Jak zhubnout břicho? 10+1 tip, jak shodit kila na břiše!
Trápí vás tuk na břiše? Nevíte si rady, jak zhubnout břicho? ✔️ Máme pro vás 100% ověřené tipy od profíků. Nedělejte zbytečné chyby, které vás zpomalí. Které to jsou?
Víme, jak účinně zhubnout nejen v oblasti břicha
Věděli jste, že vyhledávací dotaz „Jak zhubnout břicho“ je jedním z nejčastějších zájmů, zejména pak po Vánocích? Odpověď na tuto otázku hledají tisíce lidí. A my vám dnes poradíme, jak podpořit hubnutí nejen oblasti břicha.
Jaká je zrada? „Pouhým“ cvičením břicha si nepomůžete! Na to hned myslete, než se do toho pustíte. Při hubnutí není krátké cesty. Základem úspěchu je pak vyvážený jídelníček a zdravá životospráva.
Cvičení je základ, ale….
Ano, možná namítnete, že nám v přehledu chybí cvičení. Ovšem, nezapomněli jsme na ně. Naopak, chceme mu dát větší prostor. Často totiž jídelníček i životosprávu nějak zkoulíme, avšak na cvičení často zapomínáme.
Dva důležité kroky:
Ano, tyto 2 kroky nesmíte přeskočit, bez toho to nepůjde. Takže směle do toho, půl je hotovo.
1. Zhubnout tuk – po celém těle
2. Zpevnit celkově postavu a zvýšit podíl svalové hmoty
Zdá se to, zní to jednoduše. Avšak pozor, je to náročnější, než si myslíte!
Co udělat pro to, abyste zhubli tuky?
Základem je dostat pod kontrolu svou stravu. A věřte mi, ještě několikrát se o stravě zmíníme. Bez ní to totiž prostě nejde. Zaměřte se jak na její složení, tak i kalorický příjem, který vás provází.
Já většinou začínám tak, že si spočítám svůj kalorický příjem a poté danou hodnotu snížím o 15 %. Tento „deficit“ jenž vám vyjde, je zásadní pro to, abychom hubli bez tradičního JO-JO efektu.
Dalším tipem je snažit se pravidelně jíst. Může to být až 6x denně, u každého je to velmi individuální. A ano, možná si říkáte, že je to přece opak, že nemůžete zhubnout, avšak věřte mi. Jelikož je to náročnější tématika, sepsali jsme pro vás více na toto téma „jídlo při hubnutí“ celý článek.
Pokud pak toužíte po pomoci od bylinek, i tady najdeme řešení. Řada bylinek svým působením může být prospěšná. Sepsali jsme tedy pro vás seznam bylinek, které jsou při hubnutí velkým pomocníkem. Kompletní seznam najdete v našem článku.
Co takhle vláknina?
Při úpravě stravy se zkuste zaměřit na vlákninu, která vám bude velkým pomocníkem. Přední odborníci při hubnutí radí toto: „Zvyšte příjem zeleniny kvůli vláknině, vitaminům a minerálům.“ A já dodám, v dopoledních hodinách doplňte i o ovoce.
Věděli jste, že například kukuřice je skvělým pomocníkem při hubnutí? Případným velkým pomocníkem je i zázvor, jenž můžeme konzumovat jak ve formě čaje, tak v kombinaci například s masnými pokrmy.
Neúprosný kalorický deficit...
Opět se vrátíme k problematice kalorického deficitu, který při hubnutí břicha je nezbytný. A pokud jej vypočítáte správně, jste na té nejlepší cestě.
Pro tělo si nastavte u sacharidů příjem na maximálně 100 gramů, kdy tělo vnímá nedostatek sacharidů a přepíná na mód, kdy využívá tuky jako palivo pro svůj chod.
Při hubnutí jsou zásadní i bílkoviny, na které se často zapomíná. Obecně je doporučováno, že by měl tvořit až 25 % objemu stravy (příjmu) a současně, dosahovat až 2 g na 1 kilo hmotnosti. Takže 100 kg chlapák by měl dát až 200 g bílkovin denně při hubnutí. V rámci tuků se zkuste pohybovat do 20 %, u sacharidů pak maximálně 65 % energetického příjmu.
Obecně je pak pravidlem – nastavte si pevný příjem bílkovin, energie a poměr tuků vs. sacharidů ve své stravě. Ve svém jídelníčku na toto myslete.
Takže abychom to shrnuli, abyste hubli, musíte být v kalorickém deficitu. Respektive, mít větší výdej, než příjem.
Závěrečné doporučení od nás: "Jezte vyváženě a pravidelně dle svého vědomí a svědomí. Zkuste omezit příjem tuků a cukrů obecně. A zaměřte se na bílkoviny, které často opomíjíme.
A aby toho nebylo málo, já ještě doplním: „Pít, pít a zase pít….“ Ale i zde jsou jisté zásady, vyhýbejte se slazeným nápojů, alkoholu a naopak, volte neslazené čaje či čistou pitnou vodu.
Zkuste třeba zařadit oblíbená chia semínka, nebo poznejte, co dokáže chlorela.
Více spěte, méně se stresujte
Dostatek spánku je pro hubnutí také velmi důležitý. Pokud trpíte nespavostí nebo chodíte spát pozdě v noci, pro vaši životosprávu to není zdravé.
V případě únavy či stresu se vylučuje z těla hormon ghrelin, jenž podporuje chuť k jídlu. A to přece nepotřebujeme v průběhu hubnutí, že? Naopak, nedochází k uvolňování GH hormonu, jenž zvyšuje a podporuje využití tuku jako palivo pro jeho chod. Takže i když spíte, hubnete. No není to nádhera?
Ještě se zmíníme o stresu, kdy ač se to nezdá, mnohé odborné lékařské studie uvádí, že právě kvůli stresu postupně přibíráme a často se i přejídáme. Takto přijatá energie pak míří právě do oblasti břicha. Ovšem, nelze úplně odstranit, ale myslete na to při hubnutí.
10+1 tip, jak podpořit hubnutí břicha
Výše zmíněné rady jsou základní. Tedy ty, které doporučujeme a rozhodně se při snaze shodit v oblasti břicha, nad nimi zamyslete. Nyní ještě pro rekapitulaci a doplnění, shrneme několik tipů a triků, které vám mohou pomoci při hubnutí.
1. Pozor na lepek
Nepodporuji tu hysterii kolem lepku, kdy mnozí z nás drží dietu, aniž by to bylo nutné. Jestliže jí netrpíte, pak ho záměrně nevynechávejte. Lepek sám o sobě vašemu tělu neublíží. Ovšem pozor na jeho nadměrné množství! Při hubnutí byste měli myslet mimo základní živiny i na to, kolik přijímáte lepku. V případě, že ho konzumuje nadbyte, objevuje se takzvané moučné břicho. Nevzhledný obal, kterému se přezdívá „madla lásky“. Řešení je jednoduché, omezte příjem lepku v podobě bílého pečiva, dezertů z mouky apod., nebudete litovat.
2. Hubněte bez hladovění
Každý z nás tu chybu dělá. Hladoví a doufá, že na břiše to půjde hned. Pokud jste na tom stejně, musíme vás jasně upozornit na to, že nejsou u hubnutí břicha dobrou volbou. Je pravdou, že změna bude spíše optická. Avšak reálně nezhubnete skoro nic. Břicho se zmenší jen díky tomu, že žaludek a střeva budou prázdná. Jakmile se najíte více, opět se vám obvod zvětší. Navíc, tělo se po návratu k normální stravě obrní a uloží více, než by muselo. A takto se to bude opakovat pokaždé, když zavedete hladovku. Myslete na to!
3. Sportovní aktivita je základ
Už jsme to několikrát připomínali, avšak opět se k tomu musíme vrátit. Jestliže budete chtít aktivně cvičit, do začátku zkuste zapojit celé tělo. Případně oslovte odborníka, který vám s cvičebním plánem pomůže.
4. Oblast břicha je větší, než si myslíte
Pokud už začnete cvičit, nezapomeňte, že břicho není jen ta část, na kterou koukáte. Jedná se o komplexní oblast, kterou je nutné posilovat komplexně. A vhodně zvolenými cviky.
Břicho je poměrně velké a tak je třeba věnovat se všem svalovým skupinám – tedy třeba i svalům šikmým. Toto je nejlepší postup, žádný jednodušší neexistuje, věřte mi.
5. Nepřepalte začátek
Myslete na známé pořekadlo: „Nic se nemá přehánět“. Začněte zvolna, postupně si přidávejte a budujte svou trpělivost. Hubnutí břicha není otázkou řádu hodin, dnů ani týdnů. Ale pokud se do tho pustíte a vytrváte měsíce, odměnou vám bude ploché břicho, které bude ozdobou vašeho těla.
Správné je cvičit s rozvahou a se správnou intenzitou. Důležitá je i pravidelnost, tedy ne, že budete cvičit o víkendu a v týdnu se přepínat v práci. Tak s vaším bříškem nehnete. Takto to opravdu nefunguje. A nezapomeňte, posilujte taktéž záda, ramena a krční páteř.
6. Myslete dlouhodobě
Nárůst v oblasti bříška vám trval měsíce, stejně tak času potřebujete na to, shodit přebytečná kila. I hubnutí břicha má svá pravidla a mělo by být pozvolné. První výsledky očekávejte v řádech týdnů. A dokonalý výsledek se zpravidla dostaví až za pár měsíců. Vytrvejte, nepodlehněte přehnanému očekávání a rozhodně, mějte pevnou vůli.
7. Doplňte vlákninu
Rozpustná vláknina pohlcuje vodu a vytváří gel, který pomáhá zpomalit jídlo, když prochází trávicím systémem. Já osobně doporučuji vlákninu např. od Dr. Popova. Díky vláknině se budete cítit sytí, tím pádem sníte méně jídla. Jak prosté, že?
Odborná studie s více než 1100 dospělými zjistila, že při každých 10 gramech zvýšení příjmu rozpustné vlákniny se břišní tuk snížil o 3,7 % během pětiletého období. To už je zajímavé, co myslíte? A proto doporučuji konzumovat potraviny, které mají vysoký obsah přirozeně. Například kapusta, avokádo nebo luštěniny. V poslední době jsou hodně ceněná lněná semínka.
8. Zapomeňte na alkohol
Alkohol může mít příznivé účinky na zdraví ve velmi malém množství, ale je vážně hodně škodlivý, pokud ho pijete příliš mnoho. To je obecně známá věc. Věděli jste však, že dle renomovaných výzkumů může alkohol i za přibírání v oblasti břicha?
9. Moc se nestresujte
O stresu jsme se již bavili. Avšak víte, že právě kvůli stresu tělo vylučuje kortizole, jenž podporuje chuť k jídlu? Mnohé studie poukazují na tento fakt a proto, ač nelze stres zcela omezit, zkuste s ním bojovat všemi dostupnými prostředky.
Chcete-li omezit břišní tuk, zapojte se do příjemných aktivit, které uvolňují stres. Zní to bláznivě, ale každý přece máme něco rád. Já doporučuji jógu, poslech hudby nebo malování.
10. Vynechte sladké ze svého života
Hezky se nám to mluví, že. Je to těžké. Ale o to příjemnější bude vaše odměna. A co víc, cukr má dopad na vznik mnohých onemocnění – například srdce, vznik diabetes nebo onemocnění jater.
Odborné lékařské studie pak naznačují, že vysoký příjem cukru a tuk, jenž si tělo ukládá, je prakticky v přímé úměře. Dokonce i “zdravější” cukry (jako třeba med) by měly být používány rozumně a s respektem. A co nedoporučuji, je spoléhat na umělá sladidla. Samozřejmě, pokud nejste diabetik.
11. Zapoťte se při cvičení
Už jste někdy slyšeli termín „kardio“? Pokud ne, zkuste se o něm dozvědět více. Mnohé studie ukazují, že právě tento styl cvičení je vhodný při účinné redukci váhy. Dělejte však jen to, co vám vyhovuje. Nepřepínejte se, neblázněte.
A teď, teď už je to jen ve vašich rukou. Nám nezbývá, než vám popřát mnoho úspěchů a hlavně, za pár měsíců, krásně zformovanou postavu, včetně oblasti břicha.
Jak zhubnout břicho? Máme řešení.