Co jsou omega-3 mastné kyseliny a jaký mají vliv na organismus
Omega-3 mastné kyseliny (nejdůležitější EPA a DHA) jsou esenciální mastné kyseliny. ✔️ Jaký mají omega 3 kyseliny vliv na naše tělo a z čeho je získat? Vše a mnohem více si můžete přečíst v našem článku na téma Omega 3 (EPA a DHA).
Seznamte se, Omega 3 mastné kyseliny
Jelikož zdraví máme jenom jedno, měli bychom se snažit ho neustále posilovat. Zejména je důležité dodávat do těla vitaminy, minerály a další látky, díky kterým lidský organismus správně funguje. K nepostradatelným látkám patří omega-3 mastné kyseliny, které jsou esenciálními látkami, jež si tělo bohužel neumí vytvořit samo, proto je tělo přijímá z potravy. A protože jsou omega-3 mastné kyseliny nepostradatelné, nabízí se otázka, kde je najdeme a jaký konkrétní vliv mají na naše zdraví.
Omega 3 ve zkratce
-
jde o označení skupiny nenasycených mastných kyselin (součást tuků)
-
potřebujeme je pro udržení správného stavu srdce, krevního tlaku, mozku a zraku
-
omega 3 mastné kyseliny jsou důležité pro těhotné a kojící ženy - pro vlastní organismus, ale taktéž na podporu vývoje plodu
-
pro lidský organizmus jsou nezbytné, sám si je přitom nedokáže vytvořit - je nutné si je doplňovat pravidelně stravou či doplňky stravy
Co jsou to omega-3 mastné kyseliny?
Jak již bylo zmíněno, omega-3 mastné kyseliny jsou látky, které tělo potřebuje, leč které si neumí vyrobit samo. Právě proto, že si je tělo nedokáže vyrobit, je taktéž nazýváme jako esenciální mastné kyseliny.
Aktuálně se setkáme se třemi druhy esenciálních mastných kyselin, a to s EPA, DHA a ALA. EPA najdeme především v tučných rybách nebo mořských plodech, také v rybím oleji. DHA se navíc nachází v hojném množství také v řasách a APA najdeme ve vlašských oříšcích, také ve lněném semínku nebo v chia semíncích, což je dnes velice oblíbená superpotravina.
Omega-3 mastné kyseliny jako prevence
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro tělo opravdu důležité a mají blahodárný vliv na lidské zdraví. Řada studií a odborných článků se zabývá vlivem Omega 3 v případě rakoviny. Rakovina je onemocnění, které je strašákem ve skříni prakticky každého z nás. Aby zůstala spát věčným spánkem, je dobré do jídelníčku zakomponovat potraviny s omega-3 mastnými kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny dle lékařských studií snižují především riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, riziko vzniku rakoviny prostaty a také rakoviny prsu.
Omega 3 a plíce
Dalším důvodem, proč zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, je především zdraví našich plic. Je dobré je udržovat v kondici. Omega-3 mastné kyseliny snižují záněty u pacientů s cystickou fibrózou, také mají příznivý vliv na plíce astmatiků. Dle mnohých studií dokonce ochraňují kuřáky před chronickou obstrukční plicní nemocí, jež je u kuřáků opravdu velkým rizikem.
Omega-3 mastné kyseliny jako bojovník proti cukrovce
Lidé trpící diabetem mají často sníženou hladinu triacylglycerolů a HDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny jsou opravdu prospěšné pro zdraví, mají na zdraví obrovský vliv. To ostatně potvrzuje nejedna studie, která prokázala například to, že omega-3 mastné kyseliny jsou skvělým bojovníkem proti cukrovce.
Studie byla prováděna celosvětově a ukázalo se, že esenciální mastné kyseliny Omega 3 obsažené především v rybách opravdu snižují riziko vzniku cukrovky nebo že zajišťují dostatečnou kontrolu cukru těm, kteří cukrovkou trpí.
Proti zánětům a bolestem
Autoimunitní onemocnění jsou poměrně časté, přesto lidé s nimi neumí dobře bojovat. Přitom pomáhají omega-3 mastné kyseliny, které lze do těla dostat jedním pokrmem.
Omega-3 mastné kyseliny bojují obecně proti zánětům a bolestem. Pokud bychom měli být konkrétnější, řekli bychom, že ulevují od revmatoidní artritidy nebo že ulevují bolesti spojené s menstruací, a to ocení nejedna žena.
Omega-3 mastné kyseliny jako spása srdíčka
Je velice důležité, abychom zbytečně nezatěžovali naše srdíčko, které může bohužel kdykoli vypovědět svou službu. Abyste ho podpořili, měli byste do svého jídelníčku zakomponovat daleko více ryb a jiných potravin, které v sobě obsahují omega-3 mastné kyseliny.
Pokud to uděláte, rázem dojde ke snížení rizika vzniku srdečních infarktů a ke snížení rizika vzniku jiných srdečně-cévních příhod. Navíc se bude předcházet zbytečně zvýšenému cholesterolu, který stojí za kornatěním tepen a bývá tedy častým důvodem mrtvice.
Pro zdraví našich očí
Za zmínku stojí také to, že omega-3 mastné kyseliny čili také esenciální mastné kyseliny stojí za zdravýma očima. Jsou bojovníkem proti syndromu suchého oka, který bohužel aktuálně sužuje nejednoho člověka. Syndrom suchého oka se vyskytuje především u lidí pracujících neustále u počítače. Těchto lidí je v dnešní době opravdu mnoho.
Zároveň dokážou omega-3 mastné kyseliny snížit riziko vzniku makulární degenerace a riziko vzniku zeleného zákalu, kterému se také jinak primární glaukom s otevřeným úhlem.
Jak se projevuje nedostatek omega-3 mastných kyseliny?
To, jaký vliv mají omega-3 mastné kyseliny na zdraví, již bylo řečeno. Závěrem je však třeba zmínit i to, jak se nedostatek omega-3 mastných kyseliny projevuje. Je dobré vědět, kdy naše tělo žádá o pomoc.
Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin zahrnují únavu, špatnou paměť, suchou kůži, srdeční problémy, změny nálady, deprese.
Ostatně, jak jsme již zmínili, omega 3 kyseliny jsou podstatné i pro nastávající maminky. Na nedostatečný příjem omega 3 poukazují vědecké výzkumy často. Například Státní zdravotní ústav se věnoval problematice nedostatku DHA mateřském mléce, kdy zhruba 50 % maminek nedosahovalo potřebných hodnot. Přičemž, právě nedostatek DHA ovlivní vývoj mozku a očí plodu a kojeného dítěte, a to při užívání alespoň 200 mg DHA denně. Zkuste třeba rybí olej od VitaHarmony.
Nedostatek omega-3 mastných kyseliny se projevuje především bolestmi kloubů nebo častým nachlazením. Také je varovným alarmem zvýšená chuť na sladké, podrážděnost a nadýmání. Vyskytnout se mohou lupy, suchá pokožka nebo zácpa. K dalším příznakům nedostatku omega-3 mastných kyselin patří i vysoký krevní tlak, únava nebo neustálý pocit hladu.
Omega 3 mastné kyselny