Jednoduché hubnutí? Poradíme, jak jednoduše zhubnout!

• Do ČR podle ceny
  
• Do ČR podle rychlosti
  
• Do zahraničí podle ceny
  
• Do zahaničí podle rychlosti
  

Hubnutí může být tak jednoduché. ✔️ Přesto má však jasná pravidla - která je nutné při hubnutí dodržovat. Bez nich to prostě nepůjde - bez řádu a motivace nezhubnete. A co dál?

Jednoduché hubnutí a jak na to...

Potřebujete zhubnout? Nasadili jste si přísnou dietu, cvičíte každý den, hýbete se a přesto - první kila šla tak snadno a nyní se váha zastavila? Nebojte - tohle je zcela normální - úbytek váhy v průběhu času zpomaluje a někdy se i na pár chvil zastaví. Nepolevte ve svém snažení a zachovejte pevnou vůli.

Zhubnout tak, aby to vydrželo, to je docela řehole. Vždycky v tom bude kus odříkání, vždycky budete potřebovat pořádnou porci vůle a ideálně nějakou trvalou motivaci. Nicméně, když na to jdete dobře – a se znalostí těch správných postupů – nemusí to být tak obtížné, jak by se mohlo na první pohled zdát.

A víte, že existuje i vědecké zdůvodnění toho - proč shodit ta poslední kila je nejtěžší? Podle vědců za tím stojí skutečnost, že spolu s klesající váhou klesá i potřeba energetického příjmu - respektive - na pohyb je prostě potřeba méně kalorií.

V našem článku poradíme jak zhubnout jednoduše, ale zároveň tak, abyste si neškodili. Něco může působit jako maličkosti, ale jsou to tipy, které vám mohou opravdu pomoci.

1. Motivace: Buďte konkrétní

Máte nějaký cíl, kterého chcete dosáhnout? Měli byste jej mít, pokud je to možné, co nejvíce před očima. Pokud se chcete vrátit na nějakou svou minulou váhu, máte to o kousek jednodušší. Hubnutí je založeno na motivaci - bez ní to prostě nepůjde.

Projděte své staré fotky a najděte takovou, která vás zachycuje s váhou, k níž se chcete dostat a někde si ji viditelně vystavte. Pokud taková není, pomůžou moderní technologie. S fotkami se dají dělat učiněná kouzla a není nic obtížného svou stávající podobu upravit tak, jak byste chtěli vypadat v cíli svého snažení.

2. Začněte hubnout pomalu

Zkuste např. na začátek vyměnit sladké šťávy za čistou vodu. Nejen, že snížíte příjem cukrů, buňky celého těla vám poděkují. Pokud vás často přepadají chutě na něco dobrého, zkuste svou mysl přeorientovat k jinému potěšení.

Máte-li hlad, zobněte si něčeho malého, např. kousku zeleniny s vysokým obsahem vody.

A rozhodně nezapomínejte na cvičení a pohyb. Co takhle začít hubnout jógou? Malou inspiraci vám přinášíme ve videu.

3. Nenakupujte více, než je potřeba

Nakupujte jen tolik, kolik sníte za den. Tím se zbavíte pokušení si ještě něčeho zobnout a ještě uvolníte místo ve spíži.

Taktéž doporučím - před nákupem si napsat vše, co je třeba. A podle seznamu se řídit - neuhnout.

4. Čistěte si zuby

To dá přece rozum, ne? Máme na mysli – čistěte si zuby po každém jídle. Nebo si dejte alespoň žvýkačku.

Pocit čistých úst a svěžesti vás na nějakou dobu odradí v tom, dát si něco dalšího k snědku.

5. Sklenice vody před každým jídlem

Než se pustíte do jídla, vypijte sklenici vody. Pomůže vás částečně zasytit a vy pak nebudete mít tendenci se tolik přejídat. Pití vody se doporučuje i před cvičením, protože zrychluje metabolismus.

Já jen doporučím - do sklenice přidejte plátky citronu. V létě kostka ledu osvěží vaše hrdlo.

6. Malá densita

Význam slova v titulku tohoto odstavce je jednoduchý: Popisuje totiž to, jak je daná potravina vhodná k našemu zasycení.

Nízká densita znamená, že potravina má větší objem, ale menší počet kalorií. Ideální jsou potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a vody, tedy např. již zmíněná zelenina. Dále je to např. celozrnné pečivo, hnědá rýže, luštěniny, bílé maso nebo nízkotučné mléko.

7. Soustřeďte se na večer

Přes den jezte pravidelně, ale v menších dávkách. Ale ani večerní chod by neměl být opulentní hostinou.

Držte se jednoduchých, dietních jídel, takových, které vás dovedou zasytit na celý večer a noc, ale zároveň mají nízkou kalorickou hodnotu. Ideální jsou polévky nebo zeleninové saláty.

8. Bílkoviny k snídani

Při snídani se soustřeďte na bílkoviny. Snížíte tak touhu po dalším jídle. Vláknina navíc pomáhá snižovat celkový kalorický příjem.

Proč jsou bílkoviny důležité při hubnutí jsme sepsali v tomto článku.

9. Jezte vhodné potraviny

Některé potraviny jsou pro hubnutí doslova ideální a mohou vám významně pomoci. Jsou to např. vejce, losos, libové hovězí nebo drůbeží maso či listová a brukvovitá zelenina.

Inspiraci, jak si připravit lahodnou snídani jsme pro vás sepsali v článku na téma zdravé snídaně.

10. Uberte na sacharidech

Cukry neboli sacharidy, jsou při hubnutí tím největším zlem. Snažte se jejich denní příjem snížit na na rozmezí 20 až 50 gramů.

Zbývající kalorie pak doplňujte pomocí bílkovin nebo tuků.

11. Rozpustná vláknina

Soustřeďte se na rozpustnou vlákninu. Studie prokázaly, že se pozitivně podílí na rozpouštění zejm. břišního tuku. Klidně si můžete pomoci i výživovými doplňky, které obsahují glukosamin, tedy druh rozpustné vlákniny.

Já osobně doporučuji Psyllium od Dr. Popova. Nabízí jej v řadě formách, za příznivé ceny.

12. U jídla seďte

Tělo s jídlem ve stoje automaticky spojuje stres a shon. Jakoby takové jídlo ani tělo nezaznamenalo a když sedneme k dalšímu, tělo má tendenci toho sníst více. Když budete jíst v klidu, v sedě, třeba s rodinou, svému hubnutí jedině pomůžete.

Dalši tipy, jak jíst při hubnutí, najdete v našem článku.

13. Na světle a pomalu

Jezte za světla. Ve tmě jakoby mělo tělo pocit, že je nikdo nevidí a má tendenci se přejídat.

K hubnutí prostě světlo patří, jedině tak si můžete snáz ohlídat velikost porce. Totéž platí pro rychlost. Jezte pomalu a soustředěně.

14. Malé nádoby

Pořiďte malé nádoby a talíře. Jídlo totiž působí i opticky. Když malý talíř zaplníme malou porcí, budeme se i tak cítit sytí, než když bude malá porce na poloprázdném talíři. Psychika hraje při hubnutí ohromnou roli, je proto potřeba jí trochu vyjít naproti.

15. Vyhněte se pokušením

Pokud je to možné, upravte své cesty tak, abyste se vyhnuli lákavým a voňavým místům, jako jsou stánky s rychlým občerstvením, cukrárny nebo pekárny. Mozek totiž velmi rád podléhá těmto vůním a vyvolává v nás potřebu si něco takového dát.

Pokud to není možné, musíte mozek přesvědčit, aby tyto vůně ignoroval. Mohou pomoci třeba čokoládové nebo kokosové vůně, které po bytě rozptýlíte.

Sepsali jsme proto pro vás 10 tipů - které vám brání v hubnutí.

16. Čaj a káva

Pijete rádi čaj nebo kávu? Tak kvůli hubnutí s tím nepřestávejte. V přiměřeném množství vám totiž může pomoci. Kofein vám totiž zrychlí metabolismus o 3 až 11 %.

17. NE průmyslově zpracovaným potravinám

Průmyslově zpracované potraviny obsahují spoustu škodlivých látek. Čím více budete při hubnutí jíst přírodní potraviny, tím lépe.

Jsou zdravější a díky kvalitnější vláknině navozují delší pocit sytosti a brání tak přejídání.

18. Dostatečně spěte

Pokud špatně spíte, koledujete si o vznik nadváhy. Lékařské studie jsou v tomto ohledu neúprosné. Pro úspěšné hubnutí je nezbytný kvalitní spánek.

Pokud nespíte kvalitně, máme pro vás 5 tipů pro kvalitní spánek.

19. Studujte

Vždy je dobré jen slepě nepřijímat, ale snažit se přijít na to proč. O hubnutí to platí rovněž. Nastudujte si informace o metabolismu a jednotlivých látkách, které tělo pochopíte.

Pochopení principů toho, jak to v těle všechno funguje, vám hubnutí zase o kus usnadní.

A nyní již víte, jak jednoduché může hubnutí být. Držte se pravidel a dosáhněte úspěchu. Rádi vám poradíme.

Kommentar eingeben

Login

E-Mail ( E-Mail wird nicht veröffentlicht )

Ihr Beitrag   ( Nach dem Versenden der Nachricht können Bilder eingefügt werden. )

Kopieren code

  Souhlasím se zpracováním osobních údajů v rámci diskuzního fóra   Mehr Informationen