Kdy a proč pít iontové nápoje nejen při sportu
Iontové nápoje jsou nápoje speciálně vytvořeny tak, aby lidem pomohly rehydratovat během nebo po cvičení. ✔️ Pokud podceníme hydrataci, může to ohrozit naše zdraví.
Kdy a proč pít iontové nápoje
Jedná se o speciální výživu pro sportovce, která slouží k doplnění ztracených minerálů. Iontové nápoje také doplňují energii, tak aby byl výkon sportovce neměnný.
Při sportu se člověk potí, čímž dochází ke ztrátám tělesných tekutin a může snadno dojít k dehydrataci. Nedostatek tekutin se projevuje jako zhoršení výkonu, bolest hlavy, únava, závratě. Výkonnostní sportovci mohou během jediného dne ztratit až 4-10 litrů vody z těla. Proto je správná hydratace extrémně důležitá.
Funkce iontových nápojů:
- doplnění iontů a tekutin,
- získání energie ze sacharidů,
- zmírnění únavy,
- podpora k vyššímu výkonu,
- zmírňují křeče svalů,
- brání vyčerpání a kolapsu organismu během sportovního tréninku.
Iontové nápoje a jejich výhody
Při sportu tělo ztrácí minerální látky (elektrolyty), ty je potřeba doplňovat. V iontových nápojích jsou obsaženy zejména minerální látky, a to především sodík, draslík, hořčík, vápník a chlorid. Též vitamíny skupiny B a vitamín C.
Pokud tělo nemá dostatek sodíku, může nastat až nebezpečná hyponatrémie. Jde o stav, při kterém je sportovec dezorientovaný, trpí nevolností a ztrácí vědomí. Často k němu dochází při maratonu či ultra-maratonu nebo jiných extrémních sportovních výzvách. Svalové křeče jsou spojeny s nedostatkem sodíku, hořčíku a vápníku.
Kdy pít iontové nápoje?
Tyto nápoje si vezměte s sebou kdykoli vás čeká náročnější sportovní aktivita, která trvá déle jak hodinu a hodně se při ní zapotíte.
-
Před tréninkem
Iontové nápoje se využívají, když chce doplnit energii po náročném tréninku. Takže před tréninkem iontový nápoj nepotřebujete. Jestliže vás čeká nějaká opravdu náročná fyzická aktivita, zvolte hypotonický iontový nápoj. V tomto přípravku se vyskytuje nižší počet iontů než v krevní plazmě. Jsou vhodné pro dálkové běžce, nebo při náročných aktivitách v horkých letních měsících.
-
Během tréninku
Je doporučeno pít isotonické nápoje, jelikož mají stejnou osmolalitu jako krev. Pamatujte na to, že minerální látky z těla mizí kvůli pocení, také záleží na čase, tréninku by měl trvat minimálně hodinu.
-
Po tréninku
Po sportovním výkonu si můžete dát isotonické i hypertonické iontové nápoje. Ty jsou určeny pro konzumaci po opravdu náročném tréninku.
Jaké látky se nachází v iontovém nápoji?
V iontových nápojích se nachází:
- elektrolyty,
- sacharidy,
- ostatní složky.
Elektrolyty
Mezi nejčastější elektrolyty v těchto nápojích se řadí sodík, draslík, vápník, hořčík. Ionťáky nám tedy pomáhají udržet všechny tyto minerály v normě, čímž se snižuje riziko dehydratace, zažívacích potíží, křečí či vyčerpanosti.
-
Sodík, draslík – důležité pro správné vstřebávání a vylučování vody
-
Hořčík, draslík, vápník – podporují správnou funkci svalů, samotný hořčík snižuje vyčerpání
-
Chlorid – napomáhá udržování acidobazické rovnováhy v organizmu
- Vápník – podporuje normální fungování nervových přenosů
Sacharidy
Množství sacharidů se samozřejmě liší podle jednotlivých nápojů. Obvykle v nápojích najdete sacharidy v rozmezí 3-8 gramů na 100 ml. Zpravidla se jedná o rychle vstřebatelné sacharidy jako je fruktóza, glukóza, sacharóza, izomaltulóza či maltodextrin.
Během sportovního výkonu sacharidy slouží jako rychlý zdroj energie. Rychle se vstřebávají, takže je svaly mohou skoro okamžitě využívat.
Ostatní složky
V některých iontových nápojích se nachází i další složky poskytující další výhody. Může se jedna o kofein, vitamíny, spalovače tuků, aminokyseliny atd. Například kofein umí dodat energii, spalovače tuku ocení všichni, kteří chtějí hubnout.
Typy iontových nápojů a jejich využití
Existují tři druhy iontových nápojů, liší se především obsahem sacharidů. Podstatná je též osmolalita (koncentrace rozpuštěných látek). Liší se podle toho, zda je osmolalita nižší, stejná nebo vyšší ve srovnání s krevní plasmou.
Rozdělují se na:
-
Hypotonické – nižší osmolalita v porovnání s plasmou, obsahují méně než 6 % sacharidů, vhodné pro vytrvalostní či silové tréninky do jedné hodiny.
-
Isotonické - podobná osmolalita v porovnání s plasmou, obsahují asi 6-8 % sacharidů, vhodné pro silový trénink, kolektivní aktivity, vytrvalostní sporty trvající přes hodinu.
- Hypertonické - vyšší osmolalita v porovnání s plasmou, obsahují více než 8 % sacharidů, ideální pro doplnění sacharidů před nebo po tréninku.
Kdy je vhodné pít iontové nápoje
Iontové nápoje využijete při náročných trénincích nebo například v parném létě.
Hypotonické nápoje jsou ideální pro pohybové aktivity trvající do jedné hodiny. Také jsou vhodné, pokud je zvýšená vlhkost vzduchu a vyšší teplota. Jde například o bikram jógu.
Isotonické iontové nápoje využijete při vytrvalostních aktivitách jako je běh, plavání, cyklistika, horské túry, případně týmové sporty. Také při náročném silovém tréninku jako je crossfit. Věnujete-li se déle než hodinu například aerobiku či zumbě i v tomto případě můžete po isotonickém nápoji sáhnout.
Hypertonický nápoj konzumujte před a po sportovním výkonu. Také jako rychlý zdroj energie třeba pokud dlouhou dobu nejíte. Také je vhodný při sportech, které vykonáváte za chladného počasí a trvají déle jak hodinu.
Kdy není potřeba pít iontové nápoje
Jestliže se snažíte zhubnout, měli byste se nápojům vyhnout. Například litr isotonického iontového nápoje totiž obsahuje 250 kalorií, což je opravdu hodně. Jestliže provozuje sportovní aktivity trvající okolo hodiny, tak iontový nápoj nepotřebujete, stačí vám obyčejná voda.
Pokud chodíte na klasické posilování do posilovny, tak ionťák nepotřebujete. Také v případě, že váš kardio trénink trvá méně než jednu hodinu, tak vám stačí voda. Pokud si chodíte zacvičit pilates či jógu, ani v těchto případech není nutné pít iontové nápoje.
Kdy a proč pít iontové nápoje