Jak na zácpu? Osvědčené babské rady, co pomáhají
... třeba taková zápca může pěkne znepříjemnit váš život. ✔️ Přečtěte si babské rady a osvědčené tipy a triky, jak se zácpy účinně zbavit. Věděli jste, že ženy trpí zácpou třikrát více než muži?
Zácpa a co na ni může fungovat
V případě problémů se zácpou se obecně doporučuje zvýšit příjem vlákniny, tekutin a více se hýbat. Je potřeba změnit životní styl, ale nečekejte výsledky ihned. Účinky na zácpu se většinou projeví až po určitém čase. Většinou hledáme řešení, které zafunguje okamžitě. Máme zde pár tipů, které vám mohou přinést úlevu v krátké době.
Než se na ně zaměříme, jak taková zácpa vlastně vypadá. Výsledkem zácpy je nafouklé, bolestivé břicho a bolestivé vyprazdňování stolice. Toto může zhoršit stav hemeroidů a dalších chorob.
Co je to vlastně zácpa
Zácpu nejčastěji popisujeme jako obtížné vyprazdňování stolice nebo jako vyprazdňování, ke kterému dochází v intervalech delších než tři dny. Stolice by měla být pravidelná a bezbolestná, ale to neznamená, že bychom ji měli mít jednou denně každé ráno. Rozdělujeme ji na akutní a chronickou.
S akutní zácpou se velmi často setkáváme např. v období Vánoc, protože je všude spousta dobrot, které prostě musíme ochutnat. Tím si ale zaděláváme na zdravotní problémy.
Babské rady, které mohou pomoci se zácpou
Sepsali jsme pro vás řadu tipů a triků, které znaly již naše babičky. Díky tomu si dokázali poradit se zácpou či pomoci jiným.
Ostatně, věděli jste, že zácpou trpí přes 15 - 20 % dospělých a nad 65 let věku je popisována až ve 40 % případů? Bohužel, je 3x častější u žen než u mužů. V tomto je značně nespravedlivá.
1. Vyzkoušejte olivový, lněný nebo kokosový olej
Nejjednodušší způsob použití oleje je dát si každé ráno nalačno jednu polévkovou lžíci. Potom vydržte alespoň 30 minut, než cokoli pozřete.
Lněný olej můžete smíchat s pomerančovou šťávou. Olej má tu vlastnost, že příznivě působí na trávení a má lehce projímavé účinky. Můžete je libovolně střídat.
2. Pomocník v podobě švestek
Můžete je pojídat čerstvé nebo si z nich udělejte šťávu. Pokud zrovna nemáte po ruce čerstvé švestky, můžete sáhnout i po sušených. Ty je dobré před snědením namočit do vody. Účinek švestek na trávení trvá několik hodin, ideálně je tedy dobré je pozřít ve večerních hodinách.
3. Znáte třtinovou melasu?
Melasa je vedlejším produktem, který se získává při výrobě třtinového cukru. Je plná živin a pomáhá i při zácpě. Její výhodou je výborná chuť, takže ji můžete používat jako zdravou náhražku bílého rafinovaného cukru.
Stačí konzumovat 1-2 čajové lžičky melasy denně. Pokud vám přece jen melasa díky své specifické chuti nechutná, můžete ji rozpustit ve vodě s citronem a vypít.
4. Zázračná pampeliška
Pampeliška pomáhá při různých typech zdravotních neduhů a nejinak je tomu i u zácpy. Její účinky ale nejsou okamžité, patří spíše k jemnějším prostředkům v boji se zácpou. Vypijte tři šálky pampeliškového čaje denně.
Na jeden šálek budete potřebovat prostředkům proti zácpě. Na jeden šálek použijte 1-2 čajové lžičky sušených listů, ty zalijte vodou, nechte 10 minut louhovat a poté vypijte.
Věřím, že zrovna pampeliška bude váš favorit.
5. Vsaďte na mléčné produtky - třeba jogurt
Milujete jogurty? Pokud ano, bude pro vás skvělou zprávou, že i díky nim můžete zatočit se zácpou. Mělo by se ale jednat o kvalitní bílý jogurt s obsahem mléčných bakterií. Náhražkou jogurtu je i kefír, který je také vhodný při těchto potížích.
6. Sladké fíky
Fíky vás nadopují vlákninou, která přinutí vaše střeva k pohybu. Můžete je konzumovat denně v množství jedné polévkové lžíce smíchané s medem. Je dobré fíky před požitím na několik hodin namočit do vody.
7. Špenát nejen pro Pepka
Můžete jej uvařit, ale dá se jíst i syrový. Pokud máte potíže se zácpou, rozmixujte půl šálku a přidejte stejné množství vody. Spolu se špenátem můžete rozmixovat i lněné, bazalkové nebo chia semínka.
8. Pojídejte kompoty
Už naše babičky věděly, že pomoci se zácpou můžou různé ovocné kompoty. Pro tyto účely vyzkoušejte kompot rybízový či švestkový.
Za sebe mohu doporučit - kompoty opravdu fungují. Ale pozor - ani s nimi to prosím nepřehánějte.
9. Zaječice a Šaratice
Nenechte se zmást, nejedná se o jménakreslených postav.Šaratice je speciální minerální voda s prokazatelnými projímavými účinky. Je proto vhodným řešením zácpy bez toho, abyste získali na této vodě návyk, je tedy v těchto ohledech naprosto bezpečná. Nemusí ale bohužel pomoci vždy, očekávejte pomoc spíše v lehčích případech. Zaječice (Zaječická hořká) je minerální voda původem z Českého středohoří s projímavými účinky. Tato voda nedráždí zažívací trakt, a navíc působí protizánětlivě, takže je to skvělá volba.
Účinné postupy při řečení problémů se zácpou
Prevencí i řešením při těchto problémech je nejlepší konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Na druhou stranu je třeba zmínit, že pořekadlo všeho s mírou zde platí dvojnásob! V případě konzumace většího množství ovoce a zeleniny, které není doplňováno dostatečným množstvím vody, může být důsledkem právě zácpa.
Kromě přidání vlákniny do našeho jídelníčku bychom tedy měli i pravidelně a dostatečně pít. Pravidelný příjem tekutin je ostatně jeden z kroků, jak zácpě účinné předejít. Ulevit mohou také masáže břicha, popř. studené obklady, které umístíme do spodní oblasti břicha.
Účinné tipy, jak řešit či předcházet zácpě
-
pravidelný pohyb (jízda na kole a chůze)
-
pravidelné chození na toaletu, i když nemáme potřebu (cvičení svěrače)
-
zařaďte do života zeleninu (vlákninu)
-
celozrnné pečivo (na místo z bílé mouky)
-
ovesné otruby
-
pijte občasteplou vodu s citrónem (ideálně nalačno)
-
zkuste syrovou červenou řepu
-
nakupte nezralé banány
- jezte syrové hrušky a jablka
Potraviny způsobující zácpu
Obsáhle jsme se věnovali tomu, jaké potraviny byste měli jíst při potížích se zácpou. Rádi bychom vám také dali informace o tom, které potraviny je naopak vhodnější vynechat. Během zácpy určitě není vhodné konzumovat bílou rýži. Existuje ale celá řada dalších potravin, které jsou zodpovědné za špatné trávení.
Ve velkém množství byste tedy neměli jíst ani maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, brambory, borůvky, bílé pečivo, přezrálé banány nebo pasírovanou mrkev. V přílišném množství jsou nevhodné i některé druhy nápojů. Za zmínku stojí např. mléko, kakao a černý čaj. Není to tak, že byste měli všechny tyto potraviny úplně vynechat, raději je ale omezte.
Babské rady a tipy na zácpu