10 tipů na odvodnění organismu aneb je to také o stravě!
Tipy na odvodnění organism, které 100% zaberou. Znáte je? ✔️ Tvoří se vám otoky, více se potíte, zhoršuje se celulitida a cítíte se nafouknutí? Není čas čekat, zkuste odvodnění organismu ještě dnes.
Kdy začít s odvodněním organismu?
Enormně se potíte, cítíte se nafouklí jako kopačák nebo vám otékají nohy? Příčinou může být zavodnění organismu. Poradíme vám, jak se zbavit přebytečné vody v těle. Stačí dodržet několik pravidel.
Pro jistotu ještě shrneme. Dostatku kvalitních informací není nikdy dosti.
Projevy nadměrného zavodnění:
- nafouklé břicho
- otoky v oblasti očí a obličeje celkově
- otoky kotníků či celých nohou
- celulitida
- nadměrné pocení
A teď se již pojďme zaměřit na tipy, které jsme vám slíbili. Tipy, které jsou léty prověřené a zpravidla s odvodněním pomohou. Než se na ně vrhneme, si ještě představíme pár důvodů, proč se naše tělo vůbec zavodňuje.
Proč dochází k zavodnění organismu?
Kopce soli, kopce cukru a s tím související překyselení organismu nebo dlouhodobé užívání různých léků – například hormonální antikoncepce. To jsou nejčastější příčiny zadržování vody v těle. Když na těchto věcech zapracujete a podpoříte správně zvoleným jídelníčkem, máme hotovou odvodňovací kúru.
Pro jistotu si důvody zavodnění ještě zopakujeme a shrneme přehledně v několika bodech.
Nejčastější důvody zavodnění organismu:
-
hormonální antikoncepce - problém, který se týká žen a mnohé z nich se potýkají s pravidelným "zavodněním" v důsledku užívání antikoncepce.
-
přílišné solení - již bylo zmíněno, ale opět apelujeme na váš zdravý rozum - pokud si vaříte sami doma, redukujte množství přidané soli! A věnujte se i vašim nákupům, čtěte složení toho, co si dáváte do košíku.
-
nedostatečný příjem tekutin - lidé si často myslí, že příčinou zavodnění těla jsou přijímané tekutiny, a tak je omezí. Bohužel, právě toto je zažitý mýtus, který nepodceňte. Pokud nedodržujete pitný režim, tělo se "zavodní" na horší časy.
-
nadměrná konzumace cukru - stejně jako sůl, i cukr není tou správnou cestou, kterou se vydat. Zejména u cukru a soli platí - všeho s mírou.
-
častá konzumace alkoholu a kofeinových nápojů - ať už pivo, víno nebo destilát, káva i energetické nápoje, vyhýbejte se jim nebo je omezte v případě, že vás trápí zavodnění organismu
- nedostatek pohybu
- zdravotní problém - pokud si nejste jistí, příčinou zavodnění a i po úpravě životosprávy otoky nemizí, navštivte lékaře a poraďte se s ním o stavu vašeho zdraví.
Několik osvědčených tipů na odvodnění organismu
1. Ještě míň, než málo soli
Víte, jaká je doporučená denní dávka soli? 5 gramů! Což je množství, které hravě každý den překročíme, protože sůl je i tam, kde bychom ji nečekali. Platí, že čím více soli, tím více zadržované vody v těle.
2. Hodně pijte
Zadržování vody v těle může být obrannou reakcí organismu na nízký příjem tekutin. Když málo pijete, tělo to bere jako signál k tomu, aby si uchovalo zásoby vody na horší časy.
3. Rafinovaný nepřítel – rafinovaný cukr
Jeden gram sacharidů na sebe váže až 3 gramy vody! Vyšší krevní cukr vede ke zvýšenému vstřebávání sodíku v ledvinách. A jaká je reakce organismu? Opět zadržování vody v těle.
4. Relax v podobě lymfatických masáží
Skvělý pomocník při odvodnění. Dopřejte si jich minimálně 10. Nezapomeňte masáže podpořit odvodňovacími potravinami a dostatkem pohybu.
5. Začněte se víc hýbat
Tím snížíte množství vody hlavně v končetinách. Zkuste plavání, běh, hormonální jógu. Pomůžou i procházky.
6. Dámy, vysaďte nebo změňte hormonální antikoncepci
Zadržování vody v těle má v tomto případě na svědomí hormon estrogen. Ten zvyšuje produkci nadledvinového hormonu aldosteronu, který upravuje „vodní“ metabolismus.
7. Hořčík a draslík
Hořčík s draslíkem vám budou fajn pomocníky při odvodňování. Zaměřte se na potraviny, které mají velký podíl těchto minerálů. U hořčíku je to listová zelenina a ořechy, v případě draslíku především banán, avokádo, rajčata nebo rýže.
8. Bylinné čistící čaje
Příroda nám dala do vínku řadu močopudných bylinek, což se v případě odvodnění výborně hodí. Mezi byliny s diuretickými účinky patří kopřiva, listy pampelišky, přeslička, libeček, řebříček, černý bez, zlatobýl, listy černého rybízu, maliníku a samozřejmě brusinky.
9. Zelenina v hlavní roli
Kořenová zelenina, listová zelenina, okurky, rajčata, chřest nebo meloun. Pokud patříte mezi milovníky této zeleniny, máte v boji se zadržovanou vodou v těle velkou výhodu.
10. Odvodňovací dieta
I tohle pomůže. Zkuste ji ale nanejvýš jednou za pár let. Rozhodně neslouží k hubnutí! Drží se jen čtyři dny, během kterých odvodníte organismus a tím pádem shodíte i pár „vodnatých“ kilo navíc. Během odvodňovací diety vynechte sůl, dochucujte jen bylinkami. Zařaďte do jídelníčku komplexní sacharidy a kvalitní zdroje bílkovin. Pro inspiraci uvádíme několik vhodných potravin: ovesné kaše, brambory, rýže, těstoviny, ryby, vejce, listová zelenina, rajčata, okurky, kukuřice, špenát, jablka, broskve, banány, hroznové víno. Poskládejte si jídelníček dle vaší libosti.
Tak směle do toho! Zbavte své tělo přebytečné vody. Budete se cítit svěží a o pár kilo lehčí.
Tipy na odvodnění organismu