Kolikrát denně jíst nejen při redukční dietě? 5x denně není vždy správně!
Snažíte se zhubnout? Jezte 5x denně. ✔️ Obecné pravidlo, které se pokusíme vyvrátit❗ Respektive, přiblížit vám, kolikrát denně jíst. A podle čeho se při jídle řídit. Načerpejte inspiraci v našem dnešním článku. Podpořte svou redukční dietu a zhubněte efektivně díky stravě.
Existuje odpověď, kolik porcí denně jíst?
Hned na úvod se zamyslíme. Nedávno jsem četl článek - velmi zajímavou úvahu na téma, kolik porcí denně máme jíst a kolik je vůbec pro náš organismus vhodné z hlediska "odborných výzkumů". Pod článkem se objevilo opravdu mnoho rozličných názorů a protichůdných představ. Avšak, my nepodporujeme dohady a proto jsme pro vás sepsali tento článek, jenž věřím, bude alternativou pro ty, kteří hledají fakta.
Hledal jsem opravdu poctivě, zda neexistuje nějaká teorie, která se zabývá problémem počtu porcí. Tedy najít odpověď na otázku, zda je lepší jíst více (okolo šesti porcí denně) nebo méně (3-5 porcí). Bohužel, opravdu ověřenou studii jsem nenašel.
Z hlediska praxe však mohu potvrdit následující - častější a menši porce jsou ideální pro hubnutí, kdy se sekundárně spálí energie navíc při trávení potravy (6-7 denních jídel). Naopak v objemu byste měli sáhnout po nižším počtu (5 denních jídel).
Všude se dočtete, jak správně jíst. Všichni to vědí nejlíp, všechny časopisy mají odborníky, kteří mají naprosto jasno, co vám k dokonalosti chybí. Ale opravdu existuje univerzální přístup?
Věřte mi, obecná odpověď na téma počtu porcí jídel za den opravdu neexistuje. Je nutné k této problematice přistupovat individuálně.
Kolikrát denně jíst při redukční dietě
Snažíte se zhubnout? Jezte 5x denně. Tak zní obecné pravidlo, které uslyšíte všude, kde se mluví o dietách. Je to ale skutečně neporušitelné pravidlo? Podívejte se spolu s námi na optimální počet porcí denně. Zjistíte, že pravda o pravidlu 5 jídel nemusí platit pro každého. Víte, že jogíni jí pouze jedno jídlo denně, obvykle snídani nebo oběd? Jsou přesvědčení, že častější konzumace jídla zatěžuje žaludek.
Kdo nezkusil, ať hodí kamenem. Většina těch, kdo někdy zkoušel nějakou dietu, ztroskotala právě na nutnosti pěti jídel denně. Jídlo servírované přesně po 2,5 až 3 hodinách, bez ohledu na skutečný pocit hladu. Navíc, co když zrovna ve vaší „pauze na svačinu“ musíte vyzvednout dítě ze školky nebo představit nový pracovní projekt delegaci investorů? S celozrnnou houskou s luštěninovou pomazánkou v jedné ruce a jablkem v ruce druhé se tyto úkoly plní špatně, což? A lavina výčitek, že nestíháte plnit vlastní plán, na sebe nenechá dlouho čekat. Vystupte z tohoto kolotoče, ještě dnes.
Co je „optimální“?
Jednoduše řečeno, pro každého to znamená něco jiného. Někomu stačí ke zdravému životnímu stylu tři jídla denně, někdo jich potřebuje až 7. Rozdíl je také v tom, zda jste tzv. kancelářská krysa, která s bídou za den udělá 10 000 kroků, nebo aktivní sportovec, který tréninkem stráví polovinu dne. V prvním případě si se třemi porcemi jídla vystačíte, v tom druhém si jen zaděláte na potíže.
Důležitá je i reakce vašeho těla na různé úrovně glykemického indexu, tedy to, jak dlouho vám vydrží pocit sytosti. Nemá smysl nutit se do 5 jídel denně, pokud je sami jako nutné nepociťujete. Stejně tak není potřeba držet se plánu snídaně-oběd-večeře a pak hlady popohánět hodiny, abyste si konečně mohli dát další porci.
Dbejte na skladbu svého jídelníčku!
Obecně je vhodné vybírat potraviny s nižším glykemickým indexem (zelenina, luštěniny, celozrnné pečivo a přílohy), které tolik nerozhoupou hladinu cukru v krvi jako potraviny s vysokým glykemickým indexem (např. sladkosti, limonády, bílé pečivo, popcorn, pufované chlebíčky, některé fastfoodové pokrmy apod.). Udržovat stabilní hladinu glykemického indexu je základ pro vyvážený jídelníček a vaši figuru.
Nezapomínejte na bílkoviny, zařaďte do jídelníčku zejména libové maso, ryby, šunka, čerstvé sýry, tvaroh, cottage, neslazené zakysané mléčné výrobky, vejce apod.! To je základ, bez toho nebude váš talíř naplněný.
Důsledky chybně nastaveného režimu
Váš ideální počet jídel za den zjistíte snadno – nebudete nad touto otázkou vůbec přemýšlet, protože budete s vlastní volbou spokojení. Pokud se přesto pokusíte vydržet v režimu, který vám nevyhovuje, můžete se potrestat nečekanými nežádoucími účinky. Mezi ty nejčastější patří plynatost, průjmy či zácpa, výskyt akné, bolesti hlavy, ospalost a neschopnost soustředění a stále rostoucí hmotnost.
Při hubnutí je důležitá nejen pravidelnost, ale také složení jídla. Držte se jednoduchého pravidla – sacharidy mohou převažovat dopoledne, kdy je tělo ještě dokáže během dne spotřebovat. S blížícím se večerem upravte skladbu jídla ve prospěch bílkovin. Příklad večeře je pak nasnadě – dejte si totéž, co jste měli k obědu, ale bez příloh nebo pečiva.
Rada na závěr - nezapomínejte na pitný režim
Obecně na to často zapomínáme, avšak stejně jako jídlo, i správný pitný režim má svůj význam. Proč a kolik pít? Člověk, který má normální postavu, si vystačí s třemi decilitry na deset kilogramů tělesné hmotnosti. A opět platí pravidlo - nepaušalizovat. Přesto je to však vodítko, kterým se můžete částečně řídit.
A na závěr si odpovíme na otázku: "Kolikrát denně jíst?" Tolikrát, abyste neměli hlad!
Počet porcí jídel za den?