

13. Po páté hodině odpolední se už nejí

Poslední bod z mýtů o hubnutí, který navazuje na předchozí téma. A opět – opravdu neplatí, že po 17. hodině už nemůžete nic jíst. Ve finále, tento mýtu může více uškodit, než pomoci shodit nějaká přebytečná kila. O to více je to nesmysl, pokud chodíte spát až po 10. hodině večerní. Lepší je pak pravidlo, které praví, že jíst byste měli plnohodnotně naposledy zhruba 3 hodiny před spaním. A opět, i tady platí, že ne každý chod a každá surovina je vhodná jako jídlo k večeři. Vyhnout byste se měli těžkým mastným jídlům, sladkým jídlům či překořeněným pokrmům.

A tímto výčet mýtů o hubnutí zcela jistě není završen, přesto jsme se snažili shrnout ty nejčastější, které mohou být překážkou k vysněné postavě.

Mýty a fámy kolem hubnutí a při hubnutí

Kommentar eingeben

Login

E-Mail ( E-Mail wird nicht veröffentlicht )

Ihr Beitrag   ( Nach dem Versenden der Nachricht können Bilder eingefügt werden. )

Kopieren code

  Souhlasím se zpracováním osobních údajů v rámci diskuzního fóra   Mehr Informationen